Sisällys
Joten unesi oli hiljaista ja ehjää, nukahti nopeasti ja herääminen virkistyneenä ja onnellisena, voit tarkkailla kymmeniä rituaaleja. Mutta terveellisen unen tärkein näkökohta on ateriasi, etenkin ennen nukahtamista. Mitä on hyvä syödä ennen nukkumaanmenoa, ja mitkä elintarvikkeet sinun on suljettava pois, ennen kuin sukelat Morpheuksen käsivarsiin kategorisesti?
Hyödyllinen:
Hunaja nukkumaanmenoaikana edistää melatoniinin tuotantoa ja tukahduttaa kehon virkistävää hormonia. Voit lisätä teetä hunajaan ja syödä lusikallisen hunajaa.
Banaani on erittäin kaloripitoinen tuote, mutta siitä on hyötyä nukahtamiseen. Se sisältää paljon magnesiumia, rauhoittaa hermostoa, rentouttaa lihasjärjestelmää ja estää herätysprosesseja. Lisäksi banaanit ovat serotoniini- ja melatoniinihormonien lähde, jotka edistävät unta.
Kaurapuuro sisältää monia vitamiineja, aminohappoja ja mineraaleja, jotka nopeuttavat melatoniinin tuotantoa ja mielialaa hiljaiseen uneen.
Manteli sisältää myös monia magnesiumia ja terveellisiä rasvoja sekä tryptofaania, jotka hidastavat sykettä ja rauhoittavat hermostoa.
Turkki on toinen tryptofaanilähde, mutta siipikarjanliha sisältää myös proteiinia, joka antaa pitkäaikaisen kylläisyyden tunteen, mikä tarkoittaa, että yönälkä ei uhkaa sinua, voit nukkua rauhallisesti.
haitallista:
Juusto - innostaa hermostoa, aivot eivät lepää ja antavat meille epämääräisiä, mutta eläviä unia. Juustoa sisältävät aminohapot eivät anna mielikuvituksen kytkeytyä pois päältä - näin ollen krooninen uni ja uupumus aamulla.
Mausteinen ruoka stimuloi kehon lämpötilan kasvua ja antaa epämukavuutta ruoansulatuskanavan alueella, joten on epätodennäköistä, että nukut, kärsit kramppeista ja kuumista aaltoista.
Alkoholi - ensin aiheuttaa uneliaisuutta ja uneliaisuutta - ja totuus on, että alkoholin jälkeen nukkua on paljon helpompaa. Vain se ei nukahda, eikä syvän unen pinnalliseen univaiheeseen joutumista tapahtunut. Unettomuus ja väsymys aamulla - alkoholin vaikutukset ennen nukkumaanmenoa.
Rasvaiset ruuat - vaikea sulattaa vatsaa, vaatii sisäelinten jatkuvaa vaihtamista ja nukkuu siksi vain kerran. Närästyksen lisäksi vatsakipu voi edelleen häiritä unta.
Koska korkeasta kofeiinipitoisuudesta kahvi ei rentouta hermostoa seuraavien 10 tunnin aikana kulutuksen jälkeen - se on vain unesi aika. Yritä jättää kahvi aamulla, lounaan jälkeen - ei kuppeja!
Kaikki tietävät, että kahvi ennen nukkumaanmenoa on huono idea. Mutta harvat ihmiset tietävät, että kofeiini stimulanttina vaikuttaa kehoon 10 tunnin sisällä kulutuksesta. Jos menet nukkumaan keskiyöllä, kahvia ei kannata juoda kahden tunnin kuluttua päivästä.
Voi hyvin!