Monet ranskalaiset aloittavat vuoden hyvällä päätöksellä: laihtua. Mutta miten toimia, kun kausi ei ole kevyiden salaattien, vaan pikemminkin runsaiden ja lohduttavien ruokien kausi? Auttaaksesi motivoituneimpia, sivusto Yhdysvaltain uutisraportti tarjoaa vuosittain listan maailman parhaista ruokavalioista.

1. Välimeren ruokavalio

Ja tämän sijoituksen viimeisimmän painoksen mukaan tehokkain ruokavalio laihtua tehokkaasti ja kestävästi samalla kun säilytetään terveys pitkällä aikavälillä, olisi Välimeren ruokavalio. Tämä ruokavalio on yksinkertaisesti tasapainoisen ja terveellisen ruoan arkkityyppi.

Seuraamalla häntä kurinalaisesti hänen seuraajansa syövät vähän lihaa, mutta enemmän kalaa. He myös kuluttavat monia kauden vihanneksia, kaikki oliiviöljyssä keitettyjä.. Vaikka laihtuminen ei ole tämän ruokavalion ensisijainen tavoite, sillä sen tarkoituksena on ennen kaikkea tarjota terveellistä ja syövänvastaista ruokavaliota niille, jotka harjoittavat sitä säännöllisen liikunnan yhteydessä, siitä on väistämättä hyötyä painollesi.

2. DASH -ruokavalio

Alun perin, DASH -ruokavalio on suunniteltu kaikille korkean verenpaineen omaaville. Se on myös lyhenne sanasta Ravintolisät pysäyttää hypertensio. Mutta koska sen koostumus on erittäin terve, sitä ovat hyväksyneet myös monet ihmiset, jotka haluavat laihtua, koska se toimii!

Tämän järjestelmän periaate? Tuoreet tai kuivatut hedelmät ja vihannekset, täysjyvät, maitotuotteet, hyvin vähän punaista lihaa, mutta siipikarja tai kala. Myös rasvaisilla ja sokeriisilla tuotteilla ei ole sijaa tässä ruokavaliossa.

3. Joustava ruokavalio

Olemme kuulleet paljon flexitaristeista viime vuosina. Ne, jotka eivät halua täysin omaksua vegaani- tai kasvissyöjäelämää, mutta haluavat rajoittaa eläinperäisten tuotteiden käyttöä, löytyy tästä termistä.

Fleksitaristi kuluttaa hyvin vähän lihaa, kerran tai kaksi viikossa, harvoin enemmän - se on enemmän valkoista lihaa kuin punaista lihaa - ja yhtä paljon kalaa. Muina aikoina keskitytään kasviproteiiniin syömällä suuri määrä vihanneksia ja hedelmiä kaikissa muodoissaan sekä paljon palkokasveja ja jyviä.

4. MIND -ruokavalio

MIND -ruokavalio on puolivälissä Välimeren ruokavalion ja DASH -ruokavalion välillä. Se keksittiin taistelemaan aivojen rappeutumista vastaan, mutta se on ihanteellinen niille, jotka haluavat laihtua huolehtien terveydestään.

MIND -ruokavalion seuraajat kuluttavat enemmän vihreitä lehtiruokia, kuten kaalia, salaattia tai pinaattia. Kuivatut hedelmät, kuten hasselpähkinät tai mantelit, ovat erittäin suositeltavia, samoin kuin punaiset marjat (mustaherukka, granaattiomena, herukka) ja merenelävät. Alkuperäinen cocktail, joka ei aiheuta kieltoja, vaikka punaista lihaa, kalaa tai juustoa ei kannata syödä liikaa, kun taas alkoholia, virvoitusjuomia ja prosessoituja tuotteita, kuten mitä tahansa muuta ruokavaliota, tulisi välttää ensisijaisesti.

Lue myös: Kaikki paleoliittisesta ruokavaliosta