Zazen on tyypillinen asento, jota käytetään zen -meditaation aikana. Zazenin harjoittaminen ei vaadi mitään tavoitteita tai aikomuksia. Tämä asento antaa mahdollisuuden kokea tilan, jossa mieli on täysin tyhjä ja loisia ajatuksia ja ideoita ei enää synny. Tässä artikkelissa kerrotaan mistä zazen tulee, miten sitä harjoitellaan ja mitä hyötyä siitä on.

Termi zazen tulee japanista "za", joka tarkoittaa "istua", ja sanasta "zen", joka on peräisin kiinalaisesta "chán", joka tarkoittaa "meditaatiota". Zazen viittaa asentoon, jota käytettiin zen -meditaation harjoittamisen aikana. Tämä erityinen meditaatiomuoto on yksi maailman tunnetuimmista, se syntyi 2600 vuotta sitten Shakyamuni Buddhan johdolla, joka perusti sen periaatteet. Sen tavoitteena on harmonisoida keho, mieli ja hengitys koko huomion keskittyessä kehon asentoon zazenissa. Erityisesti tämän asennon ansiosta Buddha saavutti heräämisen.

Kehon venyttäminen ja vahvistaminen ovat zazenille ominaisia: pää menee taivasta kohti ja keho maata kohti. Taivaan ja maan välinen liitos on vatsassa, jossa peukalot kohtaavat.

Zazenin edut ovat samanlaiset kuin muiden meditaatiotekniikoiden edut. Zazen sallii erityisesti:

• Hidastaa sydän ja alentaa verenpainetta sen hyödyllisellä vaikutuksella autonomiseen hermostoon.
• Parantaa hengityskalvo, mikä mahdollistaa paremman veren hapetuksen.
• Parantaa verenkierto jaloissa loetuksen asennon ansiosta.
• Vahvistaa immuunipuolustus.
• Vähentää stressi rentouttavan toimintansa kautta.
• Parantaa kognitiiviset kyvyt ja vähentää ikään liittyvää kognitiivista heikkenemistä (keskittyminen, muisti, huomio).
• Vähentää kipu, siirtää huomion toiseen kohteeseen.

Zazenin harjoittamiseksi on suositeltavaa käyttää mukavia vaatteita eikä liian kapeita.

Ensinnäkin yksilön on istuttava lootuksessa zafu, joka on pieni pyöreä tyyny. Tätä varten hänen on ensin asetettava oikea jalka vasemmalle reidelleen ja sitten vasen jalka oikealle reidelleen. Jos tämä asento ei ole mukava, hän voi istua puoliksi lootuksessa, mutta tämä on vähemmän suositeltavaa.

Toiseksi yksilön on pakko myöntää hänen ruumiinsa eri osia yhdessä, jotta he voivat olla parhaassa meditaatioasennossa ja vapauttaa mielensä. Zazenia voi harjoitella yksin tai ryhmässä. Zen -meditaatioistuntoja ei tehdä askel askeleelta, se on välitön harjoitus, joka on järkevä vain nykyhetkellä.

Zazen -asento

Selkärangan tulee olla suora ja pään suuntainen. Rungon yläosan ja hartioiden tulee olla rento. On tärkeää pitää silmät auki, vaarassa nukahtaa. Oikea käsi tulee asettaa vatsaan, kämmenet ylöspäin. Sama koskee vasenta kättä, jonka on liityttävä oikeaan käteen. Molempien käsien peukalot yhdistetään toisiinsa ja suu suljetaan. Polvet ja häntäluu koskettavat maata.

Kun henkilö on zazenissa, on tärkeää varmistaa istuimen vakaus.

Hengittäminen

Zazenissa suurta huomiota kiinnitetään uloshengitykseen, jonka on syvennettävä luonnollisesti. Tämä antaa yksilölle mahdollisuuden rentoutua ja puhdistaa mielensä. Inspiraation osalta se on lyhyempi ja vähemmän tärkeä kuin vanheneminen. Hengityksen tulee olla automaattista, luonnollista ja hallitsematonta.

Toisin kuin muut meditaatiomuodot, yksilön ei pitäisi keskittyä tunteisiinsa ja käsityksiinsä. Hänen pitäisi keskittyä vain asennon ylläpitämiseen eikä ajatella mitään. On tavallista, että ei -toivottuja ajatuksia tai kuvia ilmestyy. Kun näin tapahtuu, yksilön on pysäytettävä heidät eikä kiinnitettävä huomiota niihin. On myös tärkeää pysyä vakaana, vaikka se olisi tuskallista. Pikkuhiljaa yksilö löytää täydellisen tasapainon, jonka avulla hän voi päästää irti kokonaan.