Sisällys
Tae Bo Billyn puolikas aihio on monien rakastama sen takia tehokkuus, saatavuus ja alhainen udarnoi. Taistelulajien ja aerobicin elementteihin perustuva sydänharjoittelu auttaa polttamaan kaloreita ja kiristämään kehoa. Tai-Bo-ohjelma sopii sekä aloittelijoille että edistyneille, ja laaja valikoima videoita auttaa kaikkia löytämään optimaalisen sarjan.
Koska youtube-koulutuksen laajuus on yhä suositumpi ja kysytty, Billy Blanks päätti myös kehittää verkkokanavaansa. Joka viikko taistelulajien amerikkalaiset mestarit julkaisevat uuden videon, joka sisältää sekä täydellisen harjoitteluohjelman että lyhyitä videoita. Iästä huolimatta (Billy puolet aihiosta kääntyi 61-vuotiaaksi), kuuluisa valmentaja on hyvässä kunnossa eikä koskaan lakkaa motivoimasta ihmisiä säännölliseen urheiluun.
Ehdotan, että kokeilet tuoretta videota, Billy puoliksi tyhjä YouTube-kanavallaan. Valintasi valikoima ohjelmia: harjoitus ilman varusteita, käsipainoilla, lisälaitteiden ja lyhyiden luokkien käyttö ongelma-alueille.
Harjoittelu Billyn puolikkaasta aihiosta ilman varastoa
1. Tae Bo Advanced Next Generation Workout (30 minuuttia)
Tämä harjoitus tapahtuu suuressa tahdissa ja sisältää perinteisiä liikkeitä aerobic, plyometric ja taistelulajit. Ohjelma käyttää yksinkertaisia sointuja, pääasiassa painonpudotukseen ja sykkeen ylläpitämiseen aerobisella alueella. Lyhyt plyometrinen segmentti lisää kuormitusta lantioon ja pakaroihin. Sopii keskitasolle ja sitä korkeammalle.
2. Tae Bo Advanced Burnout (30 minuuttia)
Tämä on klassinen tai-Bo-harjoitustyyli korkealla tempolla ylävartalon ja alavartalon jännitteellä. Toisin kuin edellinen plyometrinen ohjelma ei ole täällä reidet ja pakarat, Billy Blanks tarjoaa erilaisia potkuja. Tämä auttaa polttamaan kaloreita ja vahvistamaan lihaksia ongelma-alueilla. Olkahihna ja lihakset toimivat myös aktiivisesti koko ohjelman ajan.
3. Tae Bo karkea ja kova (60 minuuttia)
Jos sinulla on aikaa, voit ottaa turvallisesti tuntiohjelman Rough and Tough. Tämän oppitunnin avulla et vain polta kaloreita, vaan kiristä hyvin jalkalihakset, pakarat ja vatsa. 20 minuutin sydäntaudin jälkeen lattiasta löytyy 10 minuutin jakso jaloille. Sitten jatkat rasvan polttamista korkeammassa tempossa ja suoritat harjoituksia lattialla vatsan vuoksi.
Harjoittelu Billyn puolikkaasta aihiosta käsipainoilla
4. Tae Bo Extreme -treeni (30 minuuttia)
Tämä on käsipainoharjoittelu käsipainoilla, joka tapahtuu välein. Viimeisten 30 minuutin aikana poltat kaloreita ja työskentelet ongelma-alueilla. Erityisesti raskas kuorma saa käsivarret ja hartiat, koska tuntien aikana sinulla on ylimääräinen paino. Käsipainot voivat ottaa pienen painon 1 kg.
5. Tae Bo Advanced Workout Full (28 minuuttia)
Toinen Billyn harjoittelu, joka oli puoliksi tyhjä käsipainoilla, mutta kokeneemmalle opiskelijalle. Tässä ohjelmassa odotat suuri nopeus ja monipuolisempia harjoituksia. Työ sisälsi sekä ala- että ylävartalon. Luokat myös parempi antaa etusijalle käsipainot pieni paino.
Lyhyt harjoitus Billyn kanssa puoli tyhjää
Jos sinulla ei ole paljon aikaa harjoitella, yritä sitten lyhyt video, jossa Billy on puoliksi tyhjä kaloreiden ja rasvan polttamiseen sekä kohdistamiseen tiettyihin ongelma-alueisiin. Tällaiset ohjelmat voivat täydentää heidän peruskoulutustaan juoksemaan aamuisin tai päivinä, jolloin sinulla on vähän aikaa luokkaan.
Kaksi intensiivistä harjoittelua, Tae Bo Billy puoliksi tyhjästä: Bootcamp Shred ja Insanity Max
6. Tae Bo Booty (15 minuuttia)
Tässä 15 minuutin jaksossa kerätään tehokkaasti Butt harjoituksia: kyykky, potkut, diagonaaliset keuhkot, jalkojen nostot nelinkerroin. Billy Blanks tarjoaa sykkivän harjoituksen, joka antaa lisäkuormaa pakaran lihaksille. Yhdessä harjoituksessa tarvitset porrasalustan tai penkin.
7. Tae Bo Butt & Lower Body (10 minuuttia)
Lyhyt ohjelma alakeholle ilman lisälaitteita. Ensimmäisellä puoliskolla odotat kyykkyjä ja potkuja toisella puoliskolla. Valmentaja tarjoaa nelinpelein harjoituksia lonkille ja pakaroille. Harjoittelu on yksinkertaista ja sopii kaikille. Advanced voi vaikeuttaa itseään helposti - riittää, että käytetään nilkkapainoja.
8. Tae Bo Ab -poltin (10 minuuttia)
Käyttää vatsalihaksille käsipainolla tai levy sauvasta. Suuri osa harjoituksesta suoritetaan seisomalla lattialla vain viimeiset 3 minuuttia. Aivan omaperäiset, perinteiset murskaukset ovat vain yksi harjoitus.
9. Tae Bo 1 yhdellä sydänpoltolla (1 minuuttia)
Lyhyt harjoitus painottaen ongelma-alueita - reidet, pakarat ja vatsa. Ohjelmassa tyttö, joka näyttää harjoituksia, joissa käytetään lääkepalloja ja tankoa, mutta voit käyttää vain käsipainoja. Billy Blanks tarjoaa toiminnallista ja voimaharjoittelua, mutta nopean tahdin vuoksi liikunta voi olla hyvin gyrosigma.
Harjoittelu Billyn puolikkaasta aihiosta muiden laitteiden kanssa
10. Tae Bo vartalon muoto (30 minuuttia)
Tässä ohjelmassa Billy puolet käytetystä aihiosta käsipainot ja askelmaa. Harjoitus on intervallitahti, jota tarvitset aerobista liikuntaa rasvan polttamiseen (kuten plyometrisestä ja Tae-Bo: sta) ja voimaharjoituksia, joissa toistetaan nopeasti lihasääntä.
11. Tae Bo 1 on 1 Melinan kanssa (30 minuuttia)
Tätä harjoitusta varten tarvitset hyppynarun, käsipainot, askelmatason, tangon. Riittää kuitenkin, että sinulla on ainakin käsipainot ja kori. Billy Blanks opettaa tunteja, jotka eivät ole ryhmässä, ja seurakunnallaan, mikä osoittaa harjoituksen oikean tekniikan. Ohjelma sisältää perinteisiä voima- ja aerobisia harjoituksia sekä Tae-Bo-segmenttejä.
12. Tae Bo Flex: Opi liikkeitä (30 minuuttia)
Aerobinen voimaharjoittelu tangolla. Harjoitat pienellä painolla (jopa tyhjällä otelaudalla), mutta erittäin nopeasti. Painojen käytöstä huolimatta harjoittelu on suunniteltu ensisijaisesti rasvan polttamiseen.
Monipuolinen ja erittäin tehokas harjoitus Billyn puolikkaasta aihiosta auttaa sinua laihtua, lisätä räjähtävää lihasvoimaa ja sävyttää kehoa. Luokat pidetään melkein ilman voimakasta shokkia, mutta tämä ei estä sinua saavuttamasta haluttua tulosta lyhyessä ajassa.
Katso myös: Beachbodyn Core De Force -ohjelma, joka perustuu sekalaisiin taistelulajeihin.
Ilman varastoa, painonpudotukseen, sydänharjoitteluun