Säännöllisen harjoittelun ja istumattoman elämäntavan takia saada raskas kuorma, joka voi aiheuttaa kipua ja epämukavuutta. Tarjoamme teille huomionne joitain laadukkaita videoita rentoutumista ja palautumista varten, vahvistamalla ja lisäämällä selkärangan joustavuutta, jonka on luonut valmentaja Katerina Buyda. Video venäjäksi, joten ymmärrät kaikki valmentajan suositukset, mikä on erityisen tärkeää tällaisessa koulutuksessa.
Ennen ohjelmien toteuttamista Katherine Buyda neuvoo katsomaan videota huolellisesti ja näkemään harjoitusten, tekniikan ja suorituksen järjestyksen. Muuta signaalin kehon asentoa ja jatka seuraavaan harjoitukseen.
Kotitreenejä varten suosittelemme lukemaan seuraavan artikkelin:
- Kaikki kunto-rannekoruista: mikä se on ja miten valita
- Top 50 parasta harjoitusta litteälle vatsalle
- Top 20 videota painonpudotuksen sydänharjoituksista Popsugarilta
- 20 parasta naisten juoksukenkää turvalliseen juoksuun
- Kaikki push-UPS: stä: ominaisuudet + vaihtoehdot
- 20 parasta harjoitusta lihasten ja kehon sävyttämiseksi
- 20 parasta harjoitusta asennon parantamiseksi (valokuvat)
- 30 parasta reiteen ulompaa harjoitusta
Neljä harjoitusta selälle Katherine Buydan kanssa
Katerina Buyda - kirjailijan kunto-, jooga- ja tanssipohjaisen koulutuksen luoja. Hänen ohjelmansa ei vain auta sinua saamaan kauniin hoikka hahmo, vaan myös terveellisemmän ruumiin. Suurin hoito ja huomio tarvitsevat selkää ja selkärankaa, jotka ovat koko tuki- ja liikuntaelimistön perusta. Katerina Buyda loi 4 erilaista liikuntaa, jotka perustuvat staattisiin harjoituksiin ja asanoihin, jotka auttavat sinua parantamaan kehoasi:
1. Harjoittele selän joustavuutta (15 minuuttia)
Tämä video auttaa sinua kehittämään selän joustavuutta, parantamaan ryhtiä, palauttamaan selkärangan luonnollisen kaarevuuden paljastaaksesi rintakehän ja olkanivelet. Hyvä selkärangan joustavuus antaa sinun valmistautua haastavampiin selkänojiin. Videossa selän joustavuus sisältää seuraavat harjoitukset ja asanat: Sfinksin asennot, keula, kissa, silta, aura, tuuli, lapsi, alaspäin osoittava koira kiertämällä, koiran kuono ylöspäin.
2. Harjoitus selän rentoutumiseen (rentoutumiseen) (15 minuuttia)
Niille, jotka haluavat rentouttaa selkää, parantaa ryhtiä ja lievittää jännitystä ja epämukavuutta, sinun tulisi valita liikunta selän rentouttamiseksi. Se perustuu erilaisiin lattian kiertymisiin, jotka auttavat sinua pääsemään eroon selkärangan ja alaselän jännityksistä. Selän rentouttamiseen tarkoitettu video sisältää seuraavat harjoitukset: 8 erilaista lattialla makaavan murskauksen varianttia, venyttely, ryhti, tuuli, kissat, lapsi.
3. Harjoittele selän vahvistamista (15 minuuttia)
Jos haluat päinvastoin työskennellä lihaksikkaan korsetin vahvistamiseksi ja selän tehostamiseksi, valitse video selän vahvistamiseksi. Ehdotettujen harjoitusten ansiosta saat myös selkärangan kohdunkaulan, lannerangan ja sakraalisen alueen sävyn. Huomiota joihinkin harjoituksiin on esitetty useissa versioissa, valitse sinulle sopivin vaihtoehto. Selän vahvistamiseen tarkoitetussa videossa on seuraavat harjoitukset: ryhtipöytä, kissa, kobra, krokotiili, alaspäin suunnattu koira, heinäsirkka, rautasilta, vauva.
4. Harjoittele selän terveyttä (45 minuuttia)
Palautumista koskevassa videossa palasi melkein kaikki harjoitukset, jotka tapasit edellä kuvatussa 15 minuutissa. Työskentelet joustavuuden parissa, selän vahvistamisessa ja rentoutumisessa. Tämä on kattavin selkäsi harjoitus, joten jos voit säästää aikaa, mene siihen.
Katherine Buydan kanssa tehtävien selkäharjoitusten edut
Huomaa seuraavat säännöllisen liikuntavideon edut Katerina Buydan kanssa:
- Parannat ryhtiäsi ja suoristat selkärankaa.
- Päästä eroon selän ja vyötärön kipu.
- Lisää selän joustavuutta ja pystyy tehokkaammin ja amplitudi mukaan lukien voimaharjoitukset.
- Ei dynamiikkaa ja monimutkaisia uudistuksia, kussakin asennossa olet 1 minuutti - harjoittelu staattinen.
- Joogan staattiset asennot auttavat parhaiten rentouttamaan selkää ja parantamaan joustavuutta.
- Suurin osa harjoituksista on esitetty eri versioina, joten voit valita sopivimman vaihtoehdon.
- Voit valita neljästä harjoittelusta käyttötarkoituksen mukaan: joustavuuteen, vahvistamiseen, rentoutumiseen ja selän elvyttämiseen.
- Katerina Buyda antaa yksityiskohtaisia kommentteja tekniikan käyttöönotosta, jotta oppitunnisi olisi mahdollisimman tehokas.
20 parasta harjoitusta ryhtiä ja selkää varten
Jos valitset 15 minuutin istunnot, kouluttaja suosittelee seuraavan algoritmin tekemistä:
- Perustason koulutus: 1 kierros (15 minuuttia)
- Keskimääräinen harjoittelutaso: 2 kierrosta (30 minuuttia)
- Edistyneen tason koulutus: 3 kierrosta (45 minuuttia)
Jos vietät säännöllisesti pyöräytykseen vähintään 15 minuuttia päivässä, voit suojautua tulevilta selkäongelmilta. Ja jos kohtaat jo epämukavuutta, jäykkyyttä ja selkäkipuja, älä viivytä huomisen harjoittelua. Aloita harjoittelu tänään.
Katso myös:
- 20 parasta naisten juoksukenkää kuntoiluun ja harjoitteluun
- Yoganics Catherine Buydan kanssa: päästä eroon selkäkipuista
Jooga ja selän ja kupeiden venyttäminen