Ravintoarvo ja kemiallinen koostumus.
Taulukossa esitetään ravinteiden (kalorit, proteiinit, rasvat, hiilihydraatit, vitamiinit ja kivennäisaineet) pitoisuus per 100 grammaa syötävä osa.
Ravintoaine | Määrä | Normi** | % normista 100 g: ssa | % normista 100 kcal: ssa | 100% normaalia |
Kaloriarvo | 357 kCal | 1684 kCal | 21.2% | 5.9% | 472 g |
Proteiinit | 14.73 g | 76 g | 19.4% | 5.4% | 516 g |
Rasvat | 1.08 g | 56 g | 1.9% | 0.5% | 5185 g |
Hiilihydraatit | 68.7 g | 219 g | 31.4% | 8.8% | 319 g |
Ravintokuitu | 6.2 g | 20 g | 31% | 8.7% | 323 g |
vesi | 7.76 g | 2273 g | 0.3% | 0.1% | 29291 g |
Ash | 1.53 g | ~ | |||
Vitamiinit | |||||
A-vitamiini, RE | 1 μg | 900 μg | 0.1% | 90000 g | |
beetakaroteeni | 0.011 mg | 5 mg | 0.2% | 0.1% | 45455 g |
Luteiini + zeaksantiini | 220 μg | ~ | |||
B1-vitamiini, tiamiini | 0.115 mg | 1.5 mg | 7.7% | 2.2% | 1304 g |
B2-vitamiini, riboflaviini | 0.262 mg | 1.8 mg | 14.6% | 4.1% | 687 g |
B4-vitamiini, koliini | 35 mg | 500 mg | 7% | 2% | 1429 g |
B5-vitamiini, pantoteeninen | 1.074 mg | 5 mg | 21.5% | 6% | 466 g |
B6-vitamiini, pyridoksiini | 0.391 mg | 2 mg | 19.6% | 5.5% | 512 g |
B9-vitamiini, folaatti | 95 μg | 400 μg | 23.8% | 6.7% | 421 g |
E-vitamiini, alfatokoferoli, TE | 0.82 mg | 15 mg | 5.5% | 1.5% | 1829 g |
K-vitamiini, filokinoni | 1.9 μg | 120 μg | 1.6% | 0.4% | 6316 g |
PP-vitamiini, NE | 6.733 mg | 20 mg | 33.7% | 9.4% | 297 g |
makroravinteet | |||||
Kalium, K. | 427 mg | 2500 mg | 17.1% | 4.8% | 585 g |
Kalsium, Ca | 21 mg | 1000 mg | 2.1% | 0.6% | 4762 g |
Magnesium, mg | 177 mg | 400 mg | 44.3% | 12.4% | 226 g |
Natrium, Na | 7 mg | 1300 mg | 0.5% | 0.1% | 18571 g |
Rikki, S | 147.3 mg | 1000 mg | 14.7% | 4.1% | 679 g |
Fosfori, P | 433 mg | 800 mg | 54.1% | 15.2% | 185 g |
Hivenaineet | |||||
Rauta, Fe | 1.96 mg | 18 mg | 10.9% | 3.1% | 918 g |
Mangaani, mn | 1.329 mg | 2 mg | 66.5% | 18.6% | 150 g |
Kupari, Cu | 524 μg | 1000 μg | 52.4% | 14.7% | 191 g |
Seleeni, Se | 2.8 μg | 55 μg | 5.1% | 1.4% | 1964 g |
Sinkki, Zn | 5.96 mg | 12 mg | 49.7% | 13.9% | 201 g |
Sulavat hiilihydraatit | |||||
Mono- ja disakkaridit (sokerit) | 2.5 g | enintään 100 г | |||
sakkaroosi | 0.67 g | ~ | |||
Välttämättömät aminohapot | |||||
Arginiini * | 1.136 g | ~ | |||
valiini | 0.858 g | ~ | |||
Histidiini * | 0.384 g | ~ | |||
Isoleusiini | 0.618 g | ~ | |||
leusiini | 1.018 g | ~ | |||
lysiiniä | 0.629 g | ~ | |||
metioniini | 0.438 g | ~ | |||
treoniini | 0.469 g | ~ | |||
tryptofaania | 0.179 g | ~ | |||
fenyylialaniinin | 0.721 g | ~ | |||
Vaihdettavat aminohapot | |||||
alaniini | 0.825 g | ~ | |||
Aspartiinihappo | 1.419 g | ~ | |||
glysiini | 0.672 g | ~ | |||
Glutamiinihappo | 2.565 g | ~ | |||
proliini | 0.519 g | ~ | |||
seriini | 0.778 g | ~ | |||
tyrosiini | 0.622 g | ~ | |||
kysteiini | 0.174 g | ~ | |||
Kyllästetyt rasvahapot | |||||
Kyllästetyt rasvahapot | 0.156 g | enintään 18.7 г | |||
16:0 Palmitic | 0.145 g | ~ | |||
18: 0 steariini | 0.011 g | ~ | |||
Yksityydyttymättömät rasvahapot | 0.159 g | väh. 16.8 г | 0.9% | 0.3% | |
18: 1 oleiini (omega-9) | 0.159 g | ~ | |||
Monityydyttymättömät rasvahapot | 0.676 g | alkaen 11.2 ja 20.6 | 6% | 1.7% | |
18: 2 linolihappo | 0.377 g | ~ | |||
18: 3 Linoleeninen | 0.3 g | ~ | |||
Omega-3 rasvahapot | 0.3 g | alkaen 0.9 ja 3.7 | 33.3% | 9.3% | |
Omega-6 rasvahapot | 0.377 g | alkaen 4.7 ja 16.8 | 8% | 2.2% |
Energia-arvo on 357 kcal.
- kuppi = 160 g (571.2 kCal)
Villiriisi (musta, intialainen riisi, tsitsianiya), kuiva runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten: B2-vitamiini - 14,6%, B5-vitamiini - 21,5%, B6-vitamiini - 19,6%, B9-vitamiini - 23,8%, PP-vitamiini - 33,7%, kalium - 17,1%, magnesium - 44,3%, fosfori - 54,1%, mangaani - 66,5%, kupari - 52,4%, sinkki - 49,7%
- Vitamiini B2 osallistuu redox-reaktioihin, parantaa visuaalisen analysaattorin väriherkkyyttä ja tummaa sopeutumista. Riittämätön B2-vitamiinin saanti liittyy ihon, limakalvojen, heikentyneen valon ja hämärän näön tilaan.
- Vitamiini B5 osallistuu proteiini-, rasva-, hiilihydraatti-aineenvaihduntaan, kolesterolimetaboliaan, useiden hormonien, hemoglobiinin, synteesiin, edistää aminohappojen ja sokerien imeytymistä suolistossa, tukee lisämunuaisen kuoren toimintaa. Pantoteenihapon puute voi vahingoittaa ihoa ja limakalvoja.
- Vitamiini B6 osallistuu immuunivasteen ylläpitoon, inhibitio- ja viritysprosesseihin keskushermostossa, aminohappojen muuntumiseen, tryptofaanin, lipidien ja nukleiinihappojen metaboliaan, myötävaikuttaa punasolujen normaaliin muodostumiseen, normaalitason ylläpitoon homokysteiiniä veressä. B6-vitamiinin puutteelliseen saantiin liittyy ruokahalun heikkeneminen, ihon kunnon rikkominen, homokysteinemian, anemian kehittyminen.
- Vitamiini B6 koentsyyminä ne osallistuvat nukleiinihappojen ja aminohappojen metaboliaan. Folaattivaje johtaa nukleiinihappojen ja proteiinien heikentyneeseen synteesiin, mikä johtaa solujen kasvun ja jakautumisen estoon erityisesti nopeasti lisääntyvissä kudoksissa: luuytimessä, suoliston epiteelissä jne. Folaatin riittämätön kulutus raskauden aikana on yksi ennenaikaisuuden syistä, lapsen aliravitsemus, synnynnäiset epämuodostumat ja kehityshäiriöt. Folaatti- ja homokysteiinitasojen sekä sydän- ja verisuonitautien riskin välillä on osoitettu olevan vahva yhteys.
- PP-vitamiini osallistuu energia-aineenvaihdunnan redox-reaktioihin. Riittämätön vitamiinin saanti liittyy ihon, maha-suolikanavan ja hermoston normaalin tilan häiriintymiseen.
- kalium on tärkein solunsisäinen ioni, joka osallistuu veden, happo- ja elektrolyyttitasapainon säätelyyn, osallistuu hermoimpulssien prosesseihin, paineen säätelyyn.
- Magnesium osallistuu energian aineenvaihduntaan, proteiinien, nukleiinihappojen synteesiin, sillä on stabiloiva vaikutus kalvoihin, on välttämätöntä kalsiumin, kaliumin ja natriumin homeostaasin ylläpitämiseksi. Magnesiumin puute johtaa hypomagnesemiaan, lisääntyneeseen verenpainetaudin, sydänsairauksien riskiin.
- Fosfori osallistuu moniin fysiologisiin prosesseihin, mukaan lukien energia-aineenvaihdunta, säätelee happo-emästasapainoa, on osa fosfolipidejä, nukleotideja ja nukleiinihappoja, tarvitaan luiden ja hampaiden mineralisaatioon. Puutos johtaa anoreksiaan, anemiaan, riisitautiin.
- Mangaani osallistuu luun ja sidekudoksen muodostumiseen, on osa entsyymejä, jotka osallistuvat aminohappojen, hiilihydraattien, katekoliamiinien metaboliaan; välttämätön kolesterolin ja nukleotidien synteesille. Riittämättömään kulutukseen liittyy kasvun hidastuminen, lisääntymisjärjestelmän häiriöt, luukudoksen lisääntynyt hauraus, hiilihydraattien ja lipidien aineenvaihdunnan häiriöt.
- Kupari on osa entsyymejä, joilla on redoksiaktiivisuutta ja jotka osallistuvat raudan aineenvaihduntaan, stimuloi proteiinien ja hiilihydraattien imeytymistä. Osallistuu ihmiskehon kudosten toimittamiseen hapella. Puute ilmenee häiriöistä sydän- ja verisuonijärjestelmän ja luuston muodostumisessa, sidekudoksen dysplasian kehittymisessä.
- sinkki on osa yli 300 entsyymiä, osallistuu hiilihydraattien, proteiinien, rasvojen, nukleiinihappojen synteesi- ja hajoamisprosesseihin sekä useiden geenien ilmentymisen säätelyyn. Riittämätön kulutus johtaa anemiaan, sekundaariseen immuunikatoon, maksakirroosiin, seksuaaliseen toimintahäiriöön ja sikiön epämuodostumiin. Viimeaikaiset tutkimukset ovat paljastaneet suurten sinkkiannosten kyvyn häiritä kuparin imeytymistä ja siten edistää anemian kehittymistä.
Tunnisteet: kaloripitoisuus 357 kcal, kemiallinen koostumus, ravintoarvo, vitamiinit, kivennäisaineet, mikä on hyödyllistä Villiriisi (musta, intialainen riisi, tsania), kuiva, kalorit, ravinteet, hyödylliset ominaisuudet Villiriisi (musta, intialainen riisi, sykinia), kuiva