Jos haluat pelata urheilua ja rakastat musiikkia ja tanssia, Zumba on täydellinen vaihtoehto. Se on ilmastointiohjelma, jonka 90-luvun puolivälissä loi kolumbialainen tanssija ja koreografi Alberto Pérez, joka tunnetaan nimellä Beto Pérez. Sen nimi on saanut inspiraationsa tanssin aiheuttamasta värähtelystä kehossa harjoittaessaan tätä kurinalaisuutta, joten sen luoja kutsui sitä Zumbaksi, mikä loi tavaramerkin, josta tuli erittäin suosittu ympäri maailmaa vuoden 2000 ensimmäisen vuosikymmenen aikana. vaikka se ei aina kanna tätä nimeä.
Tämä kurinalaisuus, vaikka se ei elä suurimpia päiviään, on silti erittäin suosittu sen ansiosta monipuolisuus ja siihen hyvään energiaan, jonka musiikki antaa ryhmäistunnoissa, jotka ovat yleensä latinalaisamerikkalaisia rytmejä, kuten salsa, merengue, cumbia, bachata ja yhä enemmän reggaeton. Tavoitteena on tehdä hauska ja dynaaminen aerobinen tunti, joka parantaa yleistä fyysistä kuntoa joustavuutta, kestävyyttä ja koordinaatiota.
Se järjestetään tunnin mittaisina istuntoina, jotka on jaettu kolmeen osaan. Ensimmäinen noin kymmenen minuutin lämmittely, jossa variaatioita raajoista, rintakehästä ja selästä tehdään virkistysharjoituksilla. Toinen ja pääosa kestää noin 45 minuuttia ja sisältää yhdistettyjä askeleita eri musiikkilajeista latinalaisten tanssien innoittamana. Virkistävät liikkeet rennossa ympäristössä ja toistoja kuoroissa niin, ettäkoreografia'voimakkuuden lisäämiseksi. Viimeiset viisi minuuttia, jotka yleensä osuvat yhteen viimeisen tai kahden viimeisen musiikkiteeman kanssa, käytetään rauhoittumiseen ja staattiseen venytykseen, mikä vähentää sykettä hengitystekniikoilla.
Hyödyt
- Parantaa yleistä kuntoa.
- Vapauttaa endorfiineja, jotka tarjoavat onnellisuuden tunteen ja vähentävät stressiä.
- Parantaa koordinaatiota ja paikkatietoisuutta.
- Lisää kestävyyttä.
- Sävyttää lihaksia.
- Se suosii sosialisointia.
- Lisää joustavuutta.
Vasta
- Loukkaantumisvaara, erityisesti nyrjähdykset.
- Se vaatii sitoutumista: tulos riippuu yksilöllisestä intensiteetistä.
- Luokat voivat vaihdella melko paljon riippuen siitä, kuka niitä johtaa.
- Ei sovellu niille, jotka eivät pidä jatkuvasta liikkeestä tai ihmisten läheisyydestä
- On suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen lihavuustapauksissa ennen tämän toiminnan aloittamista.