Sisällys
Laihtuminen jopa 4 kg 3 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 780 Kcal.
Ammattimaiset ravitsemusterapeutit ovat kehittäneet monia ruokavalioita, joissa käytetään kefiriä, joten kefir -ruokavalio on yksi tehokkaimmista. Talvella ja kylmällä säällä ihminen kuluttaa paljon vähemmän hedelmiä ja vihanneksia verrattuna kesään, mikä aiheuttaa vitamiinien / kivennäisaineiden puutteen. Siksi ruokavaliossa tulisi kiinnittää enemmän huomiota ravinnon vitamiinisaatioon. Ja tämä on juuri sitä, mitä talven kefir -ruokavalio tekee.
Jos haluat täydentää ja palauttaa vitamiini- / mineraalivarastot kehossa ja samalla saada hoikka ja kaunis hahmo, talvikefiriruokavalio on ihanteellinen.
Vaatimukset 3 päivän talvikefiriruokavalioon
Kaikki ruokalistan ruokia tulee valmistaa ilman suolaa, mausteita tai sokeria.
Juomme kaiken kefirin lasissa (200 g) 3-4 tunnin välein. Voimme valita eri kefirin: tavallinen kefiiri aamiaiseksi, sitten fermentoitu paistettu maito, sitten bifidok jne.
Älä unohda juomista: säännöllinen juominen tai pullotettu ilman lisäaineita (ei-mineralisoitua) vettä. Sanotaan tavallinen, hedelmä tai vihreä tee.
Valikko talvikefiriruokavaliosta 3 päivän ajan
Ruokavalion menu on aina identtinen, mutta sinulla on oikeus valita yksi vaihtoehto haluamallasi tavalla.
Aamiainen:
- salaattia hienonnettua tuoretta kaalia (plus vähän oliiviöljyä), 1 muna (voit valmistaa omeletin tai voit keittää sen), teetä tai kahvia;
- 1 muna, annos maitopuuroa, teetä / kahvia ja voileipä
Välipala ennen lounasta:
- pala juustoa;
- 1 pieni omena;
- 1 kuppi kefiriä;
päivällinen:
- kanakeitto, 200 g vinaigrettea tai salaattia tuoreista / keitetyistä vihanneksista (voit käyttää mitä tahansa paitsi perunoita), ruiskrutonkeja;
- osa sienikeittoa, 100 g kanaa tai vähärasvaista naudanlihaa haudutettua kaalia.
Välipala:
- lasillinen kefiriä;
- pala juustoa;
- pieni hedelmä;
päivällinen:
- keitä vähärasvainen kala perunoiden (100 g / kpl), teen kanssa;
- porkkanavuoka, jossa on vihanneksia tai kuivattuja hedelmiä, teetä (1 tl hunajaa).
Välipala ennen nukkumaanmenoa:
- lasi 200 ml. kefiiri tai mikä tahansa makeuttamaton käynyt maitotuote.
Vasta-aiheet talvikefiriruokavalioon
- Kuten kaikki muutkin talviruokavaliot, naiset ovat vasta-aiheisia raskauden, imetyksen, pahenemisen tai hormonaalisten sairauksien ja kehon hormonaalisten häiriöiden aikana.
- Allergisten reaktioiden esiintyminen valikossa olevilla elintarvikkeilla tai niiden suvaitsemattomuus.
- Huolimatta siitä, että kaikki tämän ruokavalion vaihtoehdot sisältävät riittävästi vitamiineja ja ruokavalio kestää vain 3 päivää, ei ole tarpeetonta aluksi neuvotella asiantuntijan kanssa.
Kefir-ruokavalion edut 3 päivän ajan
- Mikään muu lyhytaikainen ruokavalio ei voi ylpeillä tällaisella monipuolisella ruokavaliolla.
- Nälän tunne ei häiritse - valikossa on myös kaksi aamiaista ja välipaloja.
- Se antaa jatkuvasti nopeita tuloksia ja vähentää 3-4 kg ylipainoa, vaikka se kestää vain 3 päivää.
- On huomattava, että suolisto vakautuu ja normalisoituu, mikä on harvoin muiden ruokavalioiden kohdalla.
- Kefir auttaa puhdistamaan kehoa.
- Tietenkin immuunijärjestelmän vahvistamista kannustetaan myös käytettäessä rikastettuja kefirilajikkeita.
- Kaikenlainen kefiiri normalisoi aineenvaihduntaa.
- Fyysinen lisäkuormitus on tervetullut missä tahansa muodossa.
Talvikefiriruokavalion haitat 3 päivän ajan
- Molemmat valikkovaihtoehdot eivät ole aina tehokkaita, ruokavalio ei sovi kaikille. Lisäksi suorituskyky voi olla hieman heikompi kriittisinä päivinä.
- Hyvinvoinnin mahdollinen heikkeneminen johtuu ruoan saannin vähenemisestä elimistössä tavanomaisessa määrässä.
- Jos et muuta talviruokavalion jälkeen vanhaa ruokavaliota, laihtunut paino palaa ja ruokavalion lyhyt kesto vain vaikuttaa tähän.
Kefir-talviruokavalion uudelleen suorittaminen
Ruokavalio on lyhytaikainen, ja useimmiten sen lopussa ihannetta ei ole vielä saavutettu. Siksi voi olla halu jatkaa ruokavaliota - tätä ei pidä tehdä. Talviruokavalion jatkaminen on mahdollista vasta viikon kuluttua. Tänä aikana hallitse ruokavaliota hieman tarkemmin.