Sisällys
Suzanne Bowen on yksi eniten suosittuja valmentajia balettiohjelmia. Jos Leah-tautia pidetään kehon baletin trendisuunnittelijana, Suzanne Bowen, voit soittaa henkilölle, joka liikkuu tähän suuntaan massoihin. Se tarjoaa laajan valikoiman barnych-ohjelmia, jotka vetoavat sekä aloittelijoille että kokeneille opiskelijoille.
Tänään keskustelemme joistakin Suzanne Bowen -body-baletin sydänharjoituksista, jotka auttavat sinua paitsi luomaan pitkää lihasmassaa myös polta rasvaa. Luokkien vähäinen vaikutus perustuu pilates-, baletti- ja perinteiseen kuntoon. Joissakin videoissa kohtaat kevyitä hyppyjä, mutta yleensä sydänkuormitus saavutetaan harjoitusten nopean toistamisen ansiosta.
Näihin harjoitteluihin tarvittava luettelo:
- Käsipainot (kevyt, noin 0.5-2 kg)
- Kone (voi käyttää tuolia, pöytää tai muita huonekaluja)
- Kumipallo Pilatesille (yksittäisille videoille)
10 balettiharjoitusta Total Body Barre Suzanne Bowenin kanssa
Cardio-harjoitus Suzanne Bowenin kanssa
1. HIIT-harjoittelu (intervallikardio)
- Barre HIIT -harjoitus: 27 minuuttia (kone)
- Barre HIIT -piiri: 39 minuuttia (kone, käsipainot, pallo)
- Kokonaiskardio HIIT: 43 minuuttia (kone)
HIIT-baari - intervallikardioharjoittelu, johon kuuluu vuorotellen aerobisia harjoituksia ja baletti- ja pilates-harjoituksia. Suzanne näyttää yksinkertaistetun muunnoksen harjoituksista, ja hänen kumppaninsa Tina näyttää monimutkaisen vaihtoehdon.
Barre HIIT -piiri - ohjelma polttaa rasvaa ja koko kehon lihaksia. Odotat pienen sydänvälin Barnie-harjoituksia Barressa ja käsipainoharjoituksia kaikille ongelma-alueille.
Koko kehon sydän HIIT harjoitus Suzanne Bowen -työryhmältä. Pisin aika kaikista tässä esitetyistä ohjelmista. Voit vaihtaa sydän- ja barnych-kuntolaitetta reisiin ja pakaroihin.
2. Cardio Barre (Barrie-sydänharjoittelu)
- Cardio Barre 1:37 minuuttia (kone)
- Cardio Barre 2: 32 minuuttia (kone)
- Cardio Barre 3: 18 minuuttia (kone)
- Cardio Barre 4:29 min (kone, käsipainot, pallo)
Tämä kokoelma barnych-harjoituksia rasvan polttamiseen, lihasten pidentämiseen ja kehon yleiseen sävyttämiseen painottaen reiden ja pakaroiden työtä penkiltä. Sydänkuormitus on periaatteessa nimellinen. Korkea pulssi saavutetaan nopeasti toistamalla harjoituksia. Valitse oppituntien optimaalinen kesto tai keskity Cardio Barre 4: een, jos heillä on varastoa.
3. Intervallikardio (intervalliharjoittelu)
- Sydänväli 1: 29 min (kone)
- Sydänväli 2: 22 minuuttia (ilman inventaariota)
- Cardio Interval Barre -voima: 22 minuuttia (ilman inventaariota)
Sydänväli 1 ja Intervalli 2 sydän intervalli, joka on rakennettu periaatteelle, jossa sydänharjoitukset on leikattu alakehon harjoitusten kanssa. Cardio Interval 2 on hieman raskaampi kuorma, mutta vähemmän pitkittynyt.
Cardio Interval Barre -voima alakehon harjoitusten lisäksi sisältää ylävartaloharjoituksia: lankku, push-UPS, murskaus.
4. Koko kehon sydän
- Kokovartalon sydän 1: 14 minuuttia (käsipainot)
- Kokonaiskeho 2: 21 min (käsipaino)
Koko kehon sydän 1 - lyhyt harjoitus kaikkien lihasryhmien vahvistamiseksi. Odotat yhdistettyjä harjoituksia, jotta voisit työskennellä ylä- ja alavartalon kanssa samanaikaisesti. Suzanne Bowen valmisteli toisella puoliskolla joitain harjoituksia kuorelle.
Koko kehon sydän 2 - monimutkaisempi muunnos kardiotunneista, sisältää kevyet plyometriset hyppyt, jotka vuorottelevat kyykkyjen ja keuhkojen kanssa. Suzanne Bowen liittyi toisella puoliskolla ylävartalon harjoitteluohjelmaan.
5. Alavartalo (harjoitus keskittyen reisiin ja pakaroihin)
- Alavartalon sydän: 23 minuuttia (ilman inventaariota)
- Alavartalon sekoitettu sydän: 20 minuuttia (kone)
Alavartalon sydän - helppo lyhyt harjoittelu ja nopea liikkuminen alavartalolle. Ei niin tyypillisiä sydänliikuntaa, mutta syke pysyy koholla.
Alavartalon sekoitettu sydän tässä ohjelmassa tarjoaa enemmän kuin vakavan taakan, mutta keskittyen myös reisiin ja pakaroihin. Voit vaihtaa sydän- ja barniharjoituksia alakeholle. Suzanne Bowen näyttää kevyen version, ja hänen kumppaninsa Tina - monimutkainen muunnos, joka soveltuu niin monille opiskelijoille.
6. Lyhyt HIIT-harjoitus
- Hellävarainen nopea HIIT: 9 minuuttia (ei inventaariota)
- Advanced Quick HIIT: 9 minuuttia (käsipainot)
Hellävarainen nopea HIIT - muunnelma valon matalasta vaikutuksesta aloittelijoille. Odotat rytmiharjoituksia, jotka perustuvat yhteisiin askeleisiin, keuhkoihin ja kyykkyihin. Harjoitukset kestävät yhden minuutin harjoitusten välillä.
Edistynyt nopea HIIT - monimutkaisempi versio intervallikardioharjoituksesta. Suoritat kyykkyjä, keuhkoja, kevyitä plyometrisiä harjoituksia kaloreiden polttamiseen. Kevyet käsipainot lisäävät kuormitusta.
7. Muut ohjelmat
- Ääni Aloittelijan sydän: 34 minuuttia (käsipainot)
- Tunne hyvä sydän: 30 minuuttia (ilman inventaariota)
- Edistynyt Barre Fire Cardio: 40 minuuttia (kone, käsipaino)
Aloittelijan sydänsävy - mieto harjoitus aloittelijoille. Ohjelma sisältää paljon käsipainoja sisältäviä harjoituksia ylävartalolle, joten on parasta ottaa paino pienemmäksi.
Tunne hyvä sydän on toinen lempeä harjoitus ilman raskaita sydänliikkeitä. Koostuu pääasiassa alavartalon virkistävistä harjoituksista.
Edistynyt Barre Fire Cardio - aerobinen harjoitus, johon Suzanne on sisältänyt sydänharjoituksia, harjoituksia Barressa, voimaharjoittelua käsipainoilla ja laihtumista. Ilmoitettu taso - edennyt.
Laihtua, kiristä vartalo ja tee siitä täydellinen yhdessä Suzanne Bowenin tehokas balettiharjoittelu. Videoiden Arsenalista jokainen voi löytää suosikkikurssin.
Katso myös: youtube: n 20 suosituinta videota reiteille ja pakaroille ilman keuhkoja, kyykkyjä ja hyppyjä.