12 tapaa lisätä dopamiinia aivoissasi

Nykyään aihe on erityisen muodissa: dopamiini, jota yleisesti kutsutaan "onnellisuushormoniksi". Kuulemme siitä kaikkialla tietämättä mitä se on, joten konkreettisesti, dopamiini, kézako?

Yksinkertaisesti sanottuna se on välittäjäaine, joka toimii aivojen tasolla, toisin sanoen molekyyli, joka välittää tietoa neuronista toiseen… mutta ei mitä tahansa tietoa!

Dopamiini on erityisen kiinnostunut motivaatiosta, keskittymisestä, palkitsemisesta ja nautinnosta. Kyllä kyllä, vain hyviä asioita, joihin haluaisimme hyökätä, ja tässä se tulee mielenkiintoiseksi: voimme tehostaa sitä! Tässä on 12 tapaa lisätä dopamiinia aivoissasi.

1 - Jääkylmä suihku aloittaaksesi päivän oikein

Kutsutaan myös skotlantilaissuihkuksi, kylmäksi aamusuihkuksi, katsotaanpa suoraan, se ei ole mikään leipä (ja henkilökohtaisesti en pitänyt sitä ajan mittaan). Mutta vaikutukset näkyvät välittömästi: kylmä voi moninkertaistaa vapautuvan dopamiinin 2,5:llä.

Joten jos menet pois nauraen, yksin ja jääkaapissa suihkussasi… paradoksaalista kyllä, se on aivan normaalia! Kun lähdet ulos, sinulla on välittömän kymmenkertainen hyvinvoinnin tunne ja helvetin kalastaminen päiväksi!

2- Hyvin syöminen on onnen alku

Presidentin sanonta ei ole koskaan ollut tarkempi. Tästä aiheesta voisin kirjoittaa sinulle kokonaisen artikkelin, mutta pysymme perusasioissa.

Ruokailutottumukset, jotka laskevat rajusti dopamiinitasosi ja joita on siksi ehdottomasti vältettävä: sokerin ja/tai tyydyttyneiden rasvojen liiallinen kulutus.

Päinvastoin, tietyt elintarvikkeet edistävät tyrosiinin, dopamiinista vastaavan kemiallisen komponentin, tuotantoa. Huomioimme pääasiassa "hyviä lipidejä", joita löydät avokadoista, tummasta suklaasta, maidosta tai manteleista.

Myös proteiinipitoisia ruokia, kuten naudanlihaa, kanaa ja munia, suositellaan. Toisaalta sokerit toimivat huonoina oppijoina, paitsi hedelmien (pääasiassa sitrushedelmien, banaanien ja vesimelonien) sisältämät.

3- Ja nuku hyvin… sekään ei ole huono

Lääkäreiden, jotka suosittelevat 8-9 tuntia päivittäistä unta, ja Arnold Schwarzeneggerin välillä, joka neuvoo nukkumaan "6 tuntia ja nopeammin!" Kuulemme siitä vähän kaikkea.

Rehellisesti sanottuna jokaisella on oma kiertonsa ja omansa on löydettävä: ei mitään pahempaa aloittaa päivä huonosti kuin herätä keskellä syvän unen vaihetta.

Säännöllinen, terveellinen unirytmi, joka on mukautettu tarpeisiisi, antaa sinulle mahdollisuuden ladata akkujasi dopamiinilla joka yö.

PS: Yksi uneton yö, huolimatta sen aiheuttamista kognitiivisista häiriöistä, lisää dopamiiniasi seuraavana päivänä, mutta ajan myötä toistuva käytäntö on erityisen haitallinen ja haitallinen.

4- Urheilu, uudestaan ​​ja uudestaan

Urheilun tuhannen ja yhden edun joukossa on todellakin dopamiinin (ja endorfiinin bonuksena) vapautuminen. Mikä tahansa urheilutoiminta on hyvä ottaa tähän tarkoitukseen, intensiteetin vähimmäistasoa ei ole kunnioitettava.

Toisaalta ulkoilu on parempi! Neljännestunnin kävely aamulla bussin sijaan tekee sinusta siis hieman vähemmän tuskallista töissä, ja kollegasi kiittävät minua.

5 - Vältä riippuvuuksia

Ah, riippuvuuksia… tässä käsittelemme jotain hieman erityistä, koska niillä on tarkka vaikutus dopamiinin tuottamiseen… ainakin lyhyellä aikavälillä!

Kun olemme riippuvaisia ​​sokerista, alkoholista, tupakasta, videopeleistä, pornografiasta, ihmisestä tai mistä tahansa muusta huumeesta, se johtuu siitä välittömästä nautinnosta, jonka sen nauttiminen antaa meille.

Tämä nautinto liittyy nimenomaan erittäin merkittävään dopamiinin vapautumiseen, joka on täysin luonnotonta ja johon aivoilla on valitettavasti taipumus tottua.

Kun vahinko on tehty ja olet riippuvainen, se vaikuttaa tyydytysjärjestelmästä vastaavaan hermostoon: vain nämä riippuvuutta aiheuttavan impulssi tyydytyksen keinotekoisesti laukaisemat dopamiinipiikit saavat sinut hymyilemään uudelleen. Noidankehä on siis ilmeisesti vältettävä.

6- Kuuntele suosikkimusiikkiasi

Joillakin kappaleilla on tämä uskomaton voima täyttää meidät ilolla, jopa silloin, kun sydän ei ole paikalla. Tämä on jälleen kerran aivojen dopamiinituotannon ansiota, joka yhdistää tämän musiikin iloon ja nautintoon.

7 - Meditoi ja rentoudu

Tuottava meditointi on melko monimutkainen asia: sinun on kyettävä rentoutumaan tarpeeksi, jotta voit unohtaa negatiiviset ajatukset ainakin hetkeksi. Kun teemme tämän, annamme aivojen hemmotella itseään.

Itse asiassa se ei ole enää pakkomielle analysoida sitä ympäröivää ympäristöä, se tuottaa suuremman määrän dopamiinia.

8- Suorita suuria… ja pieniä asioita

Kuten olemme nähneet, dopamiini antaa sinulle tyytyväisyyden tunteen, mutta ironista kyllä, mikä tahansa tyytyväisyyden tunne itsessään laukaisee dopamiinin tuotannon! Tässä hyveellisessä kehässä sinun on vain aloitettava tekemällä pieniä asioita.

Jos et tiedä amiraali McRavenin puhetta ”Muuta maailmaa pettämällä sänkysi”, suosittelen, että katsot.

Konsepti on yksinkertainen: yksinkertaisten tehtävien suorittaminen heti heräämisen jälkeen motivoi sinua suorittamaan uusia, tärkeämpiä tehtäviä koko päivän, kiitos syntyvän dopamiinin tuotannon.

Joten tee luettelo kaikesta, mitä sinun on tehtävä, jopa pienimmät asiat, ja anna itsellesi ilo tarkistaa ne vuorollaan, kun olet suorittanut ne.

9- Päästä mielikuvituksesi valloilleen

Jotkut ihmiset ajattelevat, ettei heillä ole "luovaa mieltä". Paskaa! Jokaisessa meistä piilee luovuuden potentiaali, jonka vapauttaminen on meidän tehtävämme. Jos joillekin se tapahtuu taiteen kautta (kirjoittaminen, maalaus, piirtäminen, musiikki), toisille tämä luovuus saa eri muotoja: huumoria, ongelmanratkaisua, kiehtovia keskusteluja…

Kaikki nämä asiat toimivat aivoissasi koordinoidusti. Ellet kyllästy kuoliaaksi tekemään niitä, saat jonkin verran tyydytystä, ja olet väistämättä vapauttanut hyvän annoksen dopamiinia prosessin aikana!

10 - lisää fyysistä kontaktia

Tutkimukset ovat osoittaneet, että fyysinen kontakti mahdollistaa välittömän dopamiinin vapautumisen ja lisää välitöntä onnellisuutta. Nämä kontaktit voivat olla kaikenlaisia: halailua tai seksiä kumppanisi kanssa, mutta myös lemmikin hyväilyjä tai tanssia duetissa.

11 - Poistu mukavuusalueeltasi

Pelottava ja vaarallinen seikkailu pienen kotelosi takana voi tuntua ylivoimaiselta. Tulemme kuitenkin ulos yleisesti kokonaisena, ja vielä enemmän suurella tyytyväisyydellä, että olemme voineet pelkomme. Ja presto, palkintopiiri alkaa aivoistasi!

12- Ota ravintolisät

Joskus ensimmäinen askel on vaikein. Pieni apu voi silloin olla tuntuvaa. On monia ravintolisiä, jotka lisäävät dopamiinia. Vaikka niillä on yleensä positiivinen vaikutus, sinun ei pitäisi luottaa niihin yksin piristääksesi sinua – yhdistä ne vain yllä mainittuihin erilaisiin vinkkeihin.

Yhteenveto

Lopuksi totean, että dopamiini on todella hyvä ystävä: se lisää motivaatiota ja edistää aloitteellisuutta. Ei enää inertiaa ja viivyttelyä! Joten olet tuottavampi, ja kun näet ponnistelujesi tulokset, onnellisuutesi kymmenkertaistuu.

Kaikilla vinkeillä, joita olen voinut täällä kehittää, on yksi yhteinen piirre: ne käynnistävät vain dopamiinin tuotannon. Kun kone käynnistetään, sitä ei voi pysäyttää, vaan dopamiini syntyy itsestään!