Sisällys
Jooga auttaa palauttamaan energiaa. Miten? 'Tai mitä ? Erilaiset asennot mahdollistavat verenkiertoelimistön energisoinnin, hermoston rauhoittamisen ja kaikkien lihaksien vahvistamisen. Lopulta fyysinen ja henkinen piristyvät!
Joogaopettaja Julia Truffaut selittää neljä asentoa, jotka on helppo tehdä kotona.
Energian saaminen takaisin aamulla: soturin asento II
Askel askeleelta. Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan. Aseta vasen jalka taaksepäin, jalka 45° kulmassa. Taivutettu oikea polvi on nilkan yläpuolella. Suorista vasen jalkasi. Pidä rintasi suorana ja suorista kädet. Hengitä hitaasti. Suoritetaan 10-15 hengenvedolla.
Se on hyvä… elvyttää kehoa, stimuloida mieltä, lievittää iskias. Tämä asento antaa voimaa, sopii myös itseluottamuksen palauttamiseen!
Bonus Se harjoittelee selän, käsivarsien ja jalkojen lihaksia ja parantaa tasapainoa.
Tehosta itseäsi päivän aikana: alaspäin suuntautuva koiran asento
Askel askeleelta. Aloita neljällä kädellä. Kun hengität ulos, nosta lantio taivasta kohti samalla, kun painat käsiä ja jalkoja. Kädet ovat hartioiden leveydellä toisistaan, ja sormet ovat levittäytyneet lattialle. Ojenna niska lattiaa kohti ja rentouta olkapäät. Pysy tässä 10-15 hengitystä.
Se on hyvä… energisoi kehoa. Pidä pää alhaalla, tämä
asento antaa todellista sysäystä.
Bonus Vahvistaa selkää ja venyttää kaikkia jalkojen ja käsivarsien takalihaksia.
Stressin karkottamiseksi: Lapsen asento
Askel askeleelta. Nouse nelijalkaille, polvet hieman erilleen. Hengitä ulos ja työnnä pakaroita kantapäätä kohti. Suorista selkäsi ja laita kädet lattialle molemmin puolin kämmenet ylöspäin. Pysy niin kauan kuin on tarpeen tunteaksesi olosi rauhalliseksi.
Se on hyvä… hengitä paremmin ja saa siten paremmin happea.
Bonus Asento, joka venyttää alaselän lihaksia ja työstää lantiota ja perineumia.
Parempaa keskittymistä varten: Viparita Karani Posture
Askel askeleelta. Makaa selällään, venytä jalkojasi 90° seinää vasten. Jätä kätesi sivuille tai levitä ne erilleen tai laita kädet vatsallesi. Keskity hengitykseesi. Pysy niin kauan kuin on tarpeen tunteaksesi olosi rauhalliseksi.
Se on hyvä… täydennä energiaasi, koska tämä asento, jota kutsutaan myös "jalat seinään", auttaa rauhoittumaan ja rauhoittamaan hermostoa. Ihanteellinen keskittymiseen ja tehokkaampaan työskentelyyn!
Bonus
Edistää parempaa verenkiertoa jaloissa.