Sisällys
Onko sinulla vielä tekosyitä, miksi et voi tehdä kuntoa kotona? Ehkä urheilukokemuksen puute, kyvyttömyys ostaa lisälaitteita, suuri paino tai naapureiden häiritseminen? Tarjoamme sinulle win-win-koulutus perustuu kävelyyn ja tuolilla harjoitusten perusteella Lucy Wyndham-lue! Vain 15-30 minuuttia päivässä ja menetät painon, lisäät kestävyyttä ja hengität elämääsi kehoosi!
Yleistä tietoa Lucy Wyndham-reedin kouluttamisesta
Lucy Wyndham-Reade on ammattilainen Brittiläinen valmentaja ja painonpudotuksen ravitsemusasiantuntija sekä pätevä aerobic-, lasten terveys-, syntymä- ja syntymän jälkeinen koulutus. Hänen kunto-artikkeleitaan ilmestyy säännöllisesti sellaisissa tunnetuissa lehdissä kuin ELLE, Glamour, Cosmopolitan, The Guardian, Punainen jne. Youtube-kanavalla Lucy Wyndham-Lue , yli 220 tuhatta tilaajaa! Myös Lucy on julkaissut useita kirjoja liikunnasta ja terveellisestä elämäntavasta.
Uravalmentajalle Lucylle hän palveli 5 vuotta Britannian armeijassa. Palattuaan palvelusta hän löysi työn henkilökohtaisena valmentajana naisten kuntosalilla. Siitä lähtien hän ei ole eronnut kuntoilusta 25 vuoden ajan, siitä tuli hänen elämänsä ja menestyksekkään uransa perusta. Valmentajalla on laaja kokemus tulosten saavuttamisesta osastoilla, hän pystyy saamaan parhaan muodon kaikista lähdetiedoista riippumatta. Tämä ei ole yllättävää. Jopa pelkästään Lucyä katsellen haluan noudattaa hänen urheilufilosofiaansa, koska 47 vuotta se näyttää vain loistavalta!
Tarjoamme sinulle valikoiman yksinkertaisia Lucy Wyndham-reedin vähävaikutteisia harjoituksia, jotka sopivat jopa aloittelijoille iästä ja koulutustasosta riippumatta. Hänen luokkiinsa kuuluu lämmittely ja vetokoukku. Tulosten saavuttamiseksi suosittelemme 4-6 kertaa viikossa 15-30 minuutin ajan. Älä unohda tasapainoista ruokavaliota, jos haluat laihtua. Saattaa myös nähdä: Kokoelma harjoituksia aloittelijoille kotona.
Tärkeimmät ominaisuudet harjoitus Lucy Wyndham-reed:
1. Kurssi kestää 10-25 minuuttia, joten ei vie paljon aikaa (voit yhdistää useita videoita valinnaisesti).
2. Harjoitusten ytimessä on tavallinen kävely, joka laimentaa Lucyn yksinkertaiset harjoitukset kehon sävyttämiseksi (enimmäkseen erilaisia keinuja ja nostaa käsiä tai jalkoja).
3. Harjoittelee hyvin helppo seurata, luokissa ei tarvita mitään varusteita eikä urheilutaitoja.
4. Luokat soveltuvat aloittelijoille, ikääntyneille, ylipainoisille ja nivelongelmille (voit jopa suositella liikuntaa heidän vanhemmilleen).
5. Video on tehty erittäin miellyttävällä neutraalilla muotoilulla valkoisella pohjalla, et saa häiritä opiskelua.
6. Ohjelma englanniksi, mutta koska Lucy kertoo paljon laihtumisen perusteista, voit sisällyttää taustamusiikkia tai suosikki TV-sarjojasi ja tehdä vain harjoituksia katsomalla näyttöä (mutta niille, jotka osaavat englantia, hänen kommenttinsa ovat varsin informatiivisia).
7. Nämä videot ovat täydellisiä kevyeen aamuharjoitteluun.
8. Lucyllä on lyhyitä harjoituksia, jotka suoritetaan tuolilla istuen ja jotka sopivat jopa loukkaantuneille ihmisille.
9. Jotkut kunto-ohjaajat näyttävät kaksi toteutusvaihtoehtoa: ensisijainen ja edistyneempi.
10. Harjoitukset soveltuvat raskauden ja synnytyksen jälkeiseen aikaan (vain ota yhteyttä lääkäriisi).
Harjoitus Lucy Wyndham-ruoko kävelyn perusteella
Voit vuorotellen harjoituksen välillä suorittaa joka päivä eri ohjelman ja valita 1-2 suosituinta videota. Kaikilla luokilla on suunnilleen sama vaikeustaso, mutta joissakin harjoittelussa Lucy edellyttää dynaamisempaa liikuntaa suuremman laihtumisen vuoksi (vaikka näyttää aina muokatun version harjoituksista). Voit toistaa yhden videon 2-3-alueella, jos sallit vahvuuden ja kyvyt.
Harjoituksia varten ei tarvita ylimääräisiä laitteita. Jos haluat vaikeuttaa harjoitusta, voit käyttää käsipainoja, nilkkapainoja tai kuntohihnaa. Harjoituksen vaikutus on vähäinen, mutta huomaa, että Lucy on lenkkarissa. On aina suositeltavaa käyttää urheilukenkiä, vaikka kävelisitkin kotona.
1. Kävelyharjoitus painonpudotukseen (15 minuuttia)
2. Kävele kotona käsivarsiharjoituksella (15 minuuttia)
3. Sisäinen kävelyrutiini, koko kehon harjoittelu (15 minuuttia)
4. Kävele kotona ja koko kehon sävytys (20 minuuttia)
5. Kävelyharjoitus painonpudotukseen (20 minuuttia)
6. Kävelyharjoittelu ja koko kehon sävy (20 minuuttia)
7. Kävele kotiharjoittelu ja sävy (25 minuuttia)
8. Kävely synnytystä edeltävä harjoitus jokaiselle raskauskolmannekselle (11 min)
Harjoitus Lucy Wyndham-read, istuu tuolilla
Oppitunti lyhyt (4-10 minuuttia), mutta voit yhdistää ne tai toistaa videon muutamassa kierroksessa saadaksesi pidemmän ohjelman. Lucy tarjoaa ei-vaikutus harjoituksen, voit suorittaa ne paljain jaloin. Tällainen ohjelma on täydellinen, jos sinulla on vamma tai alaraajojen sairaus (esim. polvet, nilkat, suonikohjut). Voit nostaa käsipainoa, painoja tai joustavaa nauhaa lisätäksesi kuormaa.
Voi myös katsoa valikoiman videoita tuolilla HASfitiltä, mikä on myös ihanteellinen aloittelijoille.
1. Tuoliharjoittelu (4 minuuttia)
2. Istuva HIIT-harjoitus (4 minuuttia)
3. Istuva harjoitus sopii vammaisille tai loukkaantuneille (4 minuuttia)
4. Istuva harjoitus (8 minuuttia)
5. Istuva sydänharjoitus (9 minuuttia)
Kotikuntoilu käytettävissä kaikille! Älä viivytä terveellisen elämäntavan kysymystä lähitulevaisuudessa, aloita tekemällä tänään. Ensin on vaikea pitää kiinni säännöllisestä harjoittelusta, mutta muutaman viikon kuluttua vetäytyt etkä voi pudottaa luokkaa. Katso myös yleiskatsaus toisesta tehokkaasta ohjelmasta aloittelijoille True Beginner.
Aloittelijoille laihduttamisen vähävaikutteinen harjoitus