Jopa ne, jotka seuraavat säännöllisesti ruokavaliotaan, juhla-aikoina on paljon vaikeampi vastustaa kiusausta. Kuinka ei syödä liikaa loman aikana? Onko olemassa tapoja parantua juhlien aikana ilman vakavia rajoituksia? Ja mitä tehdä, jos söit liikaa ja mieti nyt, kuinka hahmo pelastetaan?
10 tärkeää vinkkiä syömisen välttämiseksi
Jos haluat kysyä, kuinka ei syödä liikaa, jo ennen juhlaa, tämä on ensimmäinen askel menestykseen. Kuitenkin, ruoan hallitsematon imeytyminen tulee syömään liikaa ja vatsavaivoja. Tässä on joitain yksinkertaisia mutta tehokkaita tapoja, jotka auttavat sinua välttämään liikaa syömistä:
1. Juo lasillinen vettä 20 minuuttia ennen ateriaa. Vesi antaa sinulle täyteyden tunteen, parantaa ruoansulatusta ja vähentää ruokahalua.
2. Syö pari ruokalusikallista leseitä 20–30 minuutissa ennen juhlaa. Karkea kuitu hidastaa glukoosin imeytymistä veressä ja siten voit välttää tarpeettomia nälän tunteita koko illan ajan.
3. Älä anna itsesi nälkäiseksi lomapäivää edeltävän päivän aikana. Älä unohda täyttä aamiaista ja lounasta, muuten ylensyömisriski kasvaa huomattavasti.
4. Pidä juhlan aikana mieluummin kuivia viinejä, jotka sisältävät vähintään sokeria. Muista myös: mitä vahvempi juoma, sitä enemmän se kaloreita.
5. Toinen tehokas tapa välttää ylensyöntiä on syö vihanneksia. Ne sisältävät kuitua, joka viipyy kauemmin vatsassa ja antaa täyteyden tunteen pidempään.
6. Jos mahdollista, juhlapäivänä (esim. Aamuna) harjoitellaan voimaharjoittelua. He tarjoavat sinulle parantunut aineenvaihduntaprosessi 48 tunnin kuluessa. Vaikka ylitätkin normin ruoan kanssa, suurin osa siitä käytetään energiavarojen täydentämiseen
7. Yritä ohjata huomiosi ruoasta johonkin muuhun: keskustelut, viihde, tanssi. Mitä vähemmän keskityt lomapöytään, sitä vähemmän houkutusta napata jotain haitallista ja liikaa syömistä.
8. Jos välität hahmostasi, valitse mahdollinen ruokaproteiini (esim. liha tai kala) ja vältä nopeiden hiilihydraattien ja rasvojen käyttöä (perunat, majoneesisalaatit, leivonnaiset). Et toipu, kun valitset lihan tai kalan vihannesten kanssa.
9. Älä täytä lautasiasi kokonaan ruoalla. Ota pieniä annoksia, yritä syödä hitaasti ja pureskele ruokaa hyvin. Älä myöskään kiinnitä muiden huomiota tyhjällä lautasella tai väsyneenä torjumaan hankalia kysymyksiä ruokavaliosta ja laihtumisesta.
10. Ja viimeisimmät neuvot siitä, miten ei pidä syödä liikaa: kuunnella heidän tunteitaan. Heti kun tunnet ensimmäiset kylläisyyden merkit, laita paremmin haarukka ja lusikka. Koska täyteyden tunne tulee aina vasta 15-20 minuutin kuluttua aterian jälkeen.
Mitä tehdä, jos söit liikaa?
Jos et pysty välttämään ylensyöntiä, anna muutama vinkki minimoida sen vaikutukset:
- Jos sinusta tuntuu, että söit paljon tarpeetonta, älä missään tapauksessa makaa levätä - niin hidastat ruoansulatusta entisestään. Jos mahdollista, tee aktiivisia toimia: kävely, tanssi, pieni liikunta.
- Jos syöt liikaa, juo yöksi kuppi jogurttia. Se auttaa parantamaan ruoansulatusta ja normalisoi ruoansulatuskanavan.
- Älä tee itsellesi seuraavana päivänä paastopäiviä. Keho aliravitsemuksella hidastaa aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että vahingoitat vain itseäsi. Syö tavalliseen tapaan päivittäisen kalorinkulutuksen puitteissa.
- Paljon parempia nälkäisiä paastopäiviä tulee olemaan kuntoharjoittelu. Jos harjoittelet säännöllisesti, sinulla on varaa lisätä hieman kuormaa. Mutta älä liioittele sitä - muuten menetät motivaation.
- Juo paljon vettä seuraavana päivänä sen jälkeen, kun olet syönyt liikaa. Tämä auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja parantamaan ruoansulatuskanavan prosesseja.
Ylensyönti on stressi keholle nälkänä. Muista aina yksinkertaiset mutta tärkeät vinkit siitä, miten ei pidä syödä liikaa. Ja jos kaikki on tapahtunut, yritä vähentää ylensyönnin epämiellyttävien seurausten riskiä järkevää liikuntaa ja palata normaaliin ruokavalioon.
Katso myös: Top 10 ravitsemusperiaatetta laihtuminen.