Sisällys
Pienellä ponnistelulla joka päivä ja aikaa harjoittamalla selkää voit saavuttaa oikean ja kauniin asennon lisäksi myös koko kehon terveyden.
Vaikeustaso: Aloittelijoille
Stoop on ongelma, joka ei koske vain kauneutta. Väärä asento lisää koko kehon kuormitusta: selkäranka, lihakset ja sisäelimet kärsivät. Tämän seurauksena ennemmin tai myöhemmin voi ilmaantua terveysongelmia.
Kumartuminen voi edistää:
- kipu selässä;
- väsymys, krooninen väsymys;
- osteokondroosi;
- verenkiertohäiriöt selkärangassa;
- huimaus, yleinen huonovointisuus.
Sarja harjoituksia selän harjoitteluun
Sarja erikoisharjoituksia auttaa ylläpitämään selän kauneutta ja terveyttä, lievittämään kipua ja väsymystä sekä lisäämään tehokkuutta. Nauraminen voidaan korjata! Samanaikaisesti on tärkeää suorittaa harjoituksia päivittäin, ja vakavien asennon rikkomusten yhteydessä on ehdottomasti otettava yhteys lääkäriin.
Pidä jokaisen harjoituksen jälkeen lyhyt 5-10 sekunnin tauko, kuuntele tunteitasi. Pidennä tai lyhennä harjoitusaikaa tarpeen mukaan. Älä ylikuormita itseäsi, varsinkin jos olet vasta tutustumassa fyysiseen toimintaan.
Harjoitus "Luiden pienennys"
- Istuumme polvillamme, suoristamme selkämme, ojennamme käsiämme edessämme.
- Suorituksen aikana yritämme vetää kaulaa ylöspäin.
- Uloshengityksessä tuomme lapaluiden toisiaan vasten, pidämme käsiämme edessämme.
- Seuraavaksi vedä henkeä ja pyöritä samalla selkäsi.
- Hengitämme ulos, ja sitten kierämme kätemme jo päämme yli niin pitkälle taaksepäin.
- Seuraavalla hengityksellä pyöritämme jälleen selkää ja siirrämme kädet lähtöasentoon.
Harjoitus suoritetaan yhdellä lähestymistavalla 8 kertaa.
Harjoitus "Seisomme lankussa"
- Taivutamme käsiämme suorassa kulmassa, jalat lepäävät sukkien päällä, vartalo ojennettuna suorassa linjassa.
- Tarkkaile hengitystäsi – sen tulee olla tasaista.
Esitämme 20 sekunnissa aloittelijoille ja enintään 5 minuutissa tulevaisuudessa.
Harjoitus "Kissa"
- Lähtöasento – seisten neljällä kädellä kämmenten ollessa olkapäiden alla, kädet ovat koko ajan suorina.
- Hengitämme rentouttaen vatsaa ja taivuttamalla selkärankaa alas. Teemme harjoituksen hitaasti, huolellisesti.
- Uloshengityksen aikana taipumme vastakkaiseen suuntaan.
- Leuka menee rintaan, vatsalihakset supistuvat, selkä pyöristyy.
Harjoitus suoritetaan yhdellä lähestymistavalla 5-10 kertaa.
Harjoitus "Vedä"
- Pysymme samassa asennossa kuin edellisessä harjoituksessa.
- Venytämme oikeaa kättä ja vasenta jalkaa ja samalla yritämme nostaa niitä mahdollisimman korkealle.
- Pidämme tasapainoa vatsalihasten avulla – rasitamme painoa.
- Seisomme tässä asennossa 15 sekuntia ja palaamme lähtöasentoon.
- Vaihda sitten käsiä ja jalkoja ja toista.
Teemme 8 toistoa.
Harjoitus "Syöpä eteenpäin"
- Polvistumme, otamme askeleen eteenpäin oikealla jalalla, kun polvi taipuu suorassa kulmassa.
- Nostamme kätemme päämme yläpuolelle ja kiinnitämme ne lukkoon.
- Selkä on suora, hengitys on rauhallista, hartiat sijaitsevat lantion yläpuolella.
- Vedämme kätemme ylös, kunnes tunnemme jännityksen olkavyössä ja viipymme tässä asennossa 10 sekuntia.
- Sitten palaamme alkuperäiseen asentoon, toista sama toisella jalalla.
Suoritamme 5 kertaa kummallakin jalalla.
Harjoitus "Uinti"
- Ensin sinun on makaa vatsallaan.
- Alamme nostaa oikeaa kättä ja vasenta jalkaa niin pitkälle kuin mahdollista, jäätyä muutamaksi sekunniksi ja vaihtaa kättä ja jalkaa.
- Niska ei ole jännittynyt.
- Suoritamme 10 kertaa kummallekin puolelle.
- Harjoitussarjan suorittamisen jälkeen sinun ei tarvitse heti ladata itseäsi kovalla työllä, urheilulla.
- Yritä levätä vähän, anna lihasten rentoutua.
Suorita ehdotettu harjoitussarja säännöllisesti, ja voit välttää vakavia ongelmia, jotka voivat johtaa huonoon ryhtiin.
Mitä muuta pitäisi ottaa huomioon selkää harjoitellessa?
- Oikea asento on kovaa työtä. Se, että sinun on pidettävä selkä suorana, tulee aina muistaa, olitpa sitten kävelemässä jossain, seisomassa vai istumassa.
- Älä unohda pitää taukoja työssä, varsinkin jos se on istumista. Voit kävellä toimistossa ja tehdä yksinkertaisia harjoituksia.
- Kiinnitä huomiota ostamiisi kenkiin, niiden tulee olla mukavia, matalakorkoisia.
- Tuo urheilu elämääsi, liiku enemmän, kävele, juokse.
- Valitse kiinteä patja yön lepoon. Tämä on erinomainen selkärangan kaarevuuden ja muiden selkäsairauksien ehkäisy.