jooga kissan poseeraus

Rakastan "kissaa" erittäin paljon ja teen sitä, kuten monet joogat, dynamiikassa. Tällöin sitä täydentää toinen asana: lehmän poseeraus. Juuri tässä nipussa harjoituksesta tulee tehokkainta selän, niskalihasten ja koko vartalon kannalta.

Kissan asennon (Marjariasana) voi tehdä sekä aamulla että illalla. Heräämisen yhteydessä se auttaa heräämään, elvyttää mieltä ja kehoa. Ja illalla se lievittää väsymystä ja vaivaa varovasti koko selkärankaa, joka oli varmasti jännittynyt ja rajoittunut. Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen niille, joilla on istumatyö ja istumista elämäntapa.

Asanan nimi puhuu puolestaan. Katsoimme kaikki kissaa, kuinka se liikkuu sujuvasti ja sulavasti, kuinka joustava sen selkäranka on. Joogassa tämän asanan avulla voimme myös tulla kuin kissa. Marjariasanalla on erittäin miellyttävä vaikutus selkärangaan, se lisää kerta toisensa jälkeen sen liikkuvuutta, lievittää jännitystä, tekee meistä joustavampia. Ja kuten tiedät, kehon joustavuus on merkki ihmisen nuoruudesta, kauneudesta ja terveydestä.

Ja samaan aikaan kissan asento on helppo suorittaa! Jokainen voi tehdä sen, niin joogan aloittelija kuin selkäkipuja kokenut. Pääehto: suorita tämä harjoitus sujuvasti ja hitaasti. Jos sinulla on epämukavuutta, sinun on helpotettava ponnisteluja tai jopa poistuttava asennosta. Mutta vähitellen heikot selkälihakset vahvistuvat, nivelet liikkuvat, etkä enää koe epämukavuutta, saati kivusta. Sinun täytyy vain jatkaa "kissan" tekemistä.

Ja toinen tärkeä lisäys tämän asanan hyväksi. Sitä suoritettaessa käytämme sellaisia ​​kehon osia ja lihaksia, joita emme käytännössä käytä jokapäiväisessä elämässä. Kaikesta yksinkertaisuudestaan ​​huolimatta kissan poseeraus on valtava, minkä vuoksi se on mukana lähes jokaisella joogatunnilla.

Liikunnan edut

• Vahvistaa niskan lihaksia
• Palauttaa selkärangan joustavuuden ja liikkuvuuden
• Parantaa asentoa
• Lievittää selkälihasten kipua ja jäykkyyttä pitkän istumatyön jälkeen
• Vatsapuristin on harjoiteltu, rintakehä paljastuu
• Lievittää yleistä väsymystä, on keveyden tunnetta
• Rauhoittaa ja samalla kiinteyttää hermostoa
• Suositellaan erityisesti naisille raskauden ja synnytyksen jälkeisenä aikana

Harjoittelu haittaa

Kissan (ja lehmän) asennon suorittamiselle ei ole vasta-aiheita. Tämä asana on hyvin yksinkertainen, helppokäyttöinen ja sopii kaikille.

Kuinka tehdä kissa-ase

Huolimatta siitä, että tällä asanalla ei ole vasta-aiheita, haluamme muistuttaa sinua perusasioista. On parasta tehdä tämä harjoitus aamulla, ennen aamiaista, juotuasi lasillisen lämmintä vettä sitruunalla. Jos sinulla ei ole aikaa aamulla, voit treenata iltapäivällä tai illalla. Muista vain, että viimeisen aterian jälkeen tulisi kulua vähintään 2-3 tuntia (puhumme melko kevyestä ateriasta). Hyvää harjoitusta!

Askel askeleelta toteutustekniikka

Vaihe 1

Aloitamme lehmän asennosta. Polvistumme, kämmenet ovat hartioiden alla. Sormet osoittavat eteenpäin. Lonkat ovat pystysuorat, polvet täsmälleen niiden alla.

Vaihe 2

Tässä asennossa alamme taivuttaa selän alaosaa, sen keskiosaa ja lopetamme liikkeen pään kanssa. Vedämme vatsaa, rintakehää, aurinkopunosta alas pitäen hidasta syvää hengitystä. Taivutuksen tulee olla sellainen, että joku istuu selällesi.

HUOMIO! Pää ja niska venytetään taaksepäin, ikään kuin yrittäisit nähdä jotain katossa. Nosta leuka mahdollisimman korkealle, mutta ole hyvin varovainen niskaasi kohtaan.

Vaihe 3

Uloshengityksessä lantio liikkuu vastakkaiseen suuntaan, selkä kaareutuu ylöspäin, leuka lepää rintakehän päällä. Tämä on kissan asento. Avaamme alaselän, selän keskiosan, lapaluiden alueen ikään kuin haluaisimme kasvaa niiden väliin. Työnnä selkä ylös, hengitä syvään, hitaasti.

HUOMIO! Vedä vatsa sisään uloshengityksessä pyörittämällä selkää. Ja poistamme niin paljon ilmaa keuhkoista kuin mahdollista.

Vaihe 4

Yritetään nyt yhdistää nämä kaksi harjoitusta. Seuraamme hengitystä, tämä on tärkeää: hengitä sisään - "lehmä" (poikkeama), hengitä - "kissa" (selän ympäri). Ja jatkamme.

HUOMIO! Kaikkien liikkeiden tulee olla tasaisia. Tämä kompleksi kattaa koko selkärangan.

Paranna kissa-asennon vaikutusta

Kissan asennon aika

Aloita 1 minuutilla, lisää vähitellen 3-5 minuuttiin.

1. Tehokkain kissa-asento on dynamiikassa, kun yhdistämme "kissan" ja "lehmän" melko nopeaan tahtiin. Mutta mukavaa sinulle! Ja jälleen muistamme hengityksestä: sisäänhengitys - "lehmä", uloshengitys - "kissa". Me jatkamme.
2. Jos lisäät alaspäin suuntautuvan koiran asennon kissalehmään, saat pienen mutta täydellisen lämmittelyn. Vain viisi minuuttia matolla joka päivä – ja hyödyt selän ja niskalihaksille ovat valtavat. Kokeile!

Opetusvideossamme näytämme, kuinka yhdistää nämä kolme harjoitusta oikein. Toista kanssamme ja ole terve!