Raskauden aikana ravintoaineiden tarve kasvaa. Esimerkiksi raskaana oleva nainen tarvitsee enemmän kalsiumia, proteiinia, foolihappoa, mutta kalorien tarve ei nouse niin kriittisesti. Tänä aikana on tärkeää syödä runsaasti ravintoaineita sisältäviä ruokia, ei rasvoja, sokeria tai korkeakalorisia ruokia. Terveellisiin, ravitseviin ruokiin perustuva kasvisruokavalio on raskaana olevien naisten valinta terveyden hyväksi. Vinkkejä terveyden ylläpitämiseen raskauden aikana: Kiinnitä erityistä huomiota seuraavien ravintoaineiden riittävään saantiin: Kalsium. Tofu, tummanvihreät lehtivihannekset, kaali, parsakaali, pavut, viikunat, auringonkukansiemenet, tahini, mantelivoi ovat kaikki runsaasti kalsiumia. D-vitamiini. Paras D-vitamiinin lähde on auringonvalo. Suosittelemme ottamaan aurinkoa 20-30 minuuttia päivässä (vähintään kädet ja kasvot) 2-3 kertaa viikossa. Rauta. Tätä mineraalia löytyy runsaasti kasvisruoista. Pavut, tummanvihreät vihannekset, kuivatut hedelmät, melassi, pähkinät ja siemenet, täysjyväviljat ja viljat sisältävät runsaasti rautaa. Raskauden jälkipuoliskolla olevat naiset saattavat kuitenkin tarvita enemmän rautaa, minkä vuoksi lisäravinteet ovat perusteltuja. Täällä kannattaa neuvotella johtavan raskauslääkärin kanssa. Muutama sana proteiinista... Naisen proteiinin tarve kasvaa synnytyksen aikana 30 %. Proteiinipitoisten elintarvikkeiden, kuten papujen, pähkinöiden, siementen, vihannesten ja viljan, riittävällä kulutuksella proteiinin tarve tyydytetään ilman vaikeuksia.
2022-11-11