10 vinkkiä niille, jotka ovat sietämättömän yksinäisiä

Introvertit ja ekstrovertit, miehet ja naiset, rikkaat ja köyhät, koulutetut ja vähemmän koulutetut, useimmat meistä tuntevat olonsa aika ajoin yksinäisiksi. Ja "enemmistö" ei ole vain sana: hiljattain Yhdysvalloissa tehdyn tutkimuksen mukaan 61 prosenttia aikuisista voidaan pitää sinkkuina. He kaikki tuntevat olevansa erillään muista, eikä sillä ole ollenkaan väliä, onko heidän vieressään joku vai ei.

Voit tuntea olosi yksinäiseksi koulussa ja töissä, ystävien tai kumppanin kanssa. Ei ole väliä, kuinka monta ihmistä elämässämme on, tärkeintä on emotionaalisen yhteyden syvyys heihin, selittää psykologi David Narang. "Saamme olla perheenjäsenten tai ystävien seurassa, mutta jos kukaan heistä ei ymmärrä, mitä ajattelemme ja mitä tällä hetkellä koemme, olemme todennäköisesti hyvin yksinäisiä."

On kuitenkin täysin normaalia kokea yksinäisyyttä aika ajoin. Mikä pahempaa, yhä useammat ihmiset tuntevat näin koko ajan.

Vuonna 2017 Yhdysvaltain entinen ylilääkäri Vivek Murphy kutsui yksinäisyyttä "kasvavaksi epidemiaksi", jonka yhtenä syynä on se, että moderni teknologia ja sosiaaliset verkostot korvaavat osittain elävän vuorovaikutuksen muiden kanssa. Tämän tilan ja kasvavan masennuksen, ahdistuneisuuden, sydän- ja verisuonitautien, dementian ja lyhentyneen eliniän riskin välillä voidaan jäljittää yhteys.

Kuka tahansa voi kokea yksinäisyyttä, myös mielenterveysalan ammattilaiset. "Yksinäisyys ja häpeä saavat minut tuntemaan oloni puutteelliseksi, ei-toivotuksi ja kenenkään rakastamattomaksi", sanoo psykoterapeutti ja valmentaja Megan Bruno. "Näyttää siltä, ​​että tässä tilassa on parempi olla kiinnittämättä kenenkään silmään, koska jos ihmiset näkevät minut tällä tavalla, he voivat kääntyä pois minusta ikuisesti."

Kuinka tukea itseäsi päivinä, jolloin olet erityisen yksinäinen? Näin psykologit neuvovat.

1. Älä tuomitse itseäsi tämän tunteen takia.

Yksinäisyys itsessään on epämiellyttävää, mutta jos alamme moittia itseämme tilamme vuoksi, se vain pahenee. "Kun arvostelemme itseämme, syyllisyys juurtuu syvälle meihin", Megan Bruno selittää. "Alamme uskoa, että meissä on jotain vialla, ettei kukaan rakasta meitä."

Opettele sen sijaan itsemyötätuntoa. Kerro itsellesi, että melkein jokainen kokee tämän tunteen ajoittain ja että on normaalia haaveilla läheisyydestä jakautuneessa maailmassamme.

2. Muistuta itseäsi, että et ole ikuisesti yksin.

”Tämä tunne ei ole ollenkaan merkki siitä, että sinussa on jotain vialla, ja mikä tärkeintä, se menee varmasti ohi. Juuri nyt maailmassa miljoonat ihmiset ajattelevat samoin kuin sinä”, Bruno muistuttaa.

3. Ota askel kohti ihmisiä

Soita perheenjäsenelle, ota ystävä ulos kahville tai vain julkaise tunteitasi sosiaalisessa mediassa. ”Häpeän tunne kertoo sinulle, että kukaan ei rakasta sinua eikä kukaan tarvitse sinua. Älä kuuntele tätä ääntä. Muistuta itseäsi, että kannattaa ottaa askel talon kynnyksen ulkopuolelle, sillä olosi on varmasti hieman parempi. ”

4. Lähde luontoon

"Kävely puistossa riittää saamaan sinut tuntemaan ainakin hieman helpotusta", sanoo Jeremy Nobel, projektin perustaja, jonka tarkoituksena on auttaa torjumaan yksinäisyyttä taiteen avulla. Myös kommunikointi eläinten kanssa voi olla parantavaa, hän sanoo.

5. Käytä älypuhelinta vähemmän

On aika korvata sosiaalisen median syötteen selaaminen live-viestinnällä. "Katsoessamme muiden ihmisten "kiiltävää" ja "moitteetonta" elämää tunnemme olomme yhä kurjemmaksi, David Narang muistelee. "Mutta riippuvuus Instagramista ja Facebookista voidaan kääntää eduksesi, jos kutsut jonkun ystäväsi kuppilliseen teetä."

6. Ole luova

"Lue runo, neulo huivi, ilmaise mitä tahansa tunnet kankaalle", Nobel ehdottaa. "Nämä ovat kaikki tapoja muuttaa kipusi joksikin kauniiksi."

7. Ajattele kuka rakastaa sinua

Ajattele jotakuta, joka todella rakastaa sinua ja välittää sinusta. Kysy itseltäsi: Mistä tiedän, että hän rakastaa minua? Miten hän ilmaisee rakkautensa? Kun hän (a) oli (a) siellä, milloin tarvitsin sitä? ”Se, että toinen rakastaa sinua niin paljon, kertoo paljon paitsi hänestä, myös sinusta – todella ansaitset rakkautta ja tukea”, Narang on varma.

8. Etsi mahdollisuuksia päästä hieman lähemmäksi vieraita.

Hymyileminen metrossa vastapäätä istuvalle henkilölle tai ruokakaupan oven pitäminen auki voi tuoda sinut hieman lähemmäs ympärilläsi olevia. "Kun annat jonkun jonoon, yritä kuvitella, miltä hänestä tuntuu", Narang ehdottaa. "Me kaikki tarvitsemme pieniä ystävällisiä tekoja, joten ota ensimmäinen askel."

9. Ilmoittaudu ryhmätunneille

Istuta tulevien yhteyksien siemenet liittymällä säännöllisesti kokoontuvaan ryhmään. Valitse, mikä sinua kiinnostaa: vapaaehtoisjärjestö, ammattiyhdistys, kirjakerho. ”Jakamalla vaikutelmiasi muiden tapahtuman osallistujien kanssa annat heille mahdollisuuden tutustua sinuun paremmin ja avautua”, Narang vakuuttaa.

10. Selvitä viesti, jonka yksinäisyys välittää sinulle.

Sen sijaan, että juokseisit päätäpäin tästä tunteesta, yritä kohdata se kasvotusten. ”Pane merkille kaikki, mitä tunnet samaan aikaan: epämukavuus, ajatukset, tunteet, jännitys kehossa”, Narang neuvoo. – Todennäköisesti muutamassa minuutissa selkeys tulee päähän: ymmärrät, mitä konkreettisia toimia sinun pitäisi tehdä. Tämä rauhallisessa tilassa muotoiltu suunnitelma on paljon tehokkaampi kuin erilaiset teot, joita me kaikki suoritamme tunteiden vallassa.

Kun on aika pyytää apua

Kuten olemme jo sanoneet, yksinäisyys on melko yleinen tila, ja vain siksi, että koet sen, ei tarkoita, että sinussa olisi jotain "vikaa". Jos tämä tunne ei kuitenkaan jätä sinua liian pitkäksi aikaa ja huomaat olevasi masennuksen partaalla, on aika hakea apua.

Sen sijaan, että jatkaisit etäisyyttä muista, varaa käynti asiantuntijan – psykologin tai psykoterapeutin – kanssa. Se auttaa sinua saamaan yhteyden muihin ja tuntemaan olosi rakastetuksi ja tarpeelliseksi uudelleen.