Mitä tehdä, jos olet "jumiutunut"

Mitä tarkoittaa olla jumissa, hämmentyä, olla umpikujassa? Ihminen, joka joutuu sellaiseen tilanteeseen, tuntee olevansa juuttunut suohon eikä pysty liikkumaan. Hänestä näyttää, että on turhaa kutsua apua, koska kukaan ei välitä hänestä. Tämä liittyy useimmiten ongelmiin avioliitossa, ihmissuhteissa tai työssä, huonoon itsetuntoon ja tyytymättömyyteen itseensä.

Tämä tila on merkki siitä, että on aika muuttaa jotain elämässä. Pelko ja avuttomuus pidättelevät kuitenkin meitä, ja sen seurauksena vajoamme yhä syvemmälle.

MITEN PÄÄSSÄ POIS

Toivottomassa tilanteessa menetämme kyvyn ajatella selkeästi: kaikki on epätoivon ja muiden negatiivisten tunteiden verhon peitossa. Silti on tärkeää yrittää ainakin olla menettämättä sydämensä. Loppujen lopuksi paikkaan, jota pidämme suohon, voivat piiloutua mahdollisuudet, resurssit ja vinkit – ne auttavat meitä löytämään jalansijan.

Huolimatta täydellisen toivottomuuden tunteesta, sieltä varmasti löytyy ulospääsy. Joskus auttaa katsomaan tilannetta eri tavalla ja yrittämään muuttaa asennettasi siihen. Mutta jos tämä ei yksin riitä, seuraavat vinkit voivat auttaa sinua.

Ota aikaa etujen ja haittojen punnitsemiseen

Se ei ole helppoa, mutta tilanne on arvioitava. Varaa vähintään 15 minuuttia päivässä pohtimaan nykyistä tilannetta. Yritä olla mahdollisimman rehellinen itsellesi: on tärkeää ymmärtää, mikä tarkalleen ei salli sinun nousta maasta.

Yhtä tärkeää on löytää tekosyitä, joiden taakse yrität piiloutua, ja kirjoittaa ylös mitä tahansa, jopa absurdimpiakin ideoita ja ratkaisuja. Vastuun ottaminen valinnoistasi tarkoittaa toimintasi hallinnan ottamista takaisin. Se vaatii paljon vaivaa, mutta niiden jälkeen tulee itseluottamus. Kukaan ei voi häiritä haluasi mennä eteenpäin.

Hyväksy tilanne

Olosuhteiden hyväksyminen on ensimmäinen askel niiden käsittelemiseen. Tämä ei tarkoita, että olet tyytyväinen siihen, mitä tapahtuu. Hyväksyt kaiken sellaisena kuin se on päättääksesi minne mennä seuraavaksi, suunnitellaksesi askeleita ja alkaa luoda uusia polkuja.

Mieti tekojasi

Kyllä, sinulla ei vielä ole aavistustakaan siitä, mitä sinun pitäisi tehdä, mutta harkitse mahdollisia vaihtoehtoja. Keskustele esimerkiksi puolueettoman henkilön kanssa: hän auttaa ilmaisemalla näkemyksensä ja ehkä tarjoamalla odottamattoman tien, jota et yksinkertaisesti tullut mieleesi.

MITÄ MUUTA?

On ymmärrettävä, että me kaikki tarvitsemme eri ajan vapautumiseen: kaikki riippuu yksilöstä ja tilanteesta. Älä vertaa itseäsi muihin. Olet ainutlaatuinen ja olosuhteet eivät ole samat kaikille. Edessä on vaikea polku esteineen, ei maraton. Vaikka pienin askelin liikkuminen voi tuntua liian pitkältä, tämä on tehokkain tapa.

Aina kun pohdit nykyistä tilannettasi, mieti mitä olet nyt tekemässä ja merkitse askeleet, jotka olet ottanut, jotta näet, mitä olet saavuttanut. Tietysti on tärkeää ottaa vastuu ja suunnitella jatkotoimia, mutta vielä tärkeämpää on olla syyttämättä itseäsi menneistä ja tulevista virheistä. Joskus on pakko vaihtaa suuntaa. Päivittäiset yritykset ratkaisevat paljon, mutta taukoja tarvitaan. Itsestäsi huolehtiminen on osa suunnitelmaa selviytyä kriisistä. Ole tietoinen terveydestäsi, nauti nautinnosta ja harjoittele positiivista itsepuhetta.

Älä pelkää viivästyksiä ja odottamattomia esteitä. Esteet voivat olla tiellä, mutta pääsetkö aiottuun tavoitteeseen on sinun päätettävissäsi. Katso epäonnistumisia ja vaikeuksia mahdollisuuksina, joiden avulla tulet vahvemmiksi.

Joissakin tapauksissa taistelu näyttää turhalta ahdistuneisuuden ja muiden neuroottisten häiriöiden, kuten tarkkaavaisuushäiriön ja yliaktiivisuushäiriön, vuoksi. Ollaksesi täysin vapaa, sinun on ensinnäkin ratkaistava psykologiset ongelmat.

Jos yrityksistäsi huolimatta tunnet silti olevansa loukussa, psykoterapia on paras vaihtoehto. Etsi pätevä asiantuntija ja muista: kaikki tulee olemaan hyvin.

Tietoja kirjoittajasta: Daniel Matthew on perhepsykologi, psykoterapeutti ja neuroottisten häiriöiden asiantuntija.