Joogaterapiaharjoitukset

Joogaterapia on tehokas työkalu monien patologioiden hoitoon. Mutta on välttämätöntä harjoittaa sitä vain lääkärin suositusten perusteella ja kokeneen ohjaajan valvonnassa.

Vaikeustaso: Aloittelijoille

Joogaterapia on klassisen joogan haara, jota kutsutaan yleisesti vaihtoehtoiseksi lääketieteeksi. Jos tavallisella joogalla pyritään harjoittelemaan kaikkia lihaksia ja niveliä sekä käynnistämään hermosto uudelleen, terapeuttiset tekniikat on suunniteltu torjumaan olemassa olevia sairauksia.

Joogaterapiassa kehitetään aina erillinen harjoitussarja. Se edistää tietyn taudin hoitoa. Tämä kompleksi voi sisältää asanoita ja meditaatiotekniikoita. Lue myös: Port-de-Bras -koulutus

Ne on valittu ihmisille, joilla on ongelmia, kuten:

  • Tuki- ja liikuntaelinten sairaudet. Tämä sisältää nikamatyrä, skolioosi, litteät jalat ja muut sairaudet.
  • Sydämen ja verisuonten sairaudet alkuvaiheessa.
  • Hengityselinten sairaudet: keuhkoputkentulehdus ja keuhkoastma.
  • Poikkeamat virtsaelimen toiminnassa: eturauhastulehdus, kuukautiskierron epäsäännöllisyys, hedelmättömyys.
  • Ruoansulatuskanavan, hermoston tai endokriinisen järjestelmän toiminnan häiriöt.
  • Heikentynyt immuniteetti.

Jokaiselle tilanteelle määritellään oma harjoitusvalikoimansa. Ryhmäistunnoissa ryhmä koostuu ihmisistä, joilla on samankaltaisia ​​sairauksia.

Harjoitusohjelmaa laadittaessa traumaattiset liikkeet, jotka voivat pahentaa ongelmaa, suljetaan pois. Näitä liikkeitä ovat voimakkaat taipumat ja selkärangan vääntyminen. Katso myös: flex-treeni

Joogaterapiakoulutus

  • Lisää verenkiertoa sairaissa elimissä.
  • Paranna hermoston toimintaa.
  • Tee kehosta vahva ja joustava.
  • Opi katsomaan maailmaa positiivisesti, pääsemään eroon masennuksesta ja poistamaan sairauden emotionaaliset syyt.

Joogaterapian harjoittaminen on tarpeen aloittaa lääkärikäynnillä. Hänen on vahvistettava vasta-aiheiden puuttuminen. Jos ne ovat, tämä ei ole syy kieltäytyä luokista. Ilmoita vain tilastasi ohjaajalle, niin hän tekee muutoksia ohjelmaan. Älä syö ennen harjoittelua 2 tuntiin ja muista käydä suihkussa. Se tekee lihaksista joustavampia ja joustavampia. Pesua välittömästi tunnin jälkeen ei suositella. On parempi odottaa 3 tuntia.

Joogaterapia on hyvä, koska se ei vaadi kalliita urheiluvälineitä ja kuntoiluvälineitä. Tarvitset vain mukavat vaatteet, erikoismaton ja tahdonvoimaa säännölliseen harjoitteluun. Katso myös: Les Mills -treenit

XNUMX suosituinta syytä aloittaa joogaterapia

  1. Lisää kaikkien nivelten ja jänteiden joustavuutta. – Jos tavallisessa kuntoharjoittelussa valmistautumattomalle henkilölle aiheutuu kovaa epämukavuutta, niin joogaterapiassa ne tapahtuvat asteittain kuormituksia lisäämällä. Tämä eliminoi vammat ja lihaskivut.
  2. Normalisoi unta. – Yhdistämällä asanat meditaatioon vahvistat hermostoa ja unohdat kroonisen unen puutteen.
  3. Suoristaa ryhtiä ja lievittää selkärangan rasitusta. Tämä koskee erityisesti istumatyötä ja passiivista elämäntapaa.
  4. Parantaa sisäelimiä. – Jotkut joogaterapiaharjoitukset on suunnattu sisäelinten hierontaan. Ne lisäävät verenkiertoa ja poistavat myrkyllisiä hajoamistuotteita.
  5. Parantaa älyllisiä kykyjä. – Harjoittelun aikana ihminen vapautuu stressistä ja ahdistuksen tunteista. Näin hän voi keskittyä tärkeämpiin tehtäviin.

Tämä joogan suunta ei auta ainoastaan ​​sairauksien hoidossa, vaan myös edistää yleistä terveyttä ja hyvinvointia. Katso myös: Fitness aerobic harjoitus

Joogaterapian perusharjoitukset

Joogaterapiassa ei ole universaalia asanasarjaa minkään sairauden hoitoon. Harjoitukset valitaan kullekin hänen sairautensa mukaan. Katsotaanpa kolmea asentoa, jotka auttavat käsittelemään selkärangan ongelmia.

  • Pose "Heinäsirkka". – Makaa vatsallesi ja vedä kätesi selkäsi taakse pitäen niitä painossa. Kun hengität, nosta vartalon etuosaa ja jalat ylös yhdistämällä kämmenet selän taakse. Hengitä sisään ja ulos 5 kertaa, laske sitten itsesi lattialle samalla kun hengität ulos ja rentoudut. Toista liikkeet useita kertoja. Ajan myötä on mahdollista lisätä vääntyneessä tilassa vietettyä aikaa. Tämä harjoitus vahvistaa selän lihaksia.
  • Tuolin asento.  – Makaa selällään, lepää jalat ja kämmenet lattialla. Kämmenten tulee olla hartioiden tasolla. Nouse käsillesi niin, että vartalo muistuttaa jaloillaan seisovaa pöytää (se on yhdensuuntainen lattian kanssa). Pidä itsesi tässä asennossa 5 hengitystä ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista useita kertoja. Nämä liikkeet vahvistavat selkää, hartioita ja vatsaa.
  • Pose "Käänteinen lankku".  – Ota pöytäasento, mutta suorista jalat polvissa ja lepää lattialla. Kehosi tulee muistuttaa suorakulmaista kolmiota. Hengitä sisään, kun lasket itsesi lattialle, taivuta kyynärpäitäsi, ja nouse sitten uudelleen hengittäessäsi. Ylimmässä kohdassa sinun on oltava kolmen hengen ja uloshengityksen sisällä. Tällä tavalla voit myös vahvistaa vatsan ja selän lihaksia.

Joogaterapian suositukset ja vasta-aiheet

Joogaterapiasta on hyötyä:

  • Työskentely vain istuen tai seisten jaloillaan (tai raskaassa fyysisessä työssä).
  • Naiset äitiyslomalla.
  • Vanhat ihmiset.
  • Urheilijat.

Nämä harjoitukset ovat hyödyllisiä myös niille, jotka kärsivät sisäelinten ja selän sairauksista. Mutta ennen oppitunteja on ehdottomasti otettava yhteyttä lääkäriin, koska harjoittelulla on useita vasta-aiheita, nimittäin: vakavat sydänvauriot, nivelten tarttuva tulehdus, vammat, vaikea verenpainetauti, tromboosi, kroonisten patologioiden paheneminen. Katso myös: Step aerobic harjoitus

Jätä vastaus