Kuinka lopettaa murehtiminen kysymyksestä "Mitä ihmiset sanovat?"

Sanotaan, että hyvä sana parantaa ja paha lamauttaa. Oletetaan, että kuulit tänään 99 kohteliaisuutta ja yhden moitteen. Arvaa mitä selaa päätäsi yrittäessäsi nukahtaa?

On luonnollista olla huolissaan siitä, miten meitä kohdellaan, varsinkin kun on kyse ihmisistä, joita rakastamme ja kunnioitamme. Lisäksi tämä taipumus on juurtunut tiukasti mieleen: vielä muutama vuosisatoja sitten maanpakoa pidettiin pahimpana mahdollisena rangaistuksena. Esi-isämme tarvitsivat yhteiskuntaa ensisijaisesti selviytyäkseen ja tekivät parhaansa säilyttääkseen hyvän maineen.

Mutta takaisin meidän aikaan. Nykyään ruokamme ja suojamme eivät ole riippuvaisia ​​tietystä ihmisryhmästä, mutta emme silti pärjää ilman heitä, koska tarvitsemme kuulumista ja tukea. Ota kuitenkin riski kysyä keneltä tahansa itseapugurulta, kannattaako murehtia muiden mielipiteistä meistä, niin saat lähes varmasti paljon ohjeita siitä, kuinka lakata välittämästä muiden mielipiteistä.

Ja siinä piilee ongelma: suurin osa neuvoista "miten lopettaa murehtiminen" kuulostaa niin halveksivalta ja ylimieliseltä, että on houkuttelevaa pyöräyttää silmiään ja huutaa: "Voi, siinä se!" Lisäksi epäillään, että sellaiset neuvojat vain välittävät mitä muut heistä ajattelevat, muuten miksi he kieltäisivät sen niin kiivaasti.

Etsitään kultaista keskitietä. Todennäköisesti haluat kuulla rakentavaa kritiikkiä sinulle tärkeiltä ihmisiltä, ​​mutta samalla siirtyä pois juoruista, panetteluista ja ulkopuolisten tuttuisuudesta. Kateelliset ihmiset ja ilkeät kriitikot eivät tietenkään katoa minnekään, mutta tässä on yhdeksän tapaa saada mielipiteensä pois päästäsi.

1. Päätä ketä todella arvostat

Aivomme rakastavat liioittelua. Jos hän kuiskaa, että ihmiset tuomitsevat sinut, kaikki ajattelevat sinusta huonosti tai joku tekee meteliä, kysy itseltäsi: kuka tarkalleen? Soita nimellä. Tee luettelo ihmisistä, joiden mielipiteestä välität. Kuten näette, "kaikki" on pelkistetty pomoksi ja juttelevaksi sihteeriksi, eikä siinä vielä kaikki. Tämän kanssa on paljon helpompi käsitellä.

2. Kuuntele, kenen ääni soi päässäsi

Jos tuomitseminen pelottaa sinua, vaikka mitään sellaista ei odotetakaan, mieti, kuka opetti sinut pelkäämään. Kuulit lapsena usein ahdistuneen "mitä naapurit sanovat?" tai "On parempi olla tekemättä tätä, ystävät eivät ymmärrä"? Ehkä halu miellyttää kaikkia välitettiin vanhimmilta.

Mutta hyvä uutinen on, että kaikki opitut haitalliset uskomukset voidaan jättää oppimatta. Ajan ja harjoittelun myötä voit korvata sanan "Mitä naapurit sanovat" sanoilla "Muut ovat niin kiireisiä itsensä kanssa, että heillä ei ole aikaa ajatella minua" tai "Useimmat ihmiset eivät välitä siitä, mitä täällä tapahtuu". "Vain harvat ihmiset ovat niin kiinnostuneita jonkun toisen elämästä, että he käyttävät omansa juoruihin."

3. Älä anna periksi puolustusrefleksille

Jos sisäinen ääni itsepintaisesti käskee: "Puolusta itseäsi!", mikä tarkoittaa, että tämä on ainoa tapa vastata kritiikkiin, tee jotain epätavallista: jääty ja kuuntele. Jos pystytämme heti puolustusmuurin, kaikki pomppii siitä pois: sekä moitteita että väitteitä, sekä käytännön huomautuksia ja hyödyllisiä neuvoja. Ota jokainen sana kiinni ja päätä sitten, otatko sen vakavasti.

4. Kiinnitä huomiota muotoon

Arvosta niitä, jotka käyttävät aikaa rakentavien kommenttien esittämiseen kohteliaasti ja tahdikkaasti. Oletetaan, että joku arvostelee huolellisesti työtäsi tai tekoasi, mutta ei sinua, tai laimentaa kritiikkiä kehuilla – kuuntele tarkkaan, vaikka et päätyisikään neuvoihin.

Mutta jos keskustelukumppanista tulee henkilökohtainen tai hän punnitsee epäilyttäviä kohteliaisuuksia "No, ainakin yritit", jätä hänen mielipiteensä huomiotta. Jos joku ei katso tarpeelliseksi edes hieman lieventää väitteitä, jätä ne omaan tietoon.

5. Se, että ihmiset tuomitsevat sinut, ei tarkoita, että he olisivat oikeassa.

On muistettava, että yksityinen mielipide ei ole lopullinen totuus. Sinun ei tarvitse olla samaa mieltä vastustajien kanssa. Jos sinulla on kuitenkin edelleen epämääräinen tunne, että he ovat oikeassa jossain, käytä seuraavia neuvoja.

6. Pysy rauhallisena tai aseta ainakin kasvot suoraksi.

Vaikka "höyryä tulee korvista", on kaksi syytä olla kiirehtimättä vastahyökkäykseen. Oikealla käytökselläsi saavutat kaksi asiaa. Ensinnäkin ulkopuolelta näyttää siltä, ​​että töykeys ja töykeys eivät koske sinua - jokainen satunnainen todistaja tekee vaikutuksen sellaisesta pidätyksestä. Toiseksi, tämä on syy olla ylpeä itsestäsi: et ole taipunut rikoksentekijän tasolle.

7. Mieti, kuinka käsitellä sitä, mitä voi tapahtua.

Aivomme jäätyvät usein pahimmassa tapauksessa: "Jos olen myöhässä, kaikki vihaavat minua", "Tulen ehdottomasti kaiken, ja he moittivat minua." Jos mielikuvitus liukuu jatkuvasti kaikenlaisista katastrofeista, mieti, mitä tehdä, jos painajainen toteutuu. Kenelle soittaa? Mitä tehdä? Kuinka korjata kaikki? Kun vakuutat itsellesi, että pystyt käsittelemään minkä tahansa, jopa vaikeimman tilanteen, pahimmasta ja epätodennäköisimmästä skenaariosta ei tule niin pelottavaa.

8. Muista, että asenteet sinua kohtaan voivat muuttua.

Ihmiset ovat epävakaita, ja tämän päivän vastustaja voi olla huomisen liittolainen. Muista kuinka äänestystulokset muuttuvat vaaleista toiseen. Miten muotitrendit tulevat ja menevät. Ainoa vakio on muutos. Sinun tehtäväsi on pitää kiinni näkemyksistäsi, ja muiden ihmisten mielipiteet voivat muuttua niin paljon kuin haluat. Tulee päivä, jolloin olet hevosen selässä.

9. Haasta uskomuksesi

Ne, jotka ovat liian huolissaan muiden ihmisten mielipiteistä, kantavat perfektionismin taakkaa. Heistä usein tuntuu, että vain ne, jotka ovat täydellisiä kaikin tavoin, ovat suojassa väistämättömältä kritiikiltä. Näin pääset eroon tästä uskomuksesta: tee pari virhettä tarkoituksella ja katso mitä tapahtuu. Lähetä sähköposti tahallisella kirjoitusvirheellä, luo kiusallinen tauko keskusteluun, kysy rautakaupan myyjältä, missä heillä on aurinkovoidetta. Näin tiedät mitä tapahtuu, kun teet virheen: ei mitään.

Olet itsesi ankarin kriitikko. Se on järkevää, koska se koskee sinun elämääsi. Mutta jokainen planeetan ihminen on myös erittäin kiinnostunut omasta elämästään, mikä tarkoittaa, että kukaan ei ole pakkomielle sinuun. Joten rentoudu: kritiikkiä tapahtuu, mutta kohtele sitä kuin asuntomyyntiä: nappaa kaikki harvinainen ja arvokas, ja loput kuten haluavat.

Tietoja kirjoittajasta: Ellen Hendriksen on kliininen psykologi, ahdistuneisuushäiriöiden asiantuntija ja How to Be Yourself: Calm Your Inner Critic -kirjan kirjoittaja.