16 vinkkiä ikääntymisen estämiseen

1. Syö 600 - 1200 g hedelmiä ja vihanneksia päivittäin

Valitse erilaisten hedelmien ja vihannesten tyypistä ja väreistä. Syö iso salaatti joka päivä.

: Hedelmät ja vihannekset ehkäisevät sydän- ja verisuonisairauksia, jotka ovat naisten yleisin kuolinsyy. Lisäksi nämä tuotteet sisältävät suuren määrän vitamiineja, kivennäisaineita ja muita bioaktiivisia aineita, jotka hidastavat elimistön ikääntymistä.

2. Syö vähemmän jalostettuja jyviä

Mitä vähemmän valkoisia sämpylöitä, muroja ja kiillotettua riisiä, sitä parempi! Korvaa ne täysjyvä ruskealla leivällä, durumvehnäpastalla, ruskealla riisillä ja perinteisellä kaurapuurolla - tarvitsemme vain noin 500 grammaa näitä ruokia päivässä.

: Monimutkaiset hiilihydraatit, joita on runsaasti puhdistamattomissa jyvissä, ovat välttämätön energialähde.

3. Juo vähintään kaksi kupillista vihreää teetä päivässä

Ja kahvissa ja mustassa teessä on parempi rajoittaa itseäsi.

: Vihreä tee on mestari katekiinien sisällössä, jotka "säilyttävät" kehon ja hidastavat ikääntymistä.

4. Juo smoothie marjoilla

Juo lasillinen marja smoothie joka päivä.

: Marjat ovat antioksidanttien varasto, joka taistelee vapaita radikaaleja vastaan.

5. Syö 200-300 grammaa kalaa ja äyriäisiä viikossa

Yritä samalla monipuolistaa ruokalistasi mahdollisimman paljon - kokeile erilaisia ​​kalarotuja ja matelijoita.

: kala ja äyriäiset sisältävät tyydyttymättömiä omega-3-rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä sydämen ja verisuonten terveydelle, ja vitamiineja, jotka hidastavat ikääntymistä.

6. Syö vähemmän punaista lihaa

Erityisesti sianlihaa, naudanlihaa, vasikanlihaa ja lammasta. Normi ​​on enintään 500 g viikossa.

: tällainen liha suurina määrinä lisää pahanlaatuisten kasvainten kehittymisen riskiä.

7. Syö 150 g proteiinipitoista ruokaa päivittäin

Näitä ovat kana, kalkkuna, munat, palkokasvit ja vähärasvainen juusto. Jos liikut paljon, tarvitset enemmän proteiinia - 1,2 - 1,5 grammaa painokiloa kohti päivässä.

: Proteiini on välttämätöntä lihasten kasvulle ja voimalle, ja mitä vanhempi ihminen on, sitä enemmän proteiinia hän tarvitsee.

8. Vähemmän jalostetut lihatuotteet ovat parempia.

Valmiit patat ja savustetut makkarat ovat vain säilöntäaineiden, makua parantavien aineiden varasto ja lisäksi ne sisältävät liikaa suolaa.

: Säilöntäaineet ovat potentiaalisia syöpää aiheuttavia aineita, ja lisääntyneen suolapitoisuuden vuoksi makkaratoverit voivat aiheuttaa paineen nousuja.

9. Ota 1 rkl pellavansiemenöljyä päivittäin

Sen pitäisi olla neitsytöljyä, jota yleensä myydään apteekeissa. Säilytä se jääkaapissa.

: Pellavansiemenöljy on arvokas omega-3-hapon lähde, joka hidastaa ikääntymistä.

10. Rajoita voin määrää

Käytä ruoanlaittoon oliiviöljyä tai rypsiöljyä.

: Kasviöljyssä, toisin kuin eläimessä, ei ole kolesterolia, ja toisen korvaaminen ensimmäisellä vähentää sydämen ja verisuonten ateroskleroosin kehittymisen riskiä.

11. Syö pähkinöitä

Syö pieni kourallinen joka päivä.

: Pähkinät sisältävät runsaasti antioksidantteja, pääasiassa E -vitamiinia ja tyydyttymättömiä rasvahappoja.

12. Syö vähärasvainen jogurtti aamiaiseksi ja juo maitoa

Valitse jogurtteja, joissa on bifidobakteereja. Tarvitset noin 0,5 litraa maitoa päivässä. On parasta juoda se aktiivisen harjoittelun jälkeen.

: maito ja sen johdannaiset ovat erinomainen helposti sulavan proteiinin lähde. Mutta varo tuotteiden rasvapitoisuutta – ihannetapauksessa se ei saisi ylittää 0,5-1 %.

13. Yksi lasillinen alkoholia päivässä ei ole ongelma.

Jos todella haluat, niin sinulla on varaa juoda lasillinen olutta tai viiniä päivässä. Mutta ei enempää!

: Kohtuullinen alkoholinkäyttö vähentää tyypin XNUMX-diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien riskiä keski-ikäisillä ja vanhemmilla ihmisillä.

14. Rajoita makeisia

Makeisista ei tarvitse luopua kokonaan, mutta jos on, niin hyödyllisimmät - esimerkiksi pieni pala tummaa suklaata, jossa on runsaasti flavonoideja - ovat voimakkaita antioksidantteja. Tai vähän vaahtokarkkia - kaikesta makeudestaan ​​huolimatta se ei ole liian rasvainen.

: Yksinkertaiset hiilihydraatit aiheuttavat verensokeripiikkejä, jotka ylikuormittavat haimaa ja voivat johtaa tyypin 2 diabetekseen. Lisäksi makeisten rakkaus on väistämätön painonnousu.

15. Juo 1,5 litraa nestettä päivittäin

Parhaat vaihtoehdot ovat vesi ja vihreä tee. Kahvi ja sooda - mitä vähemmän, sitä parempi, ne kuivattavat kehon ja kuluttavat verisuonia. Juominen kuppi kamomilla teetä yöllä auttaa sinua rentoutumaan.

: hyvin usein emme tunne parhaalla mahdollisella tavalla, koska kehossa ei ole tarpeeksi nestettä. Muista kuitenkin - suurina määrinä sama vihreä tee huuhtelee ravintoaineita kehosta. Siksi on parempi tarttua siihen kuivatuilla hedelmillä, jotka kompensoivat mineraalien puutetta kehossa.

16. Älä unohda ravintolisiä

Iän torjunnassa D -vitamiini ja kalsium ovat välttämättömiä. Se on paradoksaalista, mutta totta: mitä vanhemmaksi tulemme, sitä enemmän tarvitsemme näitä elementtejä, jotka muuten parantavat toistensa assimilaatiota kehossa.

: Useimmilla ihmisillä ei ole D-vitamiinia, mikä on välttämätöntä verisuonten terveydelle. Kalsiumlisät ovat hyvä tapa estää ikään liittyvä vitsaus - osteoporoosi. Ota yksi tabletti “Kalsium + D-vitamiini” päivässä.

: 3 kapselia päivässä aterioiden yhteydessä.

: Kalaöljy on omega-3-lähde, jota vaadittavaa määrää on vaikea saada, vaikka valikossa olisi tarpeeksi kalaa ja äyriäisiä. Ja omega-3-rasvahapot auttavat erityisesti pysymään terveinä ja järkevinä.

: 1-3 kapselia päivässä.

: bifidobakteerit normalisoivat vatsan ja suoliston työtä, auttavat ehkäisemään dysbioosia ja vähentävät riskiä sairastua sydämeen ja verisuoniin.