Sisällys
Jos haluat laihtua helposti ja mielellään, kiinnitä huomiota kunto-ohjelmaan alkuperäisellä nimellä - Zumba. Latinalaisiin rytmeihin perustuva korkean energian tanssiharjoittelu auttaa paitsi sinua ostaa ihana muoto, mutta myös ladata ylimääräisiä positiivisia tunteita.
Zumba on tanssikuntoharjoittelu, joka perustuu suosittujen latinalaisten tanssien liikkeisiin. Zumba on ilmestynyt Kolumbiassa, jossa se levisi nopeasti ympäri maailmaa. Tämän kuntosuunnan luoja Alberto Perez kertoi luoneensa ensimmäisen Zumba-luokan 90-luvulla, jolloin eräänä päivänä unohti aerobic-musiikki ja hänen täytyi käyttää harjoittelemaan joitain salsa- ja merengue-nauhoja. Tästä on sattumasta tullut tekijä ehkä maailman suosituimpien ryhmäharjoitusten syntymässä.
Zumba-harjoitukset ovat avain laihtumisen lisäksi myös positiiviseen mielialaan. Lisäksi tällainen fyysinen aktiivisuus, jota asiantuntijat suosittelevat sydän- ja verisuonijärjestelmän parantamiseksi ja monien istumattoman elämäntavan aiheuttamien sairauksien ehkäisemiseksi.
Tanssiharjoittelu laihtuminen
Mikä on Zumba?
Joten, Zumba on suhteellisen nuori tanssisuunta, josta tuli vuonna 2001 Alberto perez, kolumbialainen koreografi ja tanssija. Tämä kunto-ohjelma yhdistää hiphopin, salsaan, Samban, merenguen, Mambon, flamencon ja vatsatanssin elementtejä. Tämä superyhdistelmä on tehnyt Zumbasta yhden eniten suosittuja harjoituksia laihtuminen maailmassa: tällä hetkellä se on levinnyt yli 180 maahan! Sen alkuperäinen nimi on käännetty kolumbialaisesta murteesta "surisemaan, liikkumaan nopeasti".
Mikä on Zumba niin kiehtoo ihmisiä? Tosiasia, että tämä ei ole vain tavallinen tanssiohjelma. Se on hauskaa, tulista, energistä liikuntaa, joka auttaa löytämään hyvässä kunnossa. Hänen tavoitteensa on selvittää lihasten enimmäismäärä, mutta ei väsyttää sinua toistuvia toistoja. Tunnin hullu tanssi voit polttaa noin 400-500 kcal. Lisäksi Zumba-kunto on loistava lääke stressiin, auttaa sinua tulemaan varmemmaksi, positiivisemmaksi ja rennommaksi.
Ryhmäharjoittelu, Zumba-kunto kestää yleensä 45-60 minuuttia. Oppitunti alkaa dynaamisella lämpenemisellä ja päättyy venyttelyyn, ja kaikki tämä tapahtuu tyypillisen musiikin alla. Ohjelman pääosa koostuu 8-10 kappaleesta latinalaisamerikkalaiseen tyyliin, jokaisella kappaleella on oma ainutlaatuinen koreografiansa. Zumban koreografia on yleensä hyvin yksinkertainen ja koostuu vain muutamasta tanssiliikkeestä, jotka yhdistetään nippuina ja toistetaan koko kappaleen ajan. Muutaman luokan jälkeen jopa hyvin kaukana tanssivista ihmisistä voi muistaa ohjelman perusliikkeet.
Ajan myötä eri suuntiin Zumbaa. Esimerkiksi, Aqua Zumba oppitunneille uima-altaalla. Zumba piirissä, joka on korkean intensiteetin harjoitus laihtumista varten. Tai Zumba sävytyssisältää harjoituksia pienillä käsipainoilla. Vain 15 vuoden olemassaolon aikana ZUMBA®-tuotemerkistä on tullut yksi suosituimmista trendeistä kuntoalalla.
Plussat Zumba-koulutuksesta:
- Zumba on hyvä aerobinen liikunta, joka auttaa polttamaan liikaa rasvaa ja kiristämään kehoa.
- Laihtuminen tanssi ei ole vain tehokasta, vaan myös hauskaa. Näin on silloin, kun kunto tuo todellista nautintoa.
- Kun teet säännöllisesti tätä tanssiohjelmaa, sinusta tulee plastisempi ja siro.
- Opi kuinka Zumba voi ehdottomasti kaikki! Sinun ei tarvitse olla vaikuttavia taitoja. Lisäksi kaikki koreografiset liikkeet ohjelmassa ovat aivan yksinkertaisia ja suoraviivaisia.
- Tanssi tapahtuu energinen ja tulinen musiikki, joten harjoittelu antaa sinulle nämä positiiviset tunteet.
- Tällainen kunto sopii aloittelijoille, äskettäin synnytti tytöt ja ne, jotka ovat kaukana urheilusta.
- Tunnin aikana työskentelet kaikilla ongelma-alueilla: vatsa, reidet, pakarat, mukaan lukien pyöräily jopa syvimmille lihaksille.
- Zumba on saanut yhä enemmän suosiota maailmassa, joten harjoittelut pidetään monissa kuntosaleissa.
Haittoja ja ominaisuuksia:
- Tanssiliikkeiden muistamiseksi on toivottavaa käydä säännöllisesti luokissa.
- Zumba-harjoituksen koreografia on riittävän yksinkertainen, mutta silti se on tanssiohjelma, joten onnistuneeseen työhön tarvitset hyvä koordinaatio ja rytmitaju.
- Jos haluat saada todella vakavan kuorman, on parempi liittyä pyöräily- tai vartalopumppuun. Zumba-kunto sopii painonpudotukseen, mutta erittäin voimakasta sydänharjoitusta sitä ei voida kutsua. Vaikka se riippuu suurelta osin ohjaajan erityisluokasta.
Esimerkkejä Zumban liikkeistä
Tarjoamme sinulle, jos olet epävarma siitä, sopiiko tällainen koulutus sinulle valikoima Zumban suosittuja tanssiliikkeitä, joka antaa sinulle yleiskuvan tästä video-ohjelmasta. Esittää liikkeet kootaan pieninä nippuina ja toistetaan yksittäisissä kappaleissa musiikin rytmin alla. Ryhmätunnit ovat usein valmentajia ennen jokaista kappaletta ja osoittavat liikettä, joten voit muistaa ne ja toistaa musiikin helposti.
Liike 1
Liike 2
Liike 3
Liike 4
Motion 5
6 liike
Liike 7
Liike 8
Vinkkejä aloittelijoille
Jos et ole koskaan harjoittanut tanssia, ja pelkään, että sinun on lujaa luokkahuoneessa, noudata suosituksiamme:
- Seuraa ensin alavartalon ohjaajan koreografiaa ja yritä toistaa hänen jalkojensa liikkeet. Yhdistä sitten hartioiden ja käsivarsien liike.
- Yritä suorittaa liike "tilillä", se auttaa pitämään rytmin.
- Voit vapaasti ryhmitellä luokkia päästäksesi eteenpäin, lähemmäs ohjaajaa oppiakseen paremmin liikesarja.
- Jos muutamat ensimmäiset harjoitukset vaikuttavat erittäin vaikeilta, älä lopeta Zumba-kuntoa. Yleensä 5-6 harjoituksen jälkeen muista kaikki perusliikkeet ja kuukauden säännöllisen liikunnan jälkeen unohdat tosiasian, että äskettäin tulit ensin luokalle.
- Avain menestykseen aloittelijoille on vierailujen säännöllisyys. Huolimatta yksinkertaisesta koreografiasta muistaa nopeasti siirtyminen vie käytännössä.
Zumba on täydellinen yhdistelmä tehokkaan toiminnan ja positiivisen tanssin. Jos haluat laihtua, kiristä kehoa, työskentele rytmin, armon ja positiivisten tunteiden parissa, kokeile tätä kuuluisaa kunto-ohjelmaa.
Katso myös:
- Ryhmäharjoittelu: kaikki tyypit ja ohjeet
- Crossfit: mikä se on, hyödyt ja haitat, piiriharjoittelu ja miten valmistautua