jooga kobra asento

Niin kauan kuin selkärankasi on joustava, olet nuori ja terve! Muista tämä joka kerta, kun olet laiska joogaamaan. Toinen asia, jonka pitäisi heti tulla mieleen, on kobra-asento! Se toimii hyvin selän kanssa… eikä vain. Tutkimme asanan etuja, vasta-aiheita ja tekniikkaa.

Bhujangasana on kobran jooga-asento. Erinomainen työkalu selkärangan joustavuuteen ja terveyteen. Kaikki eivät hallitse sitä kerralla, se on totta. Mutta päivittäinen harjoittelu voi tehdä ihmeitä!

Tämä on erityisen hyödyllistä iäkkäille ihmisille. Jotkut kärsivät radikuliitista, levittävät "tulista" voiteita lumbosacral alueelle. Toiset kumartuvat eivätkä pysty oikaisemaan selkänsä (kyllä, nuoret tekevät syntiä tämän kanssa!). He luulevat, että näin tulee olemaan ikuisesti. Mutta loppujen lopuksi vesi ei virtaa makaavan kiven alla! Aloita vähintään 1 minuutti päivässä Cobra Posea. Ja terapeuttisen vaikutuksen saavuttamiseksi: aina kokeneen ohjaajan tai lääkärin valvonnassa.

Liikunnan edut

Joten, kuten jo ymmärsit, kobra-asento kehittää selkärangan joustavuutta, palauttaa sen terveyden. Mitä muuta on tärkeää tietää asanan hyödyllisistä ominaisuuksista:

• Vahvistaa selän syviä lihaksia sekä pakaroiden ja käsivarsien lihaksia
• Parantaa ryhtiä (hyvästi kuhiseminen!)
• Hyödyllinen rintalihaksille, asana suoristaa rintaa
• Stimuloi munuaisten ja lisämunuaisten toimintaa (ne saavat hyvän hieronnan)
• Sillä on myönteinen vaikutus miesten tehoon ja naisten lantion elinten kuntoon
• Vahvistaa vatsalihaksia
• Normalisoi kilpirauhasen toimintaa
• Auttaa lievittämään yleistä väsymystä, lisää voimaa (siksi sitä ei suositella ennen nukkumaanmenoa)
• Kobra-asento toimii hyvin stressissä, koska se lisää mielihyvähormonia, testosteronia.

Harjoittelu haittaa

Kobra-aseella on monia vasta-aiheita, ole erittäin varovainen:

• raskaus yli 8 viikkoa;
• kuukautiset;
• kohonnut verenpaine (korkeasta verenpaineesta kärsivien on vähennettävä tai poistettava kokonaan kaularangan taipuma);
• kilpirauhasen liikatoiminta (tämän sairauden kanssa et voi heittää päätäsi taaksepäin - jos teet asanaa, niin vain leuka painettuna rintaasi vasten);
• nikamavälilevyjen rikkoutuminen ja siirtyminen;
• tyrä;
• patologinen lordoosi (tämä on selkärangan mutka kohdunkaulan ja lannerangan alueilla, osoittaa eteenpäin pullistumana);
• noidannuoli;
• vatsaontelon sisäelinten sairaudet akuutissa vaiheessa;
• radikuliitin akuutit vaiheet.

HUOMIO! Kaikissa selkärangan sairauksissa kobra-asento on suoritettava erittäin huolellisesti ja kokeneen ohjaajan ohjauksessa.

Kuinka tehdä kobra-asento

HUOMIO! Harjoituksen kuvaus on annettu terveelle henkilölle. On parempi aloittaa oppitunti ohjaajan kanssa, joka auttaa sinua hallitsemaan kobra-asennon oikean ja turvallisen suorituksen. Jos teet sen itse, katso huolellisesti opetusvideomme! Väärä käytäntö voi olla hyödytöntä ja jopa vaarallista keholle.

Askel askeleelta toteutustekniikka

Vaihe 1

Makaamme vatsalle, yhdistämme jalat, laitamme kädet hartioiden alle. Painamme kämmenet kokonaan lattiaan olkapäiden leveydeltä tai hieman leveämmäksi.

Vaihe 2

Hengittämällä alamme hitaasti nostaa rintaa, kädet pysyvät taivutettuina kyynärpäistä. Vedä hartiat taaksepäin ja alas. Rintakehä on mahdollisimman auki.

HUOMIO! Emme luota käsiimme, ne vain vahvistavat asemamme. Yritä nousta ylös selkälihaksillasi. Tämä antaa rintarangan toimia ja säästää lannenikamia voimakkaalta puristumiselta.

Vaihe 3

Teemme kaksi hengityssykliä mahdollisimman hitaasti, ja kolmannella hengityksellä nousemme vielä korkeammalle taivuttamalla alaselässä ja rintaselässä.

Vaihe 4

Nyt suoristamme kädet, venytämme kaulaa ja pään kruunua ylöspäin suuntaaen samalla leukaa rintaan.

HUOMIO! Venytämme kaulaa koko ajan, yritämme pidentää sitä. Jalat ovat edelleen kasassa, polvet ja pakarat ovat jännittyneet.

Vaihe 5

Teemme vielä kaksi hengityssykliä, jatkamme kaulan ja kruunun venytystä takaisin, lisäämme rintarangan taipumista. Katse on suunnattu kulmakarvojen väliseen pisteeseen.

Vaihe 6

Palaamme lähtöasentoon.

Vaihe 7

Toista harjoitus viisi kertaa lyhyillä 15 sekunnin taukoilla.

HUOMIO! Liikkeiden tulee olla rauhallisia ja tasaisia, ilman kiihdytyksiä ja hidastuksia. Hengitys ja uloshengitys ovat synkronisia kehon liikkeiden kanssa.

Vinkkejä jooga-aloittelijoille

• Sinun on hallittava kobra-asento heti, koska tämä on yksi joogan perusasennoista, tämä on perusta syvempien selkätaivuuksien hallitsemiselle.
• Jos sinusta tuntuu, että Cobra-asento ei ole vielä annettu sinulle, aloita Sfinksi-asennosta: jätä kyynärpääsi lattialle, suuntaa pään yläosa ylöspäin. Ihmisille, joilla on jäykkä selkä, tämä on paras.
• Ja ennen kuin selkärankasi tulee joustavaksi, älä salli selän voimakasta kaaria.
• Kun olet valmis siirtymään kobra-asentoon, älä siedä epämukavuutta, saati alaselän kipua. Rentoudu tai lopeta asana kokonaan.
• Voit suorittaa yksinkertaistetun version kobra-asennosta taivuttamalla kyynärpäitäsi. Se sopii myös, jos sinun on vaikea seisoa suoristetuilla käsivarsilla. Pyri silti täydelliseen asentoon.
• Muista kaula, sen ei pitäisi olla rento, kun kallistat päätä taaksepäin, älä purista sitä. Yritä vetää se takaisin koko ajan! Tämä sekä suojaa häntä että "käynnistää" kilpirauhasen toiminnan.
• Emme nosta häpyluuta lattiasta.
• Emme paina olkapäitämme korvillemme, vaan vedämme ne alas.
• Rinta avataan niin paljon kuin mahdollista. Tätä varten otamme olkapäämme ja kyynärpäämme taaksepäin.

Ja muista kobra! Maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on säilytettävä selkärangan lempeä kaarevuus. Häntäluusta kruunuun.

Mukavia harjoituksia!