Sammakkojooga-asento

Tänään kerromme sammakkoasennosta Kundalini-joogan perinteen mukaisesti. Tämä on erittäin suosittu asana, dynaaminen (suoritetaan liikkeessä) ja uskomattoman hyödyllinen. Se sisältyy oppituntiin lämmittämään kehoa ja antamaan sille hyvää fyysistä aktiivisuutta. Se vahvistaa nopeasti polvia, lantiota, pakaroita, vatsaa ja koko alavartaloa. Tekee jaloista vahvoja ja, mikä on tärkeää naisille, hoikeiksi ja kauniiksi.

Aloittelijoille harjoitus näyttää vaikealta. Sinun täytyy levätä useammin kuin kerran, tehdä se hyvin hitaasti ja laskea sekunnit, kun kaikki päättyy. Mutta sellainen vaikutus, usko minua, on vasta aluksi. Sitten – kun kehosi tottuu sellaiseen kuormitukseen, tulee joustavammaksi – suoritat tämän asanan mielelläsi. Voit jopa "liidellä" siinä pysähtymättä ääripisteisiin. Nauti tästä liikkeestä.

Laihduta ehdottomasti! On jopa vitsi, että sammakkoasento voi tehdä naisesta prinsessan. Henkilökohtaisesti uskon siihen, että jos teet joogaa, kuka tahansa nainen kukoistaa. Mutta jos hän tekee myös 108 "sammakkoa" päivittäin, hän voi palata takaisin tyttömäisiin muotoihinsa. En tiedä muuttuvatko miehet prinsseiksi ja onko heillä sellainen tehtävä. Mutta on täysin varmaa, että 108 "sammakkoa" esitettäessä niistä tulee sata hikeä.

Liikunnan edut

Uskotaan, että joku, joka harjoittaa tätä asentoa:

• hallitsee nälän ja janon
• tulee kestäväksi ja istuvaksi
• tasapainottaa seksuaalista energiaa
• voi käsitellä masennusta

Sammakkoasento ei ainoastaan ​​harjoita hyvin jalkoja ja lantiota, vaan se virkistää ja vahvistaa sydän- ja hengityselimiä, parantaa verenkiertoa ja lisää myös energiatasoa erittäin voimakkaasti.

Harjoittelu haittaa

Sammakkoasentoa joogassa fyysisestä kuormituksestaan ​​huolimatta pidetään melko yksinkertaisena harjoituksena, jonka voi suorittaa melkein kuka tahansa. Ja silti, on olemassa useita rajoituksia. Asana tulee tehdä varoen niille, joilla on ongelmia:

• lonkkanivelten kanssa
• polvet
• nilkkojen

Jos et ole varma osaatko tehdä sammakkoasennon, ota yhteyttä lääkäriisi.

Väliaikaiset rajoitukset:

• paljon painoa (otamme asennon, kuten käy ilmi, älä ole innokas)
• täysi vatsa (pitäisi ottaa 2-3 tuntia kevyen aterian jälkeen)
• päänsärky
• pahanolontunne

Kuinka tehdä sammakon asento

HUOMIO! Harjoituksen kuvaus on annettu terveelle henkilölle. On parempi aloittaa oppitunti ohjaajan kanssa, joka auttaa sinua hallitsemaan oikean ja turvallisen asanan suorituksen. Jos teet sen itse, katso huolellisesti opetusvideomme! Väärä käytäntö voi olla hyödytöntä ja jopa vaarallista keholle.

Askel askeleelta toteutustekniikka

Vaihe 1

Istu lantiollasi, pidä kantapääsi yhdessä. Revimme kantapäät irti lattiasta seisoen vain sormenpäillä. Kantapäät koskettavat toisiaan. Huomio! Mitä leveämmälle levitämme polvemme, sitä tehokkaampi tämä asento on.

Vaihe 2

Lepäämme sormenpäät edessämme. Kasvot ja rintakehä katsovat eteenpäin.

Vaihe 3

Ja alamme liikkua. Hengityksellä nostamme lantion ylös, suoristamme jalat polvissa, venytämme reiden takaosaa samalla rentouttaen niskaa. Pidä sormenpäät lattialla. Emme laske korkokenkiä, ne pysyvät painossa ja koskettavat edelleen toisiaan.

Vaihe 4

Uloshengityksellä laskeudumme alaspäin, kun katsomme eteenpäin, polvet ovat käsien sivuilla. Levitämme polvemme leveäksi.

TÄRKEÄÄ!

Tämä harjoitus tulee suorittaa erittäin voimakkaalla hengityksellä: sisäänhengitys - ylös, uloshengitys - alas.

Sammakkoasennon aika

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi ohjaajat määräävät 108 sammakkoa. Mutta vain koulutetut joogit selviävät niin monta kertaa. Siksi aloittelijoille neuvo on seuraava: suorita ensin 21 lähestymistapaa. Kasvata määrää ajan myötä 54:ään. Ja saavuta harjoituksissasi jopa 108 teloitusta ilman lepotaukoja.

Sammakkoasennon jälkeen muista rentoutua. Kuinka voimakkaasti olet nyt työskennellyt fyysisesti, leposi pitäisi olla niin syvää. Paras tapa käsitellä tätä on shavasana – rentoutumisasento (katso kuvaus asana-osiosta). 7 minuuttia riittää rentoutumiseen.

Toinen tapa ulos "sammakosta": pysymme ylemmässä taivutetussa asennossa, yhdistämme jalat ja rentoudumme käsissämme. Anna niiden roikkua kuin ruoskat. Tässä asennossa hengitämme tasaisesti ja rauhallisesti. Ja jokaisella uloshengityksellä rentoutamme selän, käsivarsien ja jalkojen lihaksia yhä enemmän. Ja laskemme selkärankaa yhä alemmas. Muutama hengitys riittää. Poistumme asennosta hitaasti, varovasti.

Ja toinen tärkeä kohta. Juo mahdollisimman paljon puhdasta vettä päivän aikana. Sammakkoasento parantaa aineenvaihduntaa ja käynnistää puhdistusprosessin.

Hyvää harjoitusta!