15 ruokaa, jotka alentavat kolesterolia
Onko mahdollista alentaa "huonon" kolesterolin määrää yksinkertaisesti muuttamalla ruokavaliota? Olemme tekemisissä endokrinologin kanssa.
”Kuitupitoisten elintarvikkeiden uskotaan auttavan alentamaan kolesterolitasoja. Kuitu tässä tilanteessa toimii imukykyisenä ja voit poistaa ylimääräisen luonnollisella tavalla. Kuka on kuitumestarimme? Ensinnäkin nämä ovat vihanneksia ja yrttejä.
Syömällä noin 400 g vihanneksia ja yrttejä päivässä voimme optimoida aineenvaihduntamme, mutta edellyttäen, että kolesterolitaso on jopa 6-6,5. Tässä tilanteessa kolesterolipitoisten elintarvikkeiden saannin säätäminen vähentää tasoa luonnollisesti.
Jos kolesterolisi on kaukana ihanteellisesta (yli 6,5), ravinnon optimointi ei anna toivottuja tuloksia, etkä voi tehdä ilman statiinihoitoa. Muuten saatat kuulua ihmisryhmään, jolla on riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin. Muistutan teitä siitä, että nämä sairaudet ovat Venäjän kuolinsyistä ensimmäisinä.
Muuten, toinen seuraus korkeista kolesterolitasoista on kivien muodostuminen sappirakkoon. "
Mitkä elintarvikkeet alentavat kolesterolia
Vihreät kasvikset - johtajia kuidun määrässä. Nämä ovat paprikaa, kurkkua, kesäkurpitsaa. Jos ruoansulatuskanavasta ei ole vasta -aiheita, voit myös syödä punaisia tomaatteja, sipulia, valkosipulia.
Kaikki vihreät… Mitä isompi sen parempi. Laita salaatit, ensimmäinen ja toinen ruokalaji, syö kalan ja lihan kanssa.
Kasvisleseetjoita myydään kaupoissa terveysruokahyllyillä.
psillium; tai psylliumkuoret ovat erinomaisia korkealle kolesterolille.
Osteri sienetsisältää luonnollista statiinia. Nämä sienet toimivat kuin lääke.
Punajuuri raaka. Juurikasvia jalostettaessa vapautuu tuotteita, jotka vaikuttavat kehoon, kuten statiinit.
Salaattisalaatti sisältää fytosterolia, joka auttaa alentamaan kolesterolia.
Avokado sisältää aineita, jotka voivat merkittävästi alentaa kolesterolia.
Pellavansiemeniä, seesamia, auringonkukansiemeniä. Vain teelusikallinen päivässä, esimerkiksi pellavansiemen, on hyvä puhdistaa verisuonijärjestelmä kolesteroliplakeista.
Vehnänoras korjaa veren kolesterolitasot.
omenat pektiinipitoisuuden vuoksi ne taistelevat erinomaisesti pienitiheyksisiä lipoproteiineja vastaan, jotka kerääntyvät aluksiin ja muodostavat plakkia. 2–4 omenaa päivässä säästää sappikivitautilta ja puhdistaa verisuonet.
Mustikoita, vadelmia, mansikoita, karpaloita myös poistaa kolesterolia.
Vihreä tee On erinomainen antioksidantti. Lisää pala inkivääriä.
Pähkinät: saksanpähkinät, pistaasipähkinät, pinjansiemenet, mantelit… Vain 70 grammaa päivässä ja kolesterolisi alkaa laskea.
Oliiviöljy - on parempi lisätä ruokaan raakana.