Sisällys
Äskettäin TRX-silmukoiden avulla saatiin laaja suosio. Ja ei ole ihme, että kuntoteollisuus ei seiso paikallaan, joka vuosi on uudentyyppistä koulutusta.
Joten mikä on TRX-harjoitus, mitkä ovat niiden edut ja ominaisuudet sekä miten käsitellä silmukoita TRX kotona.
Mikä on TRX ja hyötyy työllisyydestä
TRX on eräänlainen urheiluväline, jolla harjoitellaan oman ruumiin painolla. Se koostuu kahdesta hihnasta, jotka on liitetty toisiinsa ja kiinnitetty tietylle korkeudelle. Kuinka se toimii? Kiinnität hihnat tukevaan säätiöön, työnnetään käsivarsien ja jalkojen silmukoihin ja suoritat harjoituksia ripustettuna. Toisin sanoen, se ei ole mikään ripustuskoulutus.
TRX-silmukoilla harjoitettua koulutusta kehitettiin Yhdysvalloissa erikoisjoukkojen upseerien koulutusta varten. Tämä ei ole vain monitoiminen simulaattori, vaan koulutusjärjestelmä, joka on saavuttanut suosiota kaikkialla maailmassa. Suurin osa johtavista kuntokeskuksista tarjoaa jo ryhmä- ja yksilöllisen TRX-ohjelman. Silmukkaharjoitukset ovat yleisiä NHL: n, NFL: n ja NBA: n ammattilaisurheilijoiden keskuudessa.
Perämoottorilaitteiden avulla voit harjoittaa aerobista, toiminnallista, voimaa, staattista harjoittelua sekä venyttelyharjoituksia. Epävakaasta tilanteesta johtuen luottaen silmukkaan oppituntien aikana, ulkoisten lihasten lisäksi myös lihaksia stabiloivat aineet. Voit parantaa koko kehoa, antaa lihasten vahvistaa selkärankaa, parantaa ryhtiä.
TRX - tämä ei ole keskeytettyjen laitteiden yleinen nimi ja sen yrityksen nimi, joka alkoi vuonna 2005 markkinoida silmukoita liikuntaan. Tällä hetkellä TRX: llä on monia kilpailijoita eri maissa, esimerkiksi Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Suorita jousitusharjoittelu kotona. Kaikki mitä tarvitset itse silmukoiden hankkimisen lisäksi, jotta löydät tukea harjoittelulle (esim. Vaakapalkki, tanko, puun oksa, ovi, katto).
FITNESS RANNEKORUT: valikoima parhaita
TRX-harjoittelun edut:
- Tämä on yleinen simulaattori, jolla voit tehdä painoja ja kardioharjoittelua, joogaa ja kuorelle venyttelyä sekä toiminnallista harjoittelua.
- TRX-silmukka on erittäin kätevä harjoitella kotona, ne on helppo kiinnittää oviin, baariin tai kattoon.
- Työskentelet paitsi ulkona myös syvien lihasten stabilointiaineiden parissa, joihin ei aina pääse normaalien harjoitusten aikana.
- TRX-harjoitukset auttavat parantamaan ryhtiä ja vahvistamaan selkärankaa.
- TRX-kompakti juoksumatto, se on helppo ottaa mukaan jopa oppitunneille luonnossa.
- Voit monipuolistaa liikuntaa ilman, että sinun tarvitsee ostaa raskaita laitteita.
- Jousitusharjoittelu eliminoi selkärangan aksiaalisen kuormituksen, joten se on turvallista selälle.
- TRX kotona on helppo asentaa eikä vie paljon tilaa.
50 valmentajaa YouTubessa: valikoimamme
Mistä ostaa TRX
Kuten olemme nähneet, tehdä TRX-harjoituksia kotona. Tätä varten sinun on ostettava ripustettava silmukka ja voit aloittaa. Nämä luokat ovat yhtä hyödyllisiä sekä miehille että naisille. Vedät lihaksia, pääset eroon tarpeettomasta rasvasta ja parannat harjoittelua ilman lisäpainoja!
Edullisia sarjojen jousituskoulutusta myydään Aliexpressissä. Kustannukset vaihtelevat 1500 - 2500 ruplaa. Olemme valinneet 5 parasta tuotetta tilausten lukumäärän, korkeiden arvosanojen, positiivisten arvosteluiden ja edullisten hintojen perusteella. Tavaroiden toimitus Aliexpressistä ilmaiseksi, yleensä tuote saapuu kuukauden sisällä. Lue arviot ennen ostamista. Säännöllisesti silmukassa on alennuksia, joten älä ole laiska napsauttamalla linkkejä, jotta et menetä mitään hyödyllistä tarjousta.
1. No1-kuntosilmukat. Kolme vaihtoehtoa ja kolme värivaihtoehtoa.
2. Silmukka kunto nro 2. Kolme vaihtoehtoa ja kaksi värivaihtoehtoa.
3. Silmukka kunto nro 3. Kolme vaihtoehtoa ja kolme värivaihtoehtoa.
4. Silmukka kunto №4. Kolme vaihtoehtoa ja yksi värivaihtoehto.
5. Silmukka kunto nro 5. Yksi vaihtoehto ja kaksi värivaihtoehtoa.
Kuntolaitteet: täydellinen arvostelu + hinta
15 suosittua harjoitusta TRX: n kanssa
Tarjoaaksesi käsityksen TRX: n harjoittelusta, tarjoa sinulle 15 suosittua harjoitusta TRX: llä.
Täydellinen valinta on artikkelissamme: 60 parasta TRX-harjoitusta
1. Polvet (polvi Tuck)
2. Rungon pyöriminen sivulevyssä (Side Plank Reach)
3. pakarat (hauki)
4. Alpinist (vuorikiipeilijä)
5. Sprinter (Sprinter Start)
6. TRX-punnerrukset (työntö ylös)
7. Jotkut Burpees (Burpee)
8. Vetovoima (TRX Row)
9. kyykky (kyykky)
10. Pistoolin kyykky (pistoolin kyykky)
11. Lunge ripustetulla jalalla (Suspended Lunge)
12. Jalkakihara (jalkakihara)
13. TRX-silta (silta)
14. Vaakasuora juoksu (Hamstring Runner)
15. Push-UPS + pakarat (Push up + Pike)
Kiitos gif-youtube-kanavista: Oikosulku Marshalla, Maxin paras bootcamp, Alex Porter Fitness.
TRX kotiin: henkilökohtainen kokemus
Verkkosivustomme tilaajalla Alinalla on paljon kokemusta kuntosalista kotona. Hän suostui jakamaan kanssamme kokemuksen TRX-silmukoiden hankkimisesta ja käytöstä. Esitimme Alinalle kaikkein kiireellisimpiä kysymyksiä jousituskoulutuksesta, joiden vastaukset auttavat sinua selvittämään, kuinka ostaa TRX.
1. Mikä houkutteli sinut harjoittelemaan TRX: llä? Miksi päätit ostaa saranat kuntoiluun?
Halusin tuoda kuntosalille ja hänen miehensä fyysiseen toimintaan. Hän on luonteeltaan eivät sovellu Lemmikkieläimet, luokat videon alla. Katsoimme silmukan live-kuntosalia, videoharjoitusta TRX: llä. Tämän laitteen hän piti, ja otimme sen.
2. Mistä ostit TRX: n? Mikä on laitteen arvioitu hinta, mitä siihen sisältyy?
Silmukkakaupungin tavallisissa suurissa urheiluliikkeissä emme löytäneet, mutta toimittimme paljon vaihtoehtoja. Valitsimme, että silmukka ei ole alkuperäinen tuotanto Yhdysvalloista ja kiinalaisista - ero on 4 kertaa hinta (meidän maksaa meille noin 4000 ruplaa), ja laatuero ei ole niin merkittävä. Varsinkin kun Internetissä on jopa kaavioita harrastajilta, jotka eivät myöskään halunneet käyttää paljon rahaa vain alkuperäiseen ideaan ja käytettävissä olevien materiaalien käyttämiseen, itse koottuina kuin kone.
TRX: n pääkomponentit ovat kestävä nauhahihna, jossa on kahvat - silmukat päissä ja useita asennusvaihtoehtoja. Jos sinulla on alkuperäinen paketti, voit rekisteröidä paketin ja saada koulutusta sähköpostilla. Kiinalaisissa sarjoissa voi kuitenkin olla nopea yhteys avioliittoon (nousi jousi, ei ollut enää auki), hänen miehensä oli käytettävä lukkosepän taitojaan. Vaihtoehtona - voit korvata karabiinin kiipeilyä varten.
Sarja sisältää:
- Silmukat, joissa on kumitetut kahvat (liukuva) ja karabiini (suunniteltu enintään 250 kg: n kuormalle, vaikka se riippuu sarjasta - on olemassa erilaisia 120 kg: n tyyppejä).
- Jatkojohto 1 metri karabiinilla, jotta voit kiinnittää saranat ulkopuolelle, puuhun, tankoon tai vain korkeammiin kattoihin.
- Tavallisten ovityyppien kiinnikkeet on valmistettu vaahdosta, jossa on silmukka. Aseta se oven ulkopinnalle, sulje luukku tiukasti ja tyynykoukun karabiinin näkyvän silmukan takana TRX-silmukoillasi. Tässä tapauksessa jopa kiinnitettiin kyltti vahingossa avattuun oveen - "Harjoittelee".
- Mukana ovat mm. Rannekoru, kortti perusharjoituksineen, DVD harjoituksineen (venäjäksi tai englanniksi - riippuu kokoonpanosta), oven pussilevy, asennusopas ja käyttö.
3. Kuinka asentaa kodin TRX, vaatiiko se erityislaitteita tai taitoja?
Erikoisvarusteet (pora) ovat välttämättömiä, jos haluat ripustaa saranat ankkuripulttien avulla suoraan kattoon. Kotiympäristömme perusteella me yksinkertaisesti ripustimme silmukan baariin, joka meillä oli jo oviaukossa - tässä työkaluja ei enää tarvittu. Ja sarjan helpoin vaihtoehto, joka asennetaan suljetun oven taakse.
Minun on sanottava, että sitä voidaan käyttää paitsi kotona. Tämä on erittäin liikkuva simulaattori, se on helppo irrottaa ja helppo kiinnittää uuteen paikkaan, jonnekin luontoon, vie vähän tilaa kuljettaessaan sitä. Periaatteessa tämä keksittiin - harjoittaa armeijan kenttää.
4. Kuten TRX: n kanssa: valitsetko omat harjoituksensa vai jatkatko valmiita videoita? Jos valmis video, niin mitä?
Katsoimme valmistajan tarjoamia videoita. Lisäksi on olemassa erilaisia muutoksia, jotka kuntosalien kouluttajat jakavat, sillä on video YouTubessa. Rakastan matalan intensiteetin venyttelyä ja taseita. Vaikka useimpia silmukoita käytetään kuormien syöttämiseen painollaan ja myös sydänharjoituksiin.
Amy tarjoaa BodyFit-kanavalla suuren valikoiman ohjelmia silmukalla:
Tulostimme myös A3-muotoisen julisteen, jossa oli erilaisia liikkumisvaihtoehtoja silmukoissa, hän liitettiin yhteen integroidusta koulutuksesta. Lopulta mieheni kouluttaa ilman videota, löytää intuitiivisesti vaihtoehdot, mitä pumpata, missä venyttää. Katson videota ja kaavioita harjoituksista.
5. Tuntuuko sinusta lisääntynyt stressi, kun harjoittelet silmukoilla verrattuna samoihin harjoituksiin ilman niitä?
Kyllä, se on totta joissakin harjoituksissa ja se lisää tarvetta tasapainottaa tai vain muuten jaettu kuorma. Esimerkiksi hihna - kädet lepäävät lattialla tavalliseen tapaan, ja silmukassa olevat jalkojen jalat ovat matalat lattiasta. Sinulla on jo tavanomaiset tukijalat, täytyy käyttää enemmän ydinlihaksia ja erilaisia stabiloivia lihaksia vastustaa eikä roikkua puolelta toiselle.
Pidän siitä, että silmukoilla et voi loukkaantua kuin tavallisella tangolla, käsipainoilla. Kaikki ovat hyvin fysiologisia liikkeissä, eikä mikään voi pudota jalkasi.
Kuinka valita DUMBBELLS: vinkkejä ja hintoja
6. Toiminnallisesti laitteiden hallinta monimutkaisuuden ja hihnojen koon mukaan parametrien mukaan?
Harjoitusten vaikeustaso, jota säätelee joko hihnan pituus, tai muuttaa asentoa suhteessa vartalon saranakulmaan. Tästä syystä sen monipuolisuus kaikentyyppiselle koulutukselle.
Yksinkertaisin esimerkki, kun pull-UPS on rinteessä. Otit saranat ja heitit hänen kätensä, kävelit muutaman askeleen päässä ripustushihnojen pisteestä. Aseta nyt jalka lähemmäksi karhoa, ja tapaus hylättiin, kädet levissä. Aloitetaan kiinni saranoista. Jos kallistuskulma maahan muuttuu - voi olla melko helppo tehdä tämä liike, ja erittäin vaikea. On tietenkin tietysti katsottava ainakin yksi video ja heti selväksi periaate.
7. Onko TRX-harjoittelussa haittoja tai haittoja?
Silmukoita varten tarvitaan vapaa paikka ripustuskohdasta - noin 3-4 askelta eteenpäin ja sivuille. Minulla on hieman sivut keuhkojen sijoittamiseen. Mutta minä vain kasvatan silmukoiden pituutta maksimiin ja välitän huoneeseen - saan mahdollisimman paljon tilaa. Tai korvaa liikunta.
8. Ovatko perustellut odotuksesi TRX: n hankinnasta?
En ole suuri teho- ja korkean intensiteetin ohjelmien fani, joten käytä silmukkaa heidän mahdollisuuksiensa mukaan en käytä liikuntaa. Väsyn hyvin nopeasti, toisinaan yhdistettynä kuntobändin harjoituksiin. Olin tärkein asia - motivoida aviomiehensä luokalle, tämä on kouluttaja, josta hän pitää, eikä kyllästy. Joten olen onnellinen ja mitä enemmän heihin pääsee, sitä enemmän uusia sovelluksia löytyy, jopa esimerkiksi venyttämään halkeamia varten.
Kiitämme jälleen kerran Alinaa, joka suostui yksityiskohtaisesti ja informatiivisesti kertomaan meille kokemuksistasi TRX-silmukoiden käytöstä.
5 suosittua videota TRX-harjoittelua varten
Jos haluat alkaa harjoitella kotona TRX-harjoittelun ollessa valmiina, suosittelemme sinulle 5 parasta ilmaista videoharjoitusta eri valmentajilta 30-40 minuutin ajan.
Top 10 parasta harjoittelua TRX youtube-valmentaja Alin kanssa
1. Harjoittelu koko vartalon TRX: llä (40 minuuttia)
2. Harjoitus TRX: llä koko vartalolle (30 minuuttia)
3. Intervalliharjoittelu TRX: llä (30 minuuttia)
4. Harjoittelu TRX: llä ja vapailla painoilla (30 minuuttia)
5. Harjoitus TRX: llä kuorelle (30 minuuttia)
Katso myös:
- Paino: mikä on + valikoima harjoituksia
- Putkimainen laajennin: käytä + 30 harjoitusta
- Top 50 harjoitusta pakaroille kotona