07.00
Lasi tomaattimehua
runsaasti beetakaroteenia, aine, joka tukee T-solujen immuniteettia. Ne sisältävät myös B-vitamiinia, joka lievittää väsymystä ja päänsärkyä. Tomaatit ovat yksi parhaista lykopeenilähteistä, aineesta, joka voi estää syöpien eri muotoja.
Täysjyväleipä tai banaanimysli
lisätä serotoniinin tuotantoa aivoissa. Tämä aine auttaa ylläpitämään hyvää mielialaa stressaavassa jokapäiväisessä elämässämme.
ovat B -vitamiinien lähde, jotka osallistuvat serotoniinin tuotantoon ja stimuloivat aivoja. Lisäksi banaani suojaa vatsan seinämiä suolahapon vaikutuksilta ja estää siten gastriitin.
Juusto sisältää tryptofaania, joka on myös mukana serotoniinin tuotannossa.
11.00
Musta leipä raejuustolla
sulaminen kestää kauan, mikä antaa keholle hitaasti ja tasaisesti hiilihydraatteja, jotka vakauttavat verensokeritasot. Jos verensokerisi laskee, tunnet olevasi väsynyt, mielialasi heikkenee ja sen myötä myös keskittymiskykysi.
sisältää aminohappotyrosiinia, jota elimistö käyttää dopamiinin tuottamiseen, mikä estää hermoston liikaherätyksen. Dopamiini pitää kehon virtana, auttaa selviytymään stressistä ja parantaa yleistä mielialaa.
appelsiinimehu
antaa keholle C -vitamiinia, sisältää kaliumia, mineraalia, joka normalisoi sykkeen ja hermoston toiminnan. Lisäksi lasillinen mehua kompensoi nesteen puutetta, mikä on yleinen syy huomiotta ja väsymykseen.
13.00
Savoy -kaali risotto lohen kanssa
on rauhoittavia ominaisuuksia. on parempi höyryttää sitä - tällä tavalla se pitää enemmän C-vitamiinia ja kaliumia, mikä sävyttää verisuonten seinämiä ja estää päänsärkyä ja väsymystä.
- erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde. Ne osallistuvat myös serotoniinin tuotantoon.
Omenat ja päärynät
sisältää pektiiniä, liukoista kuitua, joka pitää verensokerisi optimaalisella tasolla ja estää sinua pyörtymästä sokerin puutteen vuoksi. Omenat ja päärynät ovat paljon terveellisempiä kuin suklaa, jonka käyttö johtaa verensokerin teräviin piikkeihin.
Lasi vettä
Mitä enemmän juomme, sitä vähemmän tilaa jää kahville. Sinun täytyy juoda vähintään 1,5 litraa vettä päivässä.
16.00
Hedelmäjogurtti
nostaa veren tryptofaani- ja tyrosiinipitoisuutta. Molemmat aineet vähentävät väsymystä ja lisäävät keskittymiskykyä, mikä on erittäin tärkeää iltapäivällä.
Jogurtti sisältää suuren määrän kalsiumia, jolla on ratkaiseva rooli useissa elintärkeissä prosesseissa, mukaan lukien aivojen verenkierron säätäminen ja hermoimpulssien siirtyminen lihaksiin.
Hedelmien jälkiruoka
On paras jälkiruoka, jonka voit kuvitella. Monet tutkimukset osoittavat, että jos syöt 600 grammaa hedelmiä päivässä, se on hyvä sydän- ja verisuonitautien ja onkologisten sairauksien ennaltaehkäisy. Lisäksi hedelmissä on runsaasti hiilihydraatteja, ja tämä on "nopean" energian lähde.
19.00
Suuri annos salaattia
Lähes kaikilla lajeilla on rauhoittava vaikutus hermostoon. Tutkijat ovat löytäneet mikroskooppisia annoksia morfiinialkaloidia salaatin varresta, mikä auttaa rentoutumaan kiireisen päivän jälkeen.
Kasvipata, kananrinta ja ciabatta
Stressiin liittyvistä syistä kannattaa yleensä yrittää syödä vähemmän punaista lihaa illalla korvaamalla se laihalla kanalla - esimerkiksi höyrytetty rinta yrtteillä. Lisää vihanneksia ja yrttejä. Ciabatta on italialainen vehnäjauholeipä, joka sisältää hiilihydraattikompleksin, joka varsinkin yhdistettynä säännölliseen liikuntaan voi auttaa hallitsemaan stressiä.
Ananas-, appelsiini- ja kiivisalaatti
Kun kiireinen päivä päättyy, energiavarasi ovat yleensä tyhjentyneet, kehon puolustuskyky heikkenee. Sitrushedelmissä ja kiivissä on vain runsaasti C-vitamiinia, joka vahvistaa immuunijärjestelmää.
Ananas sisältää vähän vitamiineja, mutta se sisältää bromelainia, jolla on suotuisa vaikutus verenkiertoon ja alentaa verenpainetta.
23.00
Kuppi kamomilla teetä
Rentouttaa, rauhoittaa, vähentää ahdistusta ja auttaa nukahtamaan. Jos et halua kerätä ja kuivata itseäsi tai sinulla ei ole aikaa kerätä ja kuivua, säännölliset teepussit supermarketista ovat kunnossa. Muuten, teen valmistamisen jälkeen ne voidaan jäähdyttää ja laittaa silmäluomille muutamaksi minuutiksi - tämä auttaa "virkistämään" ulkonäköä.