Oliiviöljy
Kuten kaikki öljyt, se on tietysti runsaasti kaloreita, mutta keho imee sen sataprosenttisesti. Se sisältää monityydyttymättömiä rasvahappoja - oleiini-, linoli- ja linoleenihappoja - jotka stimuloivat aineenvaihduntaa ja auttavat siten poistamaan kaiken ylimääräisen. Sisältää - ja haitallisista toksiineista ja toksiineista. Se sisältää myös monia A- ja E -vitamiinia sekä antioksidantteja, jotka hidastavat ikääntymisprosessia. On vain tärkeää olla liioittelematta: 2 rkl. ruokalusikallista öljyä päivässä riittää.
Pähkinät
Tutkijat ovat jo pitkään seuranneet pähkinän kulutuksen ja laihtumisen välistä yhteyttä. Tietenkin, jos tiedät milloin lopettaa: sinun tulee syödä enintään 30 g pähkinöitä päivässä kolme tai neljä kertaa viikossa. Ne ovat välttämättömiä pikaruoana: vain muutama pähkinä ”jäädyttää maton” nopeasti lisäämättä paljon kaloreita. Ne sisältävät myös aineita, jotka edistävät serotoniinin tuotantoa. Tämä hormoni tekee meistä onnellisia ja samalla vähentää nälkää. Itse asiassa hyvin usein tartumme masennukseen.
Suklaa
Ei mitään, vaan vain pimeää ja katkeraa. Ja sinun ei tarvitse syödä sitä syömisen jälkeen, vaan kaksi tuntia ennen. Tässä tapauksessa tutkimukset ovat osoittaneet, että henkilö saa 17% vähemmän kaloreita lounaan tai illallisen aikana. Tutkijat uskovat, että tämä johtuu siitä, että se on tummaa suklaata, toisin kuin sen maito, sisältää puhdasta kaakaovoi - steariinihapon lähde, joka hidastaa ruoansulatusta. Toisin sanoen vietämme enemmän vaivaa ja aikaa 100 g tumman suklaan sulattamiseen kuin saman makean maidon pala. Ja olemme täynnä pidempään ja menetämme enemmän kaloreita. Ja laihdutamme nopeammin.
Juusto
Juustojen ystäville, erityisesti koville lajikkeille, on jatkuvasti korkea voihappopitoisuus kehossa. Tämä pienimolekyylipainoinen happo syntetisoituu suolissamme ja on erittäin tärkeä sen terveydelle: se suojaa vapailta radikaaleilta, tukee sen mikroflooraa ja normalisoi ruoansulatusta. Juusto on hyvä ruokahalun hallintaan. Sen sisältämät rasvat alentavat välittömästi verensokeria ja lievittävät halukkuutta täyttyä. Puhumattakaan siitä, että juusto sisältää paljon A-, B -ryhmän vitamiineja, kalsiumia ja probiootteja, jotka ovat tärkeitä yleiselle koskemattomuudelle.
Kalat
Jos haluat laihtua, lisää rasvainen kala ruokavalioosi kolme kertaa viikossa. Ja siksi. Mitä lihavampi kala, sitä enemmän se sisältää D-vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja. Nimittäin nämä kaksi ainetta auttavat meitä paitsi pääsemään eroon ylipainoista myös monista muista terveysongelmista. On huomattava, että liikalihavilla ihmisillä ei aina ole D -vitamiinia. Se muodostuu iholla auringon vaikutuksesta, joka on harvinaista leveysasteillamme tai tulee ulkopuolelta. Mutta vähän mistä: kala on yksi harvoista sen lähteistä. Esimerkiksi 100 g rasvaista lohta sisältää tämän vitamiinin päivittäisen annoksen. Ja omega-3-hapot auttavat immuunijärjestelmää ja aineenvaihduntaa tasapainossa: jos ne eivät toimi hyvin, tämä vaikuttaa aina painoon-vaa'an nuoli alkaa hiipiä.