12 tehokasta tapaa rakentaa uusia tapoja

Todennäköisesti ei ole sellaista henkilöä, joka ei haluaisi hankkia hyödyllisiä tapoja. Ongelmana on, että harvat ihmiset ovat valmiita työskentelemään sen parissa. Toivomme, että ne muodostuvat itsestään. Eräänä aamuna herään aikaisin, ennen kuin herätys soi, ja suuntaamme kuntosalille. Sitten syömme jotain erittäin terveellistä aamiaiseksi ja istumme luovaan projektiin, jota olemme lykänneet kuukausia. Tupakointihimo ja halu valittaa elämästä katoavat.

Mutta ymmärrät, että näin ei tapahdu. Itse olen pitkään halunnut syödä paremmin ja olla hetkessä useammin. Ja vielä vähemmän työtä, tarkista puhelin harvemmin ja osaa sanoa "ei". Halusin sen, mutta en tehnyt mitään. Mikä auttoi minua pääsemään irti maasta? Muutama yksinkertainen asia.

1. Aloita pieni

Motivaatioasiantuntija James Clear puhuu paljon "atomitottumuksista" ja on julkaissut samannimisen kirjan pienistä askeleista, jotka muuttavat elämää. Hän puhuu esimerkiksi brittiläisestä pyöräilyjoukkueesta, joka teki merkittävän harppauksen ja keskittyi parantamaan suorituskykyään vain yhdellä prosentilla kullakin alueella. Älä lupaa itsellesi, että luet enemmän – lue sivu päivässä. Globaali ajattelu on hienoa, mutta vaikeaa. Aloita yksinkertaisilla vaiheilla.

2. Luo fyysinen muistutus

Olet kuullut Will Bowenin violeteista rannekoruista. Hän ehdottaa rannekorun pukemista ja sen käyttöä 21 peräkkäisenä päivänä. Pääasia on, että et voi valittaa elämästä, ympärilläsi olevista. Ei voinut vastustaa – laita rannekoru toiselle kädelle ja aloita alusta. Menetelmä on yksinkertainen mutta tehokas. Voit ajatella jotain muuta – esimerkiksi kantaa kolikkoa taskussasi (jotain "raittiuskolikoita", joita anonyymien alkoholin ryhmiin osallistuvat ihmiset kantavat mukanaan).

3. Pidä mielessä, mitä tarvitset ongelman ratkaisemiseksi

Jos haluat aloittaa juoksun aamulla, valmista vaatteet ja kengät illalla, jotta voit pukea ne heti heräämisen jälkeen. Katkaise pakopolkusi.

4. Kiinnitä uusia tapoja vanhoihin

Olen jo pitkään halunnut alkaa huolehtia ympäristöstä, mutta unelmat jäivät haaveiksi, kunnes tajusin, että voin yhdistää bisnestä nautintoon. Kävelen rantaa pitkin joka ilta, joten miksi et alkaisi kerätä roskia kävellessäni? Sinun on otettava paketti mukaasi. Pelastaako tämä maailman lopullisesti ja peruuttamattomasti? Ei, mutta se tekee siitä varmasti hieman paremman.

5. Ympäröi itsesi mukavilla ihmisillä

"Kerro minulle, kuka ystäväsi on, niin minä kerron sinulle, kuka olet" - tämän väitteen paikkansapitävyyttä on testattu tuhansia vuosia. Yritysvalmentaja Jim Rohn täsmensi lausetta ehdottamalla, että olemme niiden viiden ihmisen keskiarvo, joiden kanssa vietämme eniten aikaa. Jos haluat parempia tapoja, etsi parempia ystäviä.

6. Aseta itsellesi haastava tavoite

…ja täytä se. Energiavaraus on sellainen, että voit juurruttaa itsellesi kaikki haluamasi tavat.

7. Kiinnosta

Olen aina halunnut tehdä punnerrusta joka päivä ja olen tehnyt 50 punnerrusta puolen vuoden ajan, joskus 100. Mikä auttoi? Oikea sovellus: En vain tee punnerrusta itse, vaan myös kilpailen muiden kanssa, ja jos jätän treenin väliin, maksan viiden dollarin sakon. Aluksi taloudellinen motivaatio toimi, mutta sitten kilpailuhenki heräsi.

8. Tee hyppyjä tarvittaessa

Luen paljon, mutta en joka päivä. Ahneus lukeminen matkoilla on minulle tehokkaampaa kuin sivu päivässä, vaikka tämä vaihtoehto saattaa sopia jollekin.

9. Keskity itseesi

Yksi syy siihen, miksi yritän katsoa uutisia vähemmän ja olla ajattelematta sitä, mikä ei ole vallassani, on resurssien säästäminen. Jos käynnistän television aamulla ja näen tarinan myrskyn uhreista tai poliitikkojen tekemisestä, minulla ei ole aikaa terveelliseen aamiaiseen (enemminkin haluan "syödä" kuulemani jollain korkealla. kalori) ja tuottava työ. Tästä syystä en aloita päivääni lukemalla sosiaalisen median syötettäni. Uskon, että muutokset maailmassa alkavat meistä jokaisesta, ja pidän itsestäni huolta.

10. Tee tavasta osa persoonallisuuttasi

Minun tietoisuuteni itsestäni ihmisenä on tärkeää, etten myöhästy enkä missaa määräaikoja. Päätin myös lopullisesti, että olen kirjailija, mikä tarkoittaa, että minun on yksinkertaisesti kirjoitettava säännöllisesti. Myös esimerkiksi vegaanina oleminen on myös osa identiteettiä. Tämä auttaa ihmisiä välttämään kiusauksia ja syömään vain kasviperäisiä ruokia (ilman tällaista itsetietoisuutta tämä on paljon vaikeampaa).

11. Älä monimutkaista

Monet ihmiset ovat kirjaimellisesti pakkomielle tuottavuuden ja optimoinnin ajatuksista. Heistä näyttää: kannattaa opetella kaikki menestyneiden kirjailijoiden käyttämät temput, eikä kuuluisuus kestä kauan. Itse asiassa useimmat menestyvät ihmiset vain rakastavat sitä, mitä he tekevät, ja heillä on jotain sanottavaa.

12. Auta itseäsi ylös

Itsensä kehittämisen polku on vaikea, jyrkkä ja piikkinen, ja on monia houkutuksia jättää se. Unohdat treenata, vaihda "vain kerran" terveellinen illallinen pikaruoalla, putoa sosiaalisten verkostojen kaninkoloon, siirrä rannekoru kädestä toiseen. Tämä on hyvä. Pidän todella TV-juontaja Oprah Winfreyn neuvosta: "Jokositko syömässä keksejä? Älä lyö itseäsi, yritä vain olla lopettamatta koko pakettia.»

Vaikka olisitkin mennyt harhaan, älä luovu aloittamastasi yksinkertaisesti siitä syystä, että se ei toiminut ensimmäisellä tai viidennellä kerralla. Lue teksti uudelleen, mieti tavat, joita haluat kehittää. Ja toimia.

Tietoja asiantuntijasta: Ryan Holiday on markkinoija ja kirjoittaja julkaisuista Ego Is Your Enemy, How Strong People Solve Problems ja Trust Me, I'm Liing! (ei käännetty venäjäksi).