L-karnitiini: mikä on hyöty ja haitta, pääsysäännöt ja parhaat luokitukset

L-karnitiini on tällä hetkellä yksi suosituimmista urheilulisistä, erityisesti kuntoilijoiden ja erilaisten tietoturva-alojen harjoittajien keskuudessa, joiden muunnelmia on nyt paljon.

L-karnitiinin ympärillä on seuraava tilanne: Suurin osa urheiluyhteisöistä tunnistaa lisäravinteiden hyödyt tämän materiaalin perusteella (kuitenkin, löysimme negatiivisen), mutta se pitäisi liittää tiettyyn ryhmään? Vitamiini? Aminohappo? Tai jonkin muun alkuperän urheilulääke? Ja mikä on sen käyttö koulutuksessa? Näissä asioissa on huomattavaa sekaannusta. Tässä artikkelissa yritettiin suositulla kielellä ilmaista perustiedot L-karnitiinista kaikille, jotka ovat kiinnostuneita tästä ravintolisästä.

Yleistä tietoa L-karnitiinista

L-karnitiini on yksi epäolennaisista aminohapoista. Toinen nimi, harvinaisempi, l-karnitiini. Kehossa se sisältää lihaksissa ja maksassa. Sen synteesi tapahtuu maksassa ja munuaisissa kahdella muulla aminohapolla (välttämättömällä) - lysiinillä ja metioniinilla, johon osallistuu useita aineita (b -vitamiinit, C -vitamiini, useat entsyymit jne.).

L-karnitiinia kutsutaan joskus virheellisesti B11-vitamiiniksi tai BT-muodoksi-mutta kuten edellä olevasta voidaan nähdä, se on väärä määritelmä, koska keho voi tuottaa oman. Joillakin ominaisuuksilla L-karnitiini on todellakin samanlainen kuin b-vitamiinit, koska se on aiemmin pitänyt aineiden ryhmää, joka on merkitty outolla termillä "vitamiinimaiset aineet".

Miksi tarvitset L-karnitiinia

L-karnitiinin ensisijainen tehtävä, jonka kautta hän alkoi käyttää urheilulääkkeinä, jotka kuljettavat rasvahappoja solujen mitokondrioihin, polttamista ja käyttöä energianlähteenä (termi "palaminen" on varmasti korkeimmalla tasolla mielivaltainen). Näiden tietojen perusteella teoriassa saat lisäannoksia l-karnitiinia, mikä voi vähentää rasvaprosenttia kokonaispainosta ja lisätä kehon suorituskykyä ja kestävyyttä niiden erilaisissa ilmenemismuotoissa - itse asiassa prosessoitua rasvaa käytetään energialähteenä , mikä säästää glykogeeniä.

Käytännössä asiat eivät ole niin yksinkertaisia. Palaute L-karnitiinin käytöstä urheilussa on melko kiistanalaista - innostuneesta viileään negatiiviseen. Ongelmana ovat myös vakavat tieteelliset tutkimukset (yleensä se on tavallinen tarina useimmille urheiluravintolisille). Varhaiset tutkimukset tehtiin useilla virheillä, ja myöhemmin ei annettu kiistatonta näyttöä L-karnitiinin tehokkuudesta kehonrakennuksessa ja muissa urheilulajeissa. L-karnitiini, joka sisältyy eläinperäisiin elintarvikkeisiin: liha, kala, maitotuotteet ovat luonnollisia lähteitä.

L-karnitiinin käyttö

Alla on L-karnitiinin odotettavissa olevat hyödylliset vaikutukset. On syytä korostaa, että näin on väitetty L-karnitiinin hyödyllisiä vaikutuksia, koska käytettävissä oleva tieteellinen näyttö on melko ristiriitaista ja erilliset kaupalliset lausunnot totuudesta eivät ole aina mahdollisia, eikä lumelääkettä ole vieläkään peruutettu.

1. Painon hallinta ja kehon rasvan vähentäminen. Painonlaskumekanismi kuvattiin lyhyesti edellisessä kappaleessa. Oletetaan, että ylimääräisten l-karnitiiniannosten saanti parantaa rasvahappojen prosessointia ja johtaa laihtumiseen.
2. Lisäenergiaa harjoitteluun ja lisäävät voimaa ja aerobista kestävyyttä. Tämä kohta seuraa loogisesti edellisestä. Rasva muuttuu lisäenergiaksi, säästää glykogeeniä, kestävyys ja suorituskyky kasvavat. Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka harjoittavat HIIT-harjoittelua, harjoittelua painoilla ja crossfitillä.
3. Lisää vastustuskykyä stressiin ja psykologiseen väsymykseen, ja parantaa henkistä suorituskykyä. Toisin sanoen, keskushermostoa vahvistamalla L-karnitiini pystyy viivästyttämään ylikoulutuksen puhkeamista, mikä tapahtuu pääsääntöisesti hermoston uupumisena - se on ensin "poistettu käytöstä". Lisäksi L-karnitiinin ottaminen voi lisätä raskaiden voimaharjoittelun ja olympialaisten painonnostojen tuloksia - koska ne koskettivat keskushermostoa "täysimääräisesti" yhdessä luurankolihasten ja jänteiden kanssa (vaikka onkin ymmärrettävä, että liian suuret odotukset eivät perusteltava tässä).
4. Anabolinen vaikutus. Kuuluisat lausunnot ja useiden tutkimusten tulokset, joiden mukaan L-karnitiinin käyttö aiheuttaa kehon anabolista vastetta, jota on silti pidettävä kohtalaisena. Kiitos sen, mitä tapahtuu, mikä on tämän l-karnitiinin toiminnan mekanismi - ei vielä tiedetä, teorioita on vain useita, mutta myös myönteisiä arvosteluja.
5. Suoja ksenobioteilta. Ksenobiootteja kutsutaan kemiallisiksi aineiksi, jotka ovat vieraita ihmisen organismeille (esim. Torjunta-aineet, pesuaineet, raskasmetallit, synteettiset väriaineet jne.). On tietoa, että l-karnitiini neutraloi niiden haitalliset vaikutukset.
6. Suojaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ennenaikaiselta "kulumiselta". Tämä tapahtuu vähentämällä "huonon" kolesterolin määrää sekä antioksidanttista ja antihypoksista vaikutusta, mikä on tärkeää kaikilla urheilulajeilla, voimalla ja aerobisilla.

L-karnitiinin haitat ja sivuvaikutukset

Perinteisesti uskotaan L-karnitiinilisä on vaaraton vähäisillä sivuvaikutuksilla jopa annoksilla, jotka ovat paljon suurempia kuin valmistajien suosittelemat. Sivuvaikutuksista voidaan mainita unettomuus (tämä vaikutus on melko harvinaista) ja erityinen sairaus "trimetyyliaminuria". Sitä voi esiintyä potilaille, jotka saavat liiallisia L-karnitiiniannoksia ja jotka ovat ulkoisesti havaittavissa kalan kaltaisella erityisellä hajulla, joka tulee ihmiskehosta ja virtsasta, ja potilas itse, yleensä haju ei tunnu.

Jos tällaisia ​​ongelmia ilmenee, L-karnitiinin käyttö on lopetettava välittömästi. Erityisesti tämän sivuvaikutuksen suhteen sinun on kiinnitettävä huomiota naisiin, jotka käyttävät l-karnitiinia - tiedetään, että kalan hajun kaltainen voi olla oire ongelmista intiimien alueiden mikrofloorassa ja nainen, joka kuuli kumppanin valitukset , alkaa hoitaa "ei ole väliä", tietämättä, että ongelma on todella urheiluravinteiden täydennysosassa.

Katso myös:

• 10 parasta heraproteiinia: luokitus 2019
• Kymmenen parasta lihoa nostavaa: luokitus 10

Vasta-aiheet vastaanottamiseen

L-karnitiinin ottaminen on vasta-aiheinen raskauden ja imetyksen aikana. Vaikka tässä tapauksessa ristiriita on pikemminkin varotoimenpide, todellisten vaarojen tutkimista tällaisissa tapauksissa ilmeisistä syistä ei tehty eikä sitä pidetä.

Et voi ottaa L-karnitiinia niille, joille on tehtävä hemodialyysi.

Harvoin, mutta on tapauksia, joissa tuntematonta alkuperää olevaa L-karnitiinia sietää yksilöllisesti, johon voi liittyä päänsärkyä ja ruoansulatushäiriöitä. Tietenkin tällaisissa tapauksissa sinun on siirryttävä eteenpäin ja otettava L-karnitiini lopettamaan välittömästi.

Kuka tarvitsee L-karnitiinia?

Jos pidämme L-karnitiinia ravintolisänä urheiluun ja kuntoiluun eikä lääkkeeksi ihmisille, joilla on puutetta, on mahdollista kohdistaa seuraavat ihmisryhmät, jotka saattavat pitää sitä hyödyllisenä:

1. Vakavasti harjoittavat urheilijat (kuten aerobiset ja anaerobiset urheilulajit), jotka tähtäävät korkeisiin pisteisiin ja kenties osallistuvat kilpailuihin. Tässä tapauksessa L-karnitiini on täydennys urheilun voiman ja yleisen terveyden lisäämiseksi. Ulkonäkö ja oman painon hallinta ovat toissijaisia.
2. Kehonrakennuksen ja kuntoilun edustajat. Tässä tapauksessa L-karnitiini on täydennys vähentää rasvaa ja hallita omaa painoaan. Urheilijan ulkonäkö on tärkeää: mitä vähemmän rasvaa, sitä parempi. Vahvuus tässä tapauksessa ei ole niin tärkeä, eli tilanne on päinvastainen. Tällainen on L-karnitiinigeneerinen - uskomaton, mutta totta.
3. Suosittu L-karnitiini ja turnaus. Heille kestävyys on tärkeää, ja painon pitäisi olla rajoitettu, koska enemmän painoa käsiteltäessä baarissa on ongelmallista.
4. Ihmiset vain terveellisiä elämäntapoja ja käsitellä vähän kaikkea - sydämentahti, kohtalainen työ "raudalla" ja kaikki tämä aktiivisen elämäntavan taustalla - pyöräily, kävely jne. parantaa yleistä kehon sävyä-tämä amatööriurheilija voi käyttää myös L-karnitiinia.

Kokeile ottaa L-karnitiinia, joka haluaa laihtua ilman urheilua. Arviot tästä l-karnitiinin käyttötavasta ovat ristiriitaisia ​​- kummassakin tapauksessa ”L-karnitiini + liikunta” -yhdistelmä on tehokkaampi laihtuminen kuin vain L-karnitiinin ottaminen.

L-karnitiini: suosittuja kysymyksiä ja vastauksia

Vastaamme L-karnitiinia koskeviin suosituimpiin kysymyksiin, jotka auttavat sinua päättämään itse, ostatko tämän urheilulisäaineen.

1. Palaa L-karnitiinirasva?

Itse L-karnitiini ei polta mitään. Oikein sanottuna: tämä aminohappo kuljettaa rasvahapot niiden "prosessointipaikalle" ja vapauttaa sen jälkeen energiaa solun mitokondrioihin. Tämän vuoksi sen toiminnot ovat L-karnitiinia, ja niitä on alettu pitää urheilijoiden ravintolisänä, joka auttaa vähentämään kehon rasvaa.

Kuinka tehokas levokarnitiini onkin tässä ominaisuudessa - kysymystä voidaan pitää avoimena, kunnes arvostelut ja tutkimusten tulokset ovat melko ristiriitaisia ​​(lisäksi monet heistä mainostavat avoimesti). On loogista olettaa seuraavat: L-karnitiinia voidaan käyttää täydennyksenä, se auttaa polttamaan kehon rasvaa riittävän harjoittelun taustalla niissä urheilulajeissa, joissa energiankulutus on suuri.

2. Onko L-karnitiini laihtua?

Vastaus tähän kysymykseen sisältyy osittain edelliseen kohtaan. On mahdollista muotoilla hieman selkeämmin: rasva muuttui energiaksi - itse tämän energian on oltava tarvetta. On suositeltavaa harjoittaa niitä urheilulajeja, joihin kuluu erittäin paljon energiaa, TABATA, pyöräily, juoksu, painonnosto, crossfit jne.

Näiden kuormien taustalla voidaan todella toivoa, että keho kuluttaa glykogeenia, vaatisi lisäenergiaa rasvan hajoamisesta. Tässä voi auttaa L-karnitiinia. Jokaisen hyväksytyn osan l-karnitiinista pitäisi "toimia" koulutuksessa. Lisäaineen ottaminen vain "laihduttamiseksi", mutta ei liikuntaa - epäilyttävä ajatus, vaikutus todennäköisesti todennäköisesti sujuu nollaan.

3. Onko L-karnitiinilla lihasmassaa?

Joidenkin tutkimusten mukaan L-karnitiinilla on kohtalainen anabolinen vaikutus. Mitä "ajettavat" anaboliset prosessit l-karnitiinin avulla ei tiedetä - on vain muutama teoria, kunnes tutkijat ovat vahvistaneet ne käytännössä. L-karnitiinin anabolista vaikutusta voi olla vaikea ymmärtää käytännössä. Koska lihasmassan lisääntyminen voi tapahtua samanaikaisesti rasvan vähenemisen kanssa - urheilijan paino ei välttämättä kasva tai edes laske.

L-karnitiinin anabolisen vaikutuksen saamiseksi on tarvetta edistyneemmille menetelmille. Loogisesti, L-karnitiinin saannin aiheuttama anabolia voi olla paitsi suora myös epäsuora: lisäämällä harjoittelun ärsykkeen voimakkuutta lihasten kasvun vahvistumiseksi. Lisäksi l-karnitiini lisää ruokahalua - se on myös tapa lisätä lihasmassaa. Enemmän "rakennusmateriaalia" - enemmän lihaksia.

4. Onko L-karnitiini koulutuksen tehokkuus?

L-karnitiinia käytetään lisätä kestävyyttä ja yleistä harjoittelutehokkuutta sekä voimalla että aerobisilla urheilulajeilla. Mukaan lukien tieteenalat, jotka eivät selvästi johdu toisistaan ​​eivätkä toisista - esimerkiksi kahvan nostossa.

L-karnitiini on ollut todella tehokas urheilulisäaine, joka antaa energiaa harjoittelua varten, käyttämällä epätyypillistä "edistynyttä" ohjelmaa: erityinen korkea ruokavalio yhdessä L-karnitiiniin perustuvan lisäaineen kanssa. Tämä menetelmä antaa urheilijalle energiaa rasvahappojen hajoamisesta ja tekee harjoittelusta laajempaa ja intensiivisempää, mikä lisää niiden tehokkuutta. Kuinka sellaisessa tilanteessa olla laihtuminen? Eikö tämä tekijä tässä tilanteessa yksinkertaisesti jätetä huomiotta? Tämä menetelmä on tarkoitettu niille, jotka eivät ole huolissaan kehon rasvamassan vähentämisestä ja työskentelevät yksinomaan urheilullisen suorituskyvyn puolesta - nopeammin, korkeammin, vahvemmin.

5. Voinko viedä tytöille L-karnitiinia?

L-karnitiinilisämenetelmässä ei ole eroa miesten ja naisten välillä on vain toivottavaa laskea tämän täydennyksen annos sen omasta painosta riippuen. Tytöt, jotka harjoittavat kunto-, crossfit- ja muita urheilulajeja, voivat käyttää l-karnitiinia painosi hallitsemiseksi ja harjoittelun tehostamiseksi. Ainoa yllä mainittu ominaisuus - pidättäydy L-karnitiinin käytöstä raskauden ja imetyksen aikana.

L-karnitiinin pääsyn säännöt

L-karnitiinin ja lisäravinteiden käyttöön liittyviä neuvoja siitä, että se on yksi vaikuttavista aineista, aivan erilainen kuin eri valmistajat. Alla on luettelo levokarnitiinin ottamisen yleisperiaatteista ilman muutoksia tietyn lisäravinteen ja valmistajan ominaisuuksiin.

1. L-karnitiinin päivittäinen annos (ei yleinen, mutta hanki se lisäravinteista) voi vaihdella 0.5 - 2 g , ja sen koko on suoraan verrannollinen harjoittelukuormitukseen ja omaan urheilijan painoon. Siksi mitä suurempi urheilija ja mitä kovemmin hän harjoittaa, sitä enemmän hänen päivittäinen annos. Näin ollen pieni tyttö, joka ei ole koulutettu ja haluaa vain laihtua, olisi 0.5 g päivässä. Käytännössä L-karnitiinilisät sisältävät myydään puhtaana - on parempi vain noudattaa valmistajan suosittelemaa annosta.
2. L-karnitiinin ottaminen paremmin pienet 2-3 viikon kurssit (joka tapauksessa enintään kuukausi), sitten muutaman viikon tauko ja uusi kurssi. Tämän tilan avulla voidaan välttää sivuvaikutukset, organismin tottuminen lääkkeeseen ja "peruuttamisen vaikutus".
3. Päivittäinen annos voi olla jaettu kahteen vaiheeseen. Ensimmäinen tapaaminen aamulla ennen ateriaa, toinen - puoli tuntia ennen harjoittelua. L-karnitiinin ottaminen liian myöhään sen ei pitäisi johtua sen "virkistävästä" vaikutuksesta. Tämä voi johtaa unettomuuteen. Päivinä, jolloin et harjoittele, voit ottaa l-karnitiinia ennen aamiaista ja lounasta.

L-karnitiinia on saatavana eri muodoissa: nestemäisenä (siirappia, jolla on hedelmäinen maku), kapseleina ja tabletteina sekä jauheena.

Kymmenen suosituinta L-karnitiinia:

1. L-karnitiini nestemäisessä muodossa

Nestemäisellä muodolla on korkea hyötysuhde muihin tuotantomuotoihin verrattuna, se ei sisällä L-karnitiinija itse L-karnitiini korkealaatuisia. Muoto kapseleissa on helpompaa, koska annostusta ei tarvitse sekoittaa (tietysti tällainen pakkaus on kalliimpaa).

1) BioTech L-karnitiini 100000 neste:

2) SciTec ravitsemus L-karnitiinikonsentraatti:

3) Lopullinen ravintoneste L-karnitiini:

4) Sähköjärjestelmän L-karnitiinihyökkäys:

2. L-karnitiinikapselit

L-karnitiinikapselit ovat myös melko tehokkaita ja käteviä annoksina - ei tarvitse valmistaa, mitata ja sekoittaa. Niele kapseli kokonaisena pureskelematta ja riittävästi kapselikuoren liukenemiseen (noin 1 kuppi).

1) SAN Alcar 750:

2) SAN L-karnitiiniteho:

3) Nutrion Dymatize asetyyli-L-karnitiini:

3. L-karnitiinitabletit

Tablettimuoto esiintyy harvemmin - näitä pillereitä otettaessa on parempi olla pureskelematta (aktiivisen ainesosan säilyttämiseksi) ja niellä vain veden kanssa.

1) Optimaalinen ravitsemus L-karnitiini 500:

4. L-karnitiini jauheena

Jauhemuodossa olevan L-karnitiinin käyttö on vähemmän mukavaa, koska se on ensin tarpeen mitata ja sekoittaa, kokonaishyötysuhde on huomattavasti pienempi verrattuna nestemäisiin siirappeihin.

1) MyProtein Acetyl L -karnitiini:

2) PureProtein L-karnitiini:

L-karnitiini luonnollisissa elintarvikkeissa

L-karnitiinin luonnolliset ravintolähteet ovat pääasiassa eläintuotteita. Tämä on valikoima lihaa, kalaa, äyriäisiä, maitoa ja maitotuotteita (juusto, rahka, jogurtti jne.). Kasviperäinen ruoka sisältää hyvin pieniä määriä L-karnitiinia – hieman enemmän kuin sienissä.

Utelias yksityiskohta – luonnollisista tuotteista sulattamaan suurempi prosenttiosuus L-karnitiinista kuin ravintolisistä. Tämä ei tarkoita, että lisäravinteet eivät olisi tehokkaita, mutta niiden käyttö voi ja sen pitäisi olla vain riittävää tarjonnan laatua vastaan.

Pitääkö minun ottaa pohjimmiltaan L-karnitiinia?

L-karnitiinia tuskin voidaan kutsua ravintolisien välttämättömäksi aineeksi urheilijoille - monet harjoittavat ja osoittavat erinomaisia ​​tuloksia ilman sitä. Rajoitetulla budjetilla varmistaakseen itsensä paremmin ensiluokkaisesta laadukkaasta ruoasta - sekä tavallisesta että urheilusta - proteiinit, vahvistimet, BCAA: t jne.

No, jos talous sallii ja urheilulliset tavoitteet, urheilullisen suorituskyvyn parantamisen ja jopa kehon rasvan vähentämisen lisäksi - on mahdollista yrittää käyttää L-karnitiinia arvioimalla itsenäisesti käytännössä sen hyväksymisen toteutettavuutta. Tämän täydennyksen puolesta sanotaan muun muassa sen turvallisuus ja täydellinen laillisuus - se ei ole huume ja lääke on kielletty vapaassa liikkuvuudessa.

Arvostelut L-karnitiinilisästä

Alena

Ennen ostamista luin paljon arvosteluja l-karnitiinista, mietin pitkään ostamista. Työskenteli salissa raudalla 2 kuukautta ja päätti lopulta ostaa l-karnitiinia. Ota kolme viikkoa, ehkä se on lumelääke, mutta todella lisääntynyt kestävyys, energia tuli tasaisemmaksi harjoittelun jälkeen, ei ole sellaista laskua ja voimattomuutta kuin ennen. Jopa normaalilla sydämellä voimalla on nyt voimaa. Olen tyytyväinen.

Elena

Teen crossfitiä, meillä on ryhmä melkein kaikkia, jotka ottavat L-karnitiinia treenaamaan täyttä ja polttamaan rasvaa. Kahden kuukauden ajan menetin 2 kg + erittäin hyvä vasen vatsa ja kyljet. Täällä ehkä kaikki yhdessä toimivat - ja raskas kuorma, ja L-karnitiini, mutta jatkan, koska vaikutus on miellyttävä.

Oksana

Olen L-karnitiinin jälkeen lisääntynyt ruokahalu, vain epätodellinen! Tunne jatkuvasti nälkä. Vaikka ehkä se johtuu siitä, että olen voimakas kuntosalilla painojen ja tabatoiden kanssa. Ehkä tällä harjoituksella on jatkuva nälkä. Yritän kuukauden ajan lopettaa L-karnitiinin ottamisen ja verrata.

voittaja

L-karnitiinin ottaminen kuuden kuukauden ajan urheiluravitsemuksen lisäksi. Raskauden polttamisen kannalta on vaikea arvioida sen tehokkuutta (minulla on periaatteessa sitä vähän), mutta se, että se antaa "Energizerin" vaikutuksen, on varmaa. Ei ole mitään vertailtavaa. Ostan kapseleina, usein SAN Power ja Dymatize.

Maria

Ystävien neuvosta alkoi juoda rasvanpolttaja l-karnitiinia, se on hyvin ylistetty, sanoi, että hän menetti paljon painoa kuukaudessa 6. Minulla oli juoma 3 viikossa, ei vaikutusta ... Vaikka ehkä se, että en älä käytä ja mitä syöt, vaikka yritätkin seurata, mutta silti makea synti ...

helppous

Aloitin karnitiinin ottamisen kahden kuukauden harjoittelun jälkeen. Valmentaja sanoi, että kun se tekee, se ei ole sen arvoista, kun taas runko on vedetty eikä raskaita kuormia. Ota 15 minuuttia ennen kuin luokka on nestemäisessä muodossa, sano tämä karnitiini tehokkaaksi. Valmentaja neuvoi BioTechiä tai Power Systemiä.

Katso myös:

• Parhaat parhaat ilmaiset sovellukset kaloreiden laskemiseen Androidissa ja iOS: ssä
• Top 10 urheilulisiä: mitä ottaa lihasten kasvuun
• Naisten proteiini: laihtumiseen liittyvien juomasääntöjen tehokkuus