10 luonnollista ratkaisua testosteronin lisäämiseen

Testosteroni on hormoni, joka vastaa maskuliinisuudesta. Sitä esiintyy sekä miehillä että naisilla, mutta hyvin eri määrinä.

Miehillä kivekset ovat sitä tuottava sukupuolielin. Hiusten, syvän äänen ja lihasten kehittyminen oikeuttaa testosteronin läsnäolon.

Tämä hormoni johtaa siten naisten ja miesten erottamiseen. Hormonaaliset häiriöt tai jopa sukupuolirauhasten toimintahäiriöt voivat alentaa sen tasoa miehillä.

Tässä on 10 luonnollista ratkaisua testosteronin lisäämiseen.

Pudottaa painoa

Ylipainoisten miesten testosteronitasot laskevat. Lihavien ihmisten rasva sisältää enemmän aromataasia, entsyymiä, joka muuttaa testosteronin estrogeeniksi.

Painonpudotusohjelman noudattaminen auttaa siten palauttamaan hormonaalisen tasapainon.

Harjoittele liikunnan aikana paljon lihaksia. Painojen nostaminen makuulla, kyykky tai taivutus on tehokkaampaa.

Hanki tarpeeksi sinkkiä

Sinkin puute johtaa testosteronitasojen laskuun. Koska sinkki on mineraali, sitä löytyy puoliraaka-aineista.

Joten varmista, ettet ylikypsennä aterioita.

Sinkki on testosteronin tehostaja. Yksi tehokas ratkaisu on syödä ostereita säännöllisesti.

Lisäksi voit syödä lihaa, proteiinipitoista kalaa tai maitotuotteita.

Tässä on luettelo elintarvikkeista, joita kulutetaan säännöllisesti testosteronin lisäämiseksi (1):

• Kranaatti
• osterit
• Juurikkaat vihannekset
• kookospähkinä
• Valkosipuli
• Pinaatti
• Tonnikala
• Munankeltuainen
• Kurpitsansiemenet
• Sienet
• sipulit

  Nuku tarpeeksi

Alle 7–8 tunnin nukkuminen pilaa vuorokausirytmin.

Testosteronitaso on korkein aamulla hyvien yöunien jälkeen. Joten jos surffaat pornografisilla sivustoilla klo 2, älä ole yllättynyt siitä, että libidosi laskee.

Nukkuminen estää testosteronitasojen laskua. Hormonaaliset häiriöt ovat myös seurausta huonosta unesta.

Kun nukut vähintään 7-8 tuntia päivässä, kehossasi on tarpeeksi aikaa tuottaa testosteronia.

Chicagon yliopiston tutkimuksen mukaan testosteronitasot laskivat 10-15% miehillä, jotka nukkuivat alle 5 tuntia yössä viikon ajan.

Elektroniset laitteet uhkaavat unen laatua. On parasta sammuttaa ne ennen nukkumaanmenoa.

Vältä myös kuumia suihkuja; ne myös edistävät nukahtamista.

 Päästä eroon ylimääräisestä estrogeenistä

Ylimääräinen estrogeeni edistää rasvakudoksen kasvua, mikä voi alentaa testosteronitasoja. Syö raakoja vihanneksia. Ne muodostavat suuren ”diindolyylimetaanin” tai estrogeenia poistavan DIM-varannon.

Kehon toksiinit aiheuttavat ylimääräistä estrogeenituotantoa. Kuitupitoisten elintarvikkeiden kulutus auttaa puhdistamaan kehosi orgaanisesti.

Kaali ja pinaatti edistävät tämän mieshormonin tuotantoa IC3: n tai indoli-3-karbinolin kautta.

Rockefellerin yliopistollisessa sairaalassa Yhdysvalloissa tehdyn tutkimuksen mukaan estrogeenipitoisuuksien lasku 50% havaittiin miehillä, jotka ottivat 500 mg IC3: a 7 päivän ajan (2).   

Vältä ksenoestrogeenejä ja antiandrogeeneja

Ksenoestrogeeneillä on kielteisiä vaikutuksia testosteronin tuotantoon. Ne ovat keskittyneet torjunta -aineisiin ja muoviesineisiin.

Ksenoestrogeenien välttäminen johtuu:

•  Pese vihannekset ja hedelmät ennen kulutusta,
•  Käytä lasiastioita,
• Kieltäkää parabeeneja sisältävät hajuvedet,
•  Kiellä ruoasta muoviin varastoidut tuotteet,
•  Käytä luomutuotteita.

Ftalaatit ja parabeenit kuuluvat kosmeettisten tuotteiden sisältämiin antiandrogeeneihin. Ne ovat hormonitoimintaa häiritseviä aineita, joita tulee välttää.

Vältä stressiä

Stressi vapauttaa kortisolia, joka estää testosteronin tuotantoa. Se on myös vastuussa rasvan muodostumisesta.

Kun henkilö on stressaantunut, hän tuottaa aromataasia ja 5-alfa-reduktaasia. Kortisolin ja testosteronin rinnakkaiselo vaikuttaa yksilölliseen käyttäytymiseen, kuten aggressiivisuuteen ja antipatiaan.

Anna 10-15 minuuttia päivässä rentoutua ja auttaa hormonaalista järjestelmääsi palauttamaan tasapaino.

Suorita erityisiä fyysisiä harjoituksia

Suuria lyhyen aikavälin ponnisteluja pitkien harjoitusten vahingoksi

Yhdistelmäharjoituksia suositellaan sinua kouluttamaan paremmin. Voit suorittaa peräkkäin voimapuhdistuksia, tahattomia nostoja, kyykkyjä, penktipuristimia, laskuja, leukoja. Se riittää suorittamaan 3-4 toistoa sarjaa kohden.

Korosta kovia harjoituksia ja lyhyitä puolen tunnin kestävyysharjoituksia 2 tunnin harjoitusten vahingoksi (3).

Tämä prosessi auttaa sinua tuottamaan enemmän testosteronia, rakentamaan lihaksia ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa.

Kolumbian yliopiston tutkimuksen mukaan yli 60 km: n viikossa juoksijoilla on alhaisemmat testosteronitasot kuin lyhyillä matkoilla.

Periaate 30 sekunnin intensiivisestä toiminnasta ja 90 sekunnin jäähdytysharjoituksista on tehokas. Tämä laji tulisi toistaa 7 kertaa parempien tulosten saavuttamiseksi; lisäksi se kestää vain 20 minuuttia.  

Kestävyysurheilu auttaa alentamaan tämän hormonin tasoa. Tämän tosiasian osoittaa Yhdysvalloissa Pohjois -Carolinan yliopistossa tehty tutkimus, jonka jälkeen liian usein tapahtuva harjoittelu voi aiheuttaa testosteronipitoisuuden laskemisen noin 40 prosenttiin.

Suunnittele siis lepoaikavälit välttääksesi liialliseen harjoitteluun liittyvän kortisolin ylituotannon.

Liikunnalla on kaksi pääasiallista hyötyä: testosteronitasojen alentaminen ja ylipainoisuuden estäminen. Ammattikouluttajan käyttäminen auttaa sinua saavuttamaan nämä tavoitteet nopeasti.

Sydänharjoittelu

Sydänharjoitukset, kuten juoksu, kävely, aerobic ja uinti, auttavat pitämään testosteronitasosi korkealla. Ne ovat tehokkaita polttamaan rasvaa ja siten laihduttamaan. Sydämen harjoittelu auttaa myös lievittämään stressiä.

Tee joitain muutoksia jokapäiväiseen elämääsi ottamalla portaat hissin sijasta tai pyöräillen töiden sijaan. Näillä pienillä ponnisteluilla on positiivinen vaikutus testosteronitasoon.

Käytä luonnollisia kasveja

 Tribulus terrestris

Tribulus terrestris on kasvi, joka sisältää flavonoideja, steroidihormoneja, glukosideja, saponiineja, fytosteroleja ja beeta-sitosterolia.

Nämä vaikuttavat aineet vaikuttavat kiveksen toimintaa hallitsevan luteiinihormonin tai LH: n eritykseen.

Tribulus terrestris edistää myös follikulaarihormonin FSH toimintaa kiveksen Sertolli -soluissa. Leydig -soluja, jotka tuottavat testosteronia, stimuloidaan kuluttamalla tätä luonnollista lääkettä.

Urheilijoilla ja kehonrakentajilla Tribulus terrestris vähentää rasvan massaa ja lisää testosteronitasoa sekä lihasmassaa.

Voit lisätä hedelmämehuun tai jogurttiin Tribulus terrestris -jauhetta ja kuluttaa sitten 1–1,5 g päivässä annoksesta riippuen.

Yohimbe kuori

Tämän Afrikasta kotoisin olevan kuoren ansiosta keho saa testosteronia ja happea. Sen käyttö ratkaisee sydänongelmia ja masennusta.

Voit valmistaa Yohimben kuoren keittämisen 3 minuutin ajan yhdellä teelusikalla kuppia kohden ja tehdä sitten infuusion 10 minuutin ajan. Tulos suodatetaan ja juodaan 2 kupillista päivässä.

kaura

Kauran hyöty testosteronitasojen nousussa on todistettu vuodesta 2012. Tämä runsaasti kuitua sisältävä vilja sisältää avenakosideja, jotka vähentävät sukupuolihormonien verisolujen vähentämisen haitallisia vaikutuksia.

Tämä mekanismi auttaa kiveksiä tuottamaan suuren määrän testosteronia.

 Macan juuri

Jos haluat lisätä testosteronitasoja, kokeile maca -juuri. Se stimuloi libidoa ja vaikuttaa tehokkaasti lisääntymisjärjestelmien terveyteen.

Maca -juuria löytyy jauheena. Sitä nautitaan 450 mg: n annoksina 3 kertaa päivässä.

Sarsaparilla

Tämä kasvi on yksi luonnollisista steroideista, joita käytetään lihasmassan saamiseen; mikä poistaa rasvakudokset.

Se taistelee kaljuuntumista vastaan ​​ja vaikuttaa positiivisesti seksuaaliseen suorituskykyyn. Valmiste perustuu tinktuuraan ja annos on 3 ml x 3 päivässä.

- Pähkinät

Pähkinät sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, komponentteja, joilla on korkea testosteronitaso ihmisissä.

Kokeile myös seesaminsiemeniä ja maapähkinöitä edistääksesi testosteronin eritystä kiveksissäsi.

Vitamiinit

D-vitamiini

D -vitamiinin kulutus auttaa ylläpitämään hyvää testosteronitasoa. Auringolla on myös paljon sitä varastossa sinulle.

Kehosi tarvitsee keskimäärin 15 µg D -vitamiinia päivässä. Kalanmaksaöljy on tämän aineen ykkösvara. 100 grammassa kalanmaksaöljyä on 250 µg D -vitamiinia.  

C-vitamiini

Askorbiinihappo tai C -vitamiini vähentävät stressiä alentamalla kortisolitasoja. Tämän yhdisteen päivittäinen saanti lisää testosteronitasoja.

Se toimii myös hormonitoimintaa vähentämällä aromataasia - testosteronin estrogeenimuunninta.

C -vitamiinit ovat eniten keskittynyt mustaherukoihin, persiljaan ja raakaan punaiseen paprikaan.

A- ja E -vitamiinit

Nämä vitamiiniluokat ovat suotuisia androgeenien tuotannolle ja kivesten moitteettomalle toiminnalle.

Kalanmaksaöljy edeltää karitsan-, sian- ja siipikarjanmaksaa A -vitamiinin tai Retinolipitoisuuden suhteen.

Voit myös antaa kehollesi E -vitamiinia vehnänalkioöljystä, manteleista, auringonkukansiemenistä tai hasselpähkinöistä.

  Vältä kiveksen ylikuumenemista

Anna kiveksille paras kunto välttämällä niiden altistumista korkealle lämpötilalle. Kun nämä pähkinät ylikuumenevat, testosteronin tuotanto laskee.

Tiukkoja housuja ja alusvaatteita on sen vuoksi vältettävä antamasta näille siittiöille ja testosteronigeneraattoreille alle 35 ° C: n lämpötilaa.

Kuuman suihkun käyttö rajoittaa myös tämän rauhasen toimintaa.

Vältä alkoholia

Alkoholi laskee dramaattisesti sinkin määrää kehossa. Se myös vaikeuttaa estrogeenin poistumista maksasta ja edistää kortisolin tuotantoa. Kaikki nämä olosuhteet eivät ole hyviä merkkejä testosteronin tuotannolle.

Olutjuominen on kuin naishormonin juomista, koska humala koostuu huomattavasta määrästä estrogeenia.

Tämän juoman vaikutus testosteroniin on siedettävä lopettamalla kahden tai kolmen juoman jälkeen. Joten herrat, teitä on varoitettu.

Pieni resepti kokeiltavaksi kotona

Kuivatut pavut ostereilla

Tarvitset:

• 12 osteria, puhdistettu etukäteen
• 1 kuppi kuivattuja papuja
• 2 valkosipulinkynsiä
• 1 sormi inkivääriä
• ½ tl pippuria
• ¼ tl suolaa
• 3 rkl oliiviöljyä tai maapähkinäöljyä
• Pavut

Valmistelu

Pavut ovat täynnä ravinteita ja myös herkullisia. Kuitenkin se, että kotitekoiset pavut aiheuttavat usein turvotusta ja kaasua, estävät tämän ruokalajin säännöllisen kulutuksen, mikä on erittäin hyödyllistä terveydellemme.

Näin valmistan pavut turvotuksen ja kaasun välttämiseksi.

Sinun tulisi liottaa pavut yön yli tai vähintään 8 tuntia astiassa. Käytä kupillista papua 3 kupillista vettä, koska pavut imevät paljon vettä.

Kaada pavut liotuksen jälkeen kaatamalla liotusveteen ja huuhtele pavut hanan alla. Keitä niitä 45-70 minuuttia, jotta pavut pehmenevät hyvin.

Kaada ruoanlaittoon käytetty vesi, koska tämä vesi aiheuttaa turvotusta ja ilmavaivoja.

Huuhtele pavut, valuta ne ja aseta ne sivuun. Voit keittää enemmän papuja ja säästää loput muihin resepteihin.

Tämä estää sinua menemästä läpi tämän pitkän prosessin joka kerta, mikä on kuitenkin erittäin tärkeää.

Ruskista pannulla sipulit, raastettu inkivääri, valkosipuli ja pavut. Lisää hieman suolaa ja pippuria. Lisää viiden minuutin ajan matalaan tai keskilämpötilaan ruoanlaittoon.

Keitä 2-3 minuuttia ja lisää sitten ostereita. Sulje kypsennys 5-10 minuutiksi, kun ostereita kypsyvät. Säädä mausteet ja ota lämpö pois.

Valmistan pavut pienellä kastikkeella, jotta maku saadaan lisää.

Jotkut ihmiset lisäävät hieman likööriä tai lientä veden sijasta. Se on makuhermoista kiinni. Haluan vain antaa täällä käsityksen terveellisestä, siksi melko luonnollisesta reseptistä.

Ravintoarvo

Pavut sisältävät runsaasti piitä, hivenaineita. Ne sisältävät myös monia muita mineraaleja, kuten Cooperia, mangaania, rautaa, fosforia, rautaa, sinkkiä.

Ne ovat myös runsaasti vitamiineja ja antioksidantteja. Pavujen aktiiviset ominaisuudet vaikuttavat pääasiassa hormoneihin, jotka lisäävät testosteronin tuotantoa.

Lisäksi naisilla useat tutkimukset ovat vahvistaneet pavujen kulutuksen vaikutukset myöhäiseen vaihdevuosiin.

Ne tukevat myös naista tässä vaiheessa vähentääkseen vaihdevuosien epämiellyttäviä vaikutuksia.

Inkivääri vaikuttaa myös pääasiassa mieshormoneihin. Muista, että inkivääri on aphrodisiac ja tämä on totta kaikille.

Jos sinulla on ongelmia testosteronin kanssa, syö ruokia, jotka sisältävät inkivääriä, kurkumaa ja chiliä.

Valkosipuli on superruoka, joka koostuu allisiinista, aktiivisesta komponentista, joka vaikuttaa hormoneihin ja ehkäisee ennenaikaista ikääntymistä. Se koostuu myös vitamiineista, kivennäisaineista.

Yhteenveto

Testosteronin lasku ei liity vain sukupuoleen. Tämä on syvempi epätasapaino kuin luulemme. Testosteroni-ongelmat johtavat lihasheikkouteen, kaljuuntumiseen, masennukseen ja heikkoon itseluottamukseen.

Miehet puhuvat siitä vähän puhtaasta egosta. Jos huomaat kumppanissasi varoitusmerkkejä. Ryhdy heti töihin auttaaksesi häntä nostamaan testosteronin kaltevuutta tai ainakin vähentämään nopeaa laskua.

Testosteronin tuotanto liittyy myös ikään (5).

Jos pidit artikkelistamme, älä unohda jakaa sitä ympärilläsi olevien kanssa.