On syytä sanoa heti: monet näistä työkaluista todella auttavat rakentamaan nopeasti lihaksia. Samaan aikaan tällaiset lisäaineet eivät ole aina paras valinta, ja vielä enemmän - ei luonnollisin valinta. Jotkut näistä ovat todellinen varasto pitkälle prosessoituja ainesosia, sokeria, kemikaaleja, joita kehosi ei tarvitse, geneettisesti muunnettuja raaka-aineita ja halpoja, heikkolaatuisia proteiineja.
On tärkeää olla unohtamatta sitä tosiasiaa, että urheilullinen suorituskyky ei ala kehonrakennustarvikeliikkeestä, vaan… keittiöstäsi! Jos ruokavaliostasi puuttuu luonnollisia proteiinin lähteitä, monimutkaisia hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja (oikeissa suhteissa), urheiluravitsemus ei johda pitkälle. Samalla, jos sinulla on jo terveellinen ruokavalio, joka on mukautettu intensiiviseen harjoitteluun, vain muutamalla erityisellä ravintolisällä pääset helposti seuraavalle tasolle. Harkitse vain huolellisesti heidän valintaansa, jota käsitellään alla.
1. Ei-GMO-vegaaninen proteiini
Kasvipohjaiset proteiinijauheet voivat olla loistava lisä treenin jälkeen nopeaan palautumiseen. Ne kattavat helposti proteiinin tarpeen; Samalla niitä voi nauttia paitsi sellaisenaan – juomien muodossa – myös lisättynä joihinkin vegaanisiin ruokiin. Varmista kuitenkin, että proteiinijauheesi tulee ruokalähteestä, joka ei sisällä . Tällaiset jauheet ovat suositeltavia, koska niiden raaka-aineet käsitellään hellävaraisemmin, eivätkä ne sisällä kyseenalaisia hyödyllisiä kemikaaleja, mukaan lukien, mutta voit löytää myös "orgaanisia" yleensä.
Heraproteiiniin (heraproteiini) perustuvat jauheet eivät ole toivottavia, koska. tämä ainesosa voi edistää tulehdusta, lisätä allergioita, ärsyttää ruoansulatusta – mutta onneksi tämä ei ole ainoa mahdollinen vaihtoehto. Meillä on myös soijaproteiini-isolaattia (soijaproteiini), vaikka se on vegaaninen vaihtoehto: soija-isolaatti on pitkälle prosessoitu soijatuote, joka voi aiheuttaa joillakin allergisen reaktion. On parempi sisällyttää ruokavalioosi enemmän luonnollisia soijatuotteita, kuten tofua, tempehiä ja edamamea. Ihannetapauksessa esimerkiksi hamppuproteiini on yksinkertainen tuote, joka on johdettu yhdestä lähteestä – hampunsiemenistä – ja 100 % vegaaninen. Se sisältää kaikki tarvittavat aminohapot ja monia hyödyllisiä aineita (ja – kasvissyöjä). Sinun tarvitsee vain valita tuote ilman muuntogeenisiä organismeja ja vielä paremmin raakaruokaa – näitä löytyy aina.
2. L- glutamiini (helposti imeytyvä glutamiini)
Tämä lisäosa on nyt erittäin suosittu urheilijoiden keskuudessa, koska. Glutamiini on yksi tärkeimmistä aminohapoista, se auttaa rakentamaan lihaksia ja palautumaan, ja sillä on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Käytä ennen ja jälkeen treenin. Parempia sisältävät lisäravinteet ovat vegaanisia, raakavaihtoehtoja, joita on käsitelty minimaalisesti. Tällaisia lisäravinteita voi sekoittaa treenijuomaan, nauttia smoothiessa, lisätä raakakaurapuuroon (liottaa yön yli) tai jopa kylmiin juomiin. El-glutamiinia on mahdotonta lämmittää - se menettää hyödylliset ominaisuudet.
3. BCAA
"Haaraketjuiset aminohapot" haaraketjuiset aminohapot tai lyhennettynä BCAA ovat erittäin hyödyllinen ravintolisä urheilijoille. Sen avulla voit kasvattaa lihasmassaa tai ylläpitää sitä, mikä estää lihasten menetystä proteiinin puutteesta. BCAA-lisä sisältää L-leusiinia, L-isoleusiinia ja L-valiinia. "L" tarkoittaa helpommin sulavaa versiota: lisäravinne ei vaadi ruoansulatusta mahassa, ravintoaineet imeytyvät välittömästi verenkiertoon. BCAA:t ovat erityisen hyödyllisiä, jos et voi syödä kaloripitoisia ruokia ennen treeniä (kaloristen ruokien syöminen on loppujen lopuksi varma tapa saada "kivi vatsaan" harjoittelussa). Tästä lisäosasta on helppo löytää muunnelma, samoin kuin BCAA:t toisesta urheilulisästä (se osoittautuu "2 in 1").
4. maca
Jauhe on luonnollisempi vaihtoehto muille ravintolisille urheilijoille. Tämä on upea energiatuote, joka toimittaa kehollesi hyödyllisiä aminohappoja, jotka auttavat sinua palautumaan harjoituksen jälkeen. Maca optimoi hormonitasoa, edistää lihasten kasvua, nopeuttaa aineenvaihduntaa, tekee hyvää aivoille, ehkäisee lihaskouristuksia ja tulehdusta lihaksissa. Tämä Perulainen jauhe on todellinen löytö, jonka kanssa voit valmistaa monia herkullisia vegaanisia ruokia.
Edellä mainittujen lisäksi vegaaniurheilijoiden on sisällytettävä ruokavalioonsa parasta. multivitaminsjonka voit löytää, ja vitamiini B12. On syytä toistaa: kaikki nämä lisäravinteet ovat järkeviä vain taustalla, täydellisen, terveellisen ja helpon ruokavaliosi vankan perustan perusteella.
Nämä lisäravinteet eivät ole ainoita mahdollisia, eri urheilijoilla voi olla omat salaisuutensa ja kehityksensä. Luetteloidut aineet ovat kuitenkin hyödyllisiä, koska niiden avulla voit välttää urheiluravitsemuksen negatiivisen, "pimeän" puolen - ne eivät aiheuta tulehdusprosesseja, koska. ei koostu hullusta "kemiasta".
Perustuu materiaaleihin
Kuva -