Sisällys
Raskaana, juo vettä mielesi mukaan
Raskaana vedentarpeemme pysyy ennallaan. Päivittäisen kulutuksen tulisi olla lähellä puolitoista litraa tai jopa kahta litraa, ja se tulee kompensoida kuumeen, kuuman sään jne.
« Nämä maksut on jaettava seuraavasti: yksi litra juomana ja 500 ml ruoan muodossa., neuvoo Jean-Michel Lecerf, Institut Pasteur de Lillen ravitsemusosaston johtaja.
Pullotettu tai vesijohtovesi
Vettä voidaan käyttää useissa eri muodoissa. Tietenkin on niitä, jotka kaikki ovat tuttuja: pullotettuna tai suoraan hanasta.
Vesijohtovettä, toisin kuin yleisesti luullaan, on ehkä paras kaikista! ” Se käy läpi enemmän tarkastuksia kuin mikään muu tuote. Sen saastepitoisuus on lähes nolla », rauhoittaa ravitsemusterapeutti Jean-Michel Lecerf. Siksi sitä voidaan käyttää huoletta raskauden aikana. Voit tarkistaa sen vesijohtoveden laadun hallituksen verkkosivustolla.
Pullovesi. "Vesi"-osastolla emme enää tiedä mistä etsiä ja hyvästä syystä: tuotemerkit korostavat kukin tuotteensa vahvuuksia ("rikas tässä, rikas siinä..."). Jotta voit hyötyä kaikista tarjolla olevista ravintoaineista, sinun on vaihdettava! Jotkut, kuten Hepar, sisältävät suuren määrän magnesiumia, joka auttaa torjumaan väsymystä. Useat tutkimukset ovat myös osoittaneet, että se helpottaa synnytystä ja auttaa kohtua rentoutumaan. Contrex ja Vittel sisältävät enemmän kalsiumia. Toiset, kuten Badoit (kuohuva), ovat tunnettuja korkeasta fluoripitoisuudestaan. Tämän tiedetään osallistuvan suun suojaukseen. Hyvä asia: monet raskaana olevat naiset kärsivät ienongelmista!
Varo toisaalta maustettuja vesiä. Erittäin makea, ne eivät auta sinua pitämään huippusiluettia. Pidätkö siitä, kun se kimaltelee? Jatka itsesi hemmottelua raskauden aikana! Kivennäisvettä ei ehdottomasti suositella. Sitä tulee välttää vain, jos sinulla on gastroesofageaalinen refluksitauti tai turvotus, koska se edistää niitä.
Syö hedelmiä!
Hedelmät ja vihannekset ovat myös "laskettuja" kuten vesi, koska ne sisältävät 80-90 %. Toisin sanoen 600 g päivässä syöminen on kuin juoisi noin 500 ml vettä!
Eniten vettä sisältävät hedelmät ja vihannekset: sitrushedelmät (runsaasti C-vitamiinia, ne pitävät kunnossa raskauden aikana!), Mutta myös vihreä salaatti, kaali, purjo, tomaatit… Vähiten sisältävät: perunat, porkkanat, herneet… |
Ajattele keittoa ja yrttiteetä
Keitto, maito tai yrttitee, sillä myös on merkitystä! Keitto sisältää monia ravintoaineita, kuten magnesiumia tai kaliumia, jotka molemmat edistävät hyvää hermo-lihastoimintaa ja hyvää verenpaineen säätelyä.
Tee tai kahvi: pysy kohtuullisena!
Mitä tulee "pieneen mustaan", se ei ole vasta-aiheinen raskauden aikana. On kuitenkin turvallisempaa olla ylittämättä kahta kuppia päivässä. Tämän lisäksi lisäät unettomuuden riskiä ja sydämesi voi myös alkaa lyödä nopeammin.
Tea-kulutus on vähemmän ongelmallinen kuin kahvi, paitsi niille, jotka juovat sitä todella paljon: tee voi häiritä kehon raudan imeytymistä!
Veden edut pieniin vaivoihimme
Ummetus. Ei ole harvinaista, että raskaana olevat naiset joutuvat kohtaamaan oikeita kulkuyhteyksiä! Juominen on edelleen tehokas tapa torjua sitä. Kuten tohtori Lecerf muistuttaa: "vesi edistää kuitujen toimintaa. Nesteytymisen puute tuottaa päinvastaisen vaikutuksen.
Kuiva iho. Raskauden aikana ihoon vaikuttavat hormonit. Jotkut raskaana olevat naiset kokevat teini-iän rasvaisen ihon, toiset päinvastoin tuntevat ihonsa kuivuvan. Paras kauneusele, joka pitää ihon pehmeänä: juo niin paljon kuin haluat! ” Vesi on tehokkaampaa kuin mikään kosteusvoide », korostaa ravitsemusterapeutti.
Kouristukset. Kosteuttaminen tekee hyvää myös lihaksillemme. Kouristukset johtuvat usein mineraalisuolojen katoamisesta. Siksi valitsemme vedet, joissa on runsaasti kalsiumia, natriumia tai kaliumia. Ei enää supistuksia, jotka lamauttavat meidät missä ja milloin tahansa!