Meistä näyttää, että hyviä tunteita ei ole paljon. Kuka kieltäytyisi kokemasta jälleen kerran voimakasta iloa tai suostuisi vaihtamaan ilon tunnetta osaan ahdistusta tai ärsytystä? Samaan aikaan positiivisilla tunteilla on myös varjopuolensa. Esimerkiksi niiden suhteettoman korkea intensiteetti. Ja negatiiviset päinvastoin ovat hyödyllisiä. Työskentelemme kognitiiv-käyttäytymispsykologin Dmitri Frolovin kanssa.
Monet meistä elävät sellaisella sisäisellä asenteella: negatiiviset tunteet aiheuttavat epämukavuutta, niitä olisi hyvä välttää mahdollisuuksien mukaan ja pyrkiä vastaanottamaan mahdollisimman paljon kirkkaita positiivisia. Itse asiassa tarvitsemme kaikki tunteet. Suru, ahdistus, häpeä, mustasukkaisuus tai kateus saavat meidät ja muut ymmärtämään, mitä meille tapahtuu, ja säätelemään käyttäytymistämme. Ilman niitä tuskin ymmärtäisimme, millaista elämämme on, onko meillä kaikki hyvin, mitkä alueet vaativat huomiota.
Tunneilla on monia eri sävyjä ja termejä niiden nimeämiselle. Rational Emotional Behavior Therapyssa (REBT) erotamme 11 päätekijää: suru, ahdistus, syyllisyys, häpeä, kauna, kateus, mustasukkaisuus, inho, viha, ilo, rakkaus.
Itse asiassa mitä tahansa termiä voidaan käyttää. Tärkeintä on ymmärtää, mitä nämä tunteet kertovat meille.
Jokainen tunne, oli se sitten positiivinen tai ei, voi olla toiminnallinen tai epätoiminnallinen.
Ahdistus varoittaa vaarasta. Viha on sääntöjemme rikkomista. Viha kertoo meille, että joku on kohdellut meitä epäoikeudenmukaisesti. Häpeä – että muut voivat hylätä meidät. Syyllisyys – se, että vahingoitamme itseämme tai muita, rikkoo moraalisääntöjä. Kateus – että voimme menettää merkitykselliset suhteet. Kateus – että jollain on jotain, mitä meillä ei ole. Suru viestii menetyksestä ja niin edelleen.
Jokainen näistä tunteista, olivatpa ne positiivisia tai ei, voivat olla toiminnallisia ja toimintahäiriöitä, tai yksinkertaisemmin sanottuna terveitä ja epäterveellisiä.
Tunteiden erottamisen oppiminen
Kuinka ymmärtää, mitä tunnetta koet juuri nyt, terveenä vai ei? Ensimmäinen ja ilmeisin ero on, että toimintakyvyttömät tunteet häiritsevät elämäämme. Ne ovat liiallisia (riittämättömiä ne aiheuttaneeseen tilanteeseen) ja "levottomuuttavat" pitkään, aiheuttavat liikaa ahdistusta. Muitakin vaihtoehtoja on.
Epäterveelliset tunteet:
- häiritä tavoitteitamme ja arvojamme,
- aiheuttaa liikaa kärsimystä ja demotivoi,
- irrationaalisten uskomusten aiheuttamia.
Toimivia tunteita on helpompi hallita. Epätoiminen - sisäisen tunteen mukaan - se on mahdotonta. Henkilö näyttää "raivostuvan" tai "kantavan" häntä.
Oletetaan, että koet suurta iloa, koska olet saanut sen, mitä olet halunnut pitkään. Tai jotain, josta et edes unelmoinut: voitit lotossa, sait suuren bonuksen, artikkelisi julkaistiin merkittävässä tieteellisessä lehdessä. Missä tapauksessa tämä ilo on toimimaton?
Ensimmäinen asia, joka herättää huomion, on intensiteetti. Tietysti terveet tunteet voivat olla myös melko voimakkaita. Mutta kun näemme, että tunne vangitsee meidät kokonaan ja pitkäksi aikaa, hämmentää meidät, riistää meiltä kyvyn katsoa maailmaa realistisesti, siitä tulee toimintahäiriö.
Sanoisin, että tällainen epäterveellinen ilo (jotkut kutsuvat sitä euforiaksi) on samanlainen tila kuin kaksisuuntaisen mielialahäiriön mania. Sen seurauksena on heikentynyt kontrolli, vaikeuksien ja riskien aliarviointi, kritiikitön näkemys itsestään ja muista. Tässä tilassa ihminen tekee usein kevytmielisiä, impulsiivisia tekoja.
Useimmiten negatiiviset tunteet ovat toimimattomia. He usein piilottavat järjettömiä uskomuksia
Esimerkiksi joku, joka on pudonnut paljon rahaa, saattaa käyttää sen liian nopeasti ja ajattelemattomasti. Ja joku, joka on yhtäkkiä saanut tunnustusta suurelta yleisöltä, kokeessaan epäterveellistä iloa, voi alkaa yliarvioida kykyjään, tulla vähemmän kriittisiksi itseään kohtaan ja ylimielisemmäksi suhteessa muihin. Hän ei ponnistele tarpeeksi valmistellakseen seuraavaa artikkelia hyvin. Ja todennäköisesti tämä estää häntä saavuttamasta omia tavoitteitaan - tulla todelliseksi tiedemieheksi, kirjoittaa vakavia monografioita.
Niin kaunis tunne kuin rakkaus voi olla myös epäterveellistä. Tämä tapahtuu, kun sen esine (henkilö, asia tai ammatti) tulee elämän pääasiaksi, joka syrjäyttää kaiken muun. Ihminen ajattelee: "Kuolen, jos menetän tämän" tai "Minun täytyy saada tämä." Voit kutsua tätä tunnetta pakkomielle tai intohimoksi. Termi ei ole yhtä tärkeä kuin merkitys: se vaikeuttaa suuresti elämää. Hänen voimansa eivät riitä tilanteeseen.
Tietenkin negatiiviset tunteet ovat useimmiten toimimattomia. Lapsi pudotti lusikan, ja äiti alkoi suuttuessaan huutaa hänelle. Nämä epäterveet tunteet kätkevät usein irrationaalisia uskomuksia. Esimerkiksi äidin viha voi johtua irrationaalisesta uskomuksesta, että lapsen tulee olla tarkkaavainen kaikkeen, mikä häntä ympäröi.
Toinen esimerkki. Epäterveelliseen ahdistukseen, jota voidaan kutsua paniikkiksi tai kauhuksi, liittyy tällaisia uskomuksia: ”On kauheaa, jos saan potkut. En ota sitä. Olen häviäjä, jos niin tapahtuu. Maailma ei ole reilu. Tämän ei pitäisi tapahtua, koska työskentelin niin hyvin. Terveen ahdistuneisuuden, jota voidaan pikemminkin kutsua ahdistukseksi, mukana tulee sellaisia uskomuksia: ”On paha, että minut voidaan irtisanoa. Todella paha. Mutta ei kauheaa. On pahempiakin asioita.»
läksyt
Jokainen meistä kokee epäterveellisiä tunteita, tämä on luonnollista. Älä moiti itseäsi heidän takiaan. Mutta on tärkeää oppia huomaamaan ne ja hallitsemaan niitä hellästi mutta tehokkaasti. Tietenkään kaikki vahvat tunteet eivät vaadi analysointia. Ne, jotka tulvii sisään ja lähtevät välittömästi (edellyttäen, että ne eivät toistu säännöllisesti), voivat tuskin häiritä meitä.
Mutta jos huomaat, että oma mielialasi pilaa elämäsi, tunnista tunteet ja kysy itseltäsi: "Mitä ajattelen juuri nyt, mikä voi aiheuttaa tämän tunteen?" Ja löydät joukon irrationaalisia uskomuksia, joita analysoimalla teet uskomattomia löytöjä, pystyt käsittelemään ongelmaa ja oppimaan hallitsemaan ajatteluasi.
Taito vaihtaa huomio auttaa – laita musiikki päälle, kävele, hengitä syvään, mene lenkille
Tämän toimenpiteen suorittaminen yksin voi olla vaikeaa. Se hallitaan, kuten mikä tahansa taito, asteittain kognitiiv-käyttäytymisterapeutin ohjauksessa.
Ajatuksen sisällön muuttamisen lisäksi kokemusten tietoisen havainnoinnin harjoittaminen – mindfulness – auttaa muuntamaan epäterveelliset tunteet terveiksi. Teoksen ydin on siirtyä pois tunteista ja ajatuksista, tarkastella niitä kaukaa, tarkkailla niitä sivulta, olivatpa ne kuinka intensiivisiä tahansa.
Joskus myös huomion vaihtamisen taito auttaa – laita musiikki päälle, kävele, hengitä syvään, lähde lenkille tai tee rentoutusharjoitus. Aktiviteetin muutos voi heikentää epätoiminnallista tunnetta ja se katoaa nopeammin.