Sisällys
Pitkänä, synkkänä talvena ja sesongin ulkopuolella tunnemme usein olomme ylikuormitetuksi ja uupuneeksi. Jos haluat palauttaa elinvoimaisuutesi, valitse oikea ruoka.
Aamulla nouseminen sängystä on saavutus, silmäsi avaaminen on toinen, ja kotoa poistuminen merkitsee yleensä voittoa maailmankaikkeudesta. Kollegat, ystävät ja jopa tähdet valittavat häiriöstä, kun he haluavat vain nukkua. Mitä tehdä tämän onnettomuuden kanssa? Ensinnäkin tietysti nukkua kunnolla. Toiseksi, yritä "syödä" puuttuva energia. Mutta oikeilla elintarvikkeilla, muuten meillä on riski syödä jotain muuta. Esimerkiksi Boca.
Sisältää: vitamiinit A, B, C, E, P, kalsium, magnesium, kalium, mangaani, koboltti.
Mitkä ovat edut: täyttää kehon energialla, lisää kehon vastustuskykyä erityyppisille bakteereille, stimuloi ruokahalua.
Hinta per päivä: puoli granaattiomenaa, lasillinen mehua.
Niin kuin se on: joko luonnollisessa muodossa jyvinä tai luonnollisen mehun muodossa. Voit tehdä kastikkeen, lisätä jyviä salaatteihin ja jälkiruokiin.
2. Rasvaton maito
Sisältää: riboflaviini (B2 -vitamiini), kalsium, fosfori ja A-, B-, C-, D -vitamiinit, hivenaineet (suola, kupari, rauta).
Mitä hyötyä siitä on?: erinomainen energian lähde, jota keho tarvitsee kaikkeen fyysiseen työhön sekä ylläpitää voimaa yleensä.
Hinta per päivä: lasi.
Kuinka juoda: tuoretta tai kaatamalla myslin, kaurapuuron ja maissihiutaleiden päälle.
3. yrttiteetä (inkivääri, minttu, kamomilla, sitruuna, ruusunmarja)
Sisältää: vitamiinit C, P, B1, B2, A, K, E, orgaaniset hapot, natrium, kalsium, mangaani, rauta.
Mitkä ovat edut: Sinun on annettava kehollesi oikea määrä kofeiinittomia nesteitä, jotta voit tuntea olosi hyväksi ja pysyä valppaana.
Hinta per päivä: 2 litraa.
Kuinka juoda: vain tuoretta.
Sisältää: vitamiinit C, E, B1, B2, B3, B6, karotenoidit, makro- ja mikroelementit, hedelmähapot, pektiinit.
Mitkä ovat edut: erinomainen luonnollinen energialähde, palauttaa voimaa sairauden jälkeen ja intensiivisen henkisen työn aikana.
Hinta per päivä: 1/2 hedelmää.
Niin kuin se on: tuoreissa mehuissa ja pirtelöissä.
5. Vehnän itäneet jyvät
Sisältää: E- ja B -vitamiinit, rauta, kalsium, fosfori, magnesium.
Mitkä ovat edut: auttaa välttämään äkillisiä verensokerimuutoksia ja ovat ikuisen energian lähde, auttavat tuottamaan lesitiiniä, joka ravitsee hermostoa.
Hinta per päivä: Marraskuussa 100, XNUMX
Niin kuin se on: raakana, koska yli 40 asteen lämpötiloissa monet hyödylliset aineet tuhoutuvat. Voidaan lisätä keittoon tai pääruokaan minuutti ennen ruoanlaittoa.
6. Pinaatti
Sisältää: lateiini, tsiksantiini, karotenoidit, vitamiinit B1, B2, C, P, PP, K, E, proteiinit, karoteeni (A -vitamiini), aminohapot.
Mitkä ovat edut: suojaa ennenaikaiselta ikääntymiseltä, antaa elinvoimaa ja erinomaisen muistin.
Hinta per päivä: Marraskuussa 100, XNUMX
Niin kuin se on: tuoreena tai höyrytettynä, hieman oliiviöljyä tai smetanaa.
7. Naudanliha
Sisältää: proteiini, B-, A-, C-, PP -vitamiinit, kalium, rauta, sinkki.
Mitkä ovat edut: verenkiertoelimistön tila paranee, antaa voimaa, auttaa keskittymään.
Hinta per päivä: Marraskuussa 100, XNUMX
Niin kuin se on: keitetyssä muodossa.
8. Manteli
Sisältää: B2 -vitamiini (riboflaviini), E -vitamiini, magnesium, kalsium, sinkki.
Mitkä ovat edut: sisältää valtavan määrän antioksidantteja, jotka taistelevat sydänsairauksia, syöpää ja aivohalvauksia vastaan. Lisäksi se on erinomainen, vaikkakin korkeakalorinen energian lähde.
Hinta per päivä: Marraskuussa 30, XNUMX
Niin kuin se on: voit pilkkoa pähkinän ja lisätä jogurttiin, sekoittaa marjojen ja kaurapuuron kanssa.
9. Merilevä
Sisältää: magnesium, rauta, jodi, kalium, kalsium, mangaani, kupari, fosfori, fluori, pantoteenihappo, vitamiinit B2, PP, H, C.
Mitkä ovat edut: vaaditun pantoteenihapon määrän vuoksi henkilö ei tunne väsymystä, on helpompi vastustaa infektioita ja erilaisia sairauksia.
Hinta per päivä: Marraskuussa 100, XNUMX
Niin kuin se on: joko siinä muodossa, jossa ne myydään, tai salaatissa.
Sisältää: B -vitamiineja, kaliumia, magnesiumia, fosforia, kromia, rautaa, mangaania, jodia.
Mitkä ovat edut: sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka imeytyvät hitaasti ja muuttuvat energiaksi, joka kestää koko päivän. Samaan aikaan se ei lisää ylimääräisiä kiloja.
Hinta per päivä: Marraskuussa 60, XNUMX
Niin kuin se on: puuron muodossa aamulla.
11. Kukkakaali
Sisältää: vitamiinit C, B1, B2, PP, karoteeni, kalium, fosfori, magnesium, kalsium ja rauta.
Mitkä ovat edut: taistelee aktiivisesti väsymystä ja ärtyneisyyttä vastaan, antaa energiaa ja herättää elämäniloa.
Hinta per päivä: Marraskuussa 100, XNUMX
Niin kuin se on: taikinassa paistettuna, juustokastikkeella, höyrytettynä.
12. Juurikas
Sisältää: betaiini, foolihappo, B-vitamiinit, beetakaroteeni, C-vitamiini, rauta, kalium, magnesium, fosfori, natrium, sinkki.
Mitkä ovat edut: Suuren antioksidanttipitoisuuden vuoksi punajuuret parantavat verenkiertoa, kudokset ovat enemmän hapettuneita ja energiatasot nousevat. Lisäksi kuidut, hiilihydraatit ja luonnolliset sokerit tarjoavat keholle keskeytymättömän energialähteen pitkään.
Hinta per päivä: 100-150
Niin kuin se on: keitetty salaatissa - punajuuret eivät menetä ravinteita lämpökäsittelyn aikana.
13. vesi
Odottamaton mutta totta: vesi antaa energiaa. Loppujen lopuksi se osallistuu kaikkiin kehon prosesseihin tarjoamalla solunsisäistä vaihtoa. Kuivuneessa kehossa kaikki aineenvaihduntaprosessit hidastuvat, minkä vuoksi tunnemme itsemme väsyneiksi ja väsyneiksi. Lisäksi tällä tavalla meistä tulee alttiimpia infektioille, verihyytymille ja tromboosin todennäköisyydelle.
Siksi asiantuntijat suosittelevat juomaan vettä pieninä annoksina koko päivän ajan, jotta neste imeytyy säännöllisesti kehoon.
Asya Timina, Olga Nesmelova