Valkoinen ruokavalio, 7 päivää, -5 kg

Laihtuminen jopa 5 kg 7 päivässä.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 510-980 Kcal.

Valkoinen ruokavalio on nimetty sen sisältämien ruokien mukaan. Tämän tekniikan ruokasuosikit ovat juuri valkoiset. Tälle ruokavaliolle on useita vaihtoehtoja, alkaen valkoisten proteiinituotteiden ruokavaliosta ja päättyen menetelmään laihtua valkoviinillä. Mutta yksi sääntö on sama kaikille valkoisille hahmon muunnosmenetelmille. Älä jatka niitä yli viikon ajan. Tänä aikana voit muuttaa muotoja huomattavasti ja heittää pois jopa 5 kiloa ylipainoa.

Valkoisen ruokavalion vaatimukset

Seuraavat tuotteet voidaan sisällyttää ruokavalioon valkoisen ruokavalion mukaisesti:

• maito ja hapan maito, jonka rasvapitoisuus on enintään 4%: raejuusto, kotitekoinen jogurtti, juusto, kefiiri, käynyt paistettu maito, jogurtti, maito;
• vilja: riisi, kaurapuuro;
• kanan ja viiriäisen munat;
• palkokasvien komponentti: valkoiset pavut;
• valkoinen kaali ja Pekingin kaali;
• kala- ja kanafileet.

Näihin tuotteisiin voidaan liittää hedelmiä ja marjoja, jotka eivät ole vain valkoisia: omenat, banaanit, valkoherukat, persikat, aprikoosit. Voit myös syödä luumuja rypäleiden kanssa, mutta on parempi käyttää niitä ruokavaliossasi kuivattujen hedelmien muodossa. Edellä mainitut hedelmä- ja marjatuotteet voidaan lisätä ruokalistalle myös kuivattuina hedelminä. Kaikki muut tuotteet ovat tiukimpia tabuja.

Nesteille yritä tehdä päävesi puhtaaksi. Tee, kahvi voivat haluttaessa antaa itsellesi aika ajoin, mutta vain ilman sokeria. Jos sinulle on todella vaikeaa ilman makeisia, anna itsellesi juoda lusikallinen hunajaa päivän alussa, mutta ei enempää. Loput juomista tulisi juoda vain, kun ne on tarkoitettu tiettyyn ateriaan. On suositeltavaa hylätä suola ja sokeri kokonaan ruokavalion aikana, koska ne voivat merkittävästi hidastaa kuvan muuttamista.

Syöminen kannattaa 4-5 kertaa päivässä (kuvataan tarkemmin alla jokaisessa valikossa) suunnilleen yhtäjaksoisin väliajoin. Suunnittele ruoka niin, että päivän viimeinen on vähintään 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Toinen hyödyllinen suositus tehokkaamman valkoisen ruokavalion noudattamiseksi on juoda 100-150 ml puhdasta vettä huoneenlämmössä 15 minuuttia ennen ateriaa. Tämä yksinkertainen manipulaatio nopeuttaa aineenvaihduntaa ja laihtua nopeammin, minimoiden ylimääräisten kilojen kerääntymisen riskin ruokavalion päätyttyä. Lisäksi täyttämällä vatsaasi hieman vedellä olet todennäköisesti kyllästynyt seuraavaan annokseen.

Tietenkin, kumpi versio valitsemastasi valkoisesta tekniikasta, älä unohda urheilua. Jopa 10–20 minuutin pikaharjoittelu (ellei ole aikaa vakavaan kuormitukseen) tekee painonpudotuksesta tehokkaamman ja kehosi houkuttelevamman.

Valkoinen ruokavalio -valikko

Esimerkki valkoista maitoa sisältävästä ruokavaliosta

Näyte valkoisen riisin ruokavaliosta

Aamiainen: keitetty riisi; pieni pala (enintään 100 g) kananfileetä, keitettyä tai paistettua.

Välipala: lasillinen cocktailia (maitoa, banaanilla lyötyä) tai vaihtoehtoisesti vain lasillinen maitoa ja pieni hedelmä.

päivällinen: keitetty riisi; salaatti keitettyä tai säilöttyä maissia, tuoretta porkkanaa ja tomaattia.

päivällinen: keitetty riisi; pieni persikka- ja omenasalaatti, joka voidaan maustaa vähärasvaisella jogurtilla tai kermalla.

Huomautuksia… Päivittäisessä valikossa tulisi olla enintään 500 g keitettyä riisiä. Jaa ateriat niin, että suurin osa riisistä kulutetaan aamiaiseksi ja lounaaksi. Jätä paljon vähemmän päivälliselle, koska ennen nukkumaanmenoa ei ole paljon aikaa polttaa kaloreita. Tämä käyttäytyminen auttaa tekemään painonpudotuksesta enemmän havaittavaa.

Näyte valkoisen lihan ruokavaliosta

Aamiainen: broilerifilee ja tyhjä salaatti tärkkelystä sisältämättömistä vihanneksista (molempien ruokien on oltava noin 150 g kutakin).

Välipala: salaatti jauhetusta vähärasvaisesta kanafileestä (noin 100 g) ja pienestä omenasta (voit maustaa kaiken tämän kotitekoisella vähärasvaisella jogurtilla).

päivällinen: tattari tai riisipuuro ja keitetty kanafilee (enintään 150 g kutakin ruokalajia).

Iltapäivällä välipala: muutama viipaleet keitettyä tai paistettua broilerifileetä ja 100 g porkkanaa ja perunasosetta

päivällinen: 50 g keitettyä kanaa; lasillinen kananmunaa ja muutama suosikkitärkkelysvihanneksistasi.

Esimerkki valkoviinin ruokavaliosta

Aamiainen: 1 vehnän paahtoleipää; vähärasvainen juusto tai raejuusto (enintään 150 g); lasillinen valkoviiniä.

päivällinen: 3 viipaletta tai tavallista vehnälipsua; 200 g juustoa tai raejuustoa; lasi viiniä.

Iltapäivällä välipala: muutama ohut viipale juustoa.

päivällinen: siivu kuivattua vehnäleipää; noin 100 g juustoa ja lasillinen viiniä uudelleen.

Huomautuksia… Viini on parasta käyttää kuivana, vähemmän sokeria ja vähemmän kaloreita.

Näyte valkoisten papujen ruokavaliosta

Aamiainen: Pala kovaa (vähiten rasvaa juustoa) vehnän siivu tai rapea; enintään 100 g kefiriä, jogurttia, raejuustoa tai smetanaa (oman harkintasi mukaan).

päivällinen: keitetyt valkoiset pavut (noin 100 g); annos hapankaalia tai salaatti raakoja / keitettyjä / paistettuja vihanneksia.

Iltapäivällä välipala: kaikki sallitut hedelmät tai kourallinen suosikkimarjojasi.

päivällinen: valkoisia keitettyjä papuja 100 g: n määränä; vähärasvainen vihannes-, sieni- tai kanakeitto ilman perunaa.

Valkoisen ruokavalion vasta-aiheet

• Yleisiä vasta-aiheita valkoisen ruokavalion noudattamiselle ovat: ruoka-intoleranssi sille tarjotuille tuotteille; raskauden ja imetyksen aika; lapsuus; kroonisten sairauksien esiintyminen pahenemisen aikana.
• Tietenkin sinun tulee kiinnittää huomiota siihen, millä tietyllä valkoisen ruokavalion versiolla aiot istua. Jos kyseessä on esimerkiksi fermentoitu maito ja maitotuotteet, tällaista ruokavaliota eivät voi käyttää ihmiset, joilla on mahahaavoja, gastriittia tai muita maha-suolikanavan sairauksia.
• Munuaissairauden kanssa et voi laihtua valkoiseen lihaan perustuvassa järjestelmässä. Kun valitset valkoisen painonpudotustavan, ota huomioon kehosi yksilölliset ominaisuudet ja tietysti makutottumukset.

Valkoisen ruokavalion hyveet

Valkoisella ruokavaliolla on useita kiistattomia etuja.

1. Näitä ovat erityisesti se, että se todella toimii. Jos sinulla on jotain heittää pois, epämiellyttävät taitokset kiirehtivät varmasti lähtemään (tai ainakin vähenevät).
2. Useimmissa valkoisissa ruokavalioissa on miellyttävä bonus ruoansulatuksen normalisoitumisen, suoliston mikroflooran parantumisen ja aineenvaihdunnan kiihtymisen muodossa.
3. Keho puhdistetaan myös toksiinista, toksiinista ja muista epäpuhtauksista, jotka voivat vahingoittaa sitä.
4. Valkoiset elintarvikkeet (erityisesti proteiini) auttavat vahvistamaan luita ja lihaksia. Siksi fyysinen aktiivisuus on helpompaa, ja yleensä ihminen tuntuu paremmalta.
5. Tämän laihdutusmenetelmän epäilemätön etu on nälän puuttuminen useimmista vaihtoehdoista. Syöminen on usein ja melko vaihtelevaa, joten se ei todennäköisesti irtoa.
6. Jopa valkoisen ruokavalion aikana ihon kunto paranee. Huomaat, että iho muuttuu sileämmäksi ja sileämmäksi.

Ruokavalion haitat

Valkoisen ruokavalion haittoja ovat se, että ylikyllästys kalsiumilla, joka on proteiinituotteissa, voi johtaa myrkkyjen kertymiseen.

Rasvojen vähäinen läsnäolo voi myös vaikuttaa negatiivisesti kehoon. Jotta elimistölle ei aiheudu haittaa, älä jatka mitään valkoisen ruokavalion vaihtoehdoista pidempään kuin määritelty aika, riippumatta siitä, kuinka helposti ja hyvin laihdut siinä. Loppujen lopuksi terveelliset rasvat ovat yksinkertaisesti välttämättömiä kehon normaalille toiminnalle.

Toistetaan valkoinen ruokavalio

Koska yllä olevat kuvan muuntamistavat ovat melko uskollisia, ne voidaan toistaa tarvittaessa 3-4 viikon kuluttua. Mutta on parempi lykätä viinivalkuista ruokavaliota, koska se on silti melko äärimmäinen. On suositeltavaa valita inhimillisempi tapa muuttaa muotoja.