Sisällys
Teini-ikäiset ruokavaliossa ja määrinä
70% teini -ikäisistä tytöistä yrittää ajoittain laihduttaa. Lavalin yliopiston kanadalaisten ravitsemusasiantuntijoiden mukaan joka kolmas yhdeksänvuotiaista tytöistä yritti ainakin kerran rajoittaa ruokansa laihduttamisen vuoksi. Samaan aikaan tyttöjen käsitykset ruokavaliosta ovat erikoisia. He voivat esimerkiksi julistaa lihan tai maidon "viholliseksi nro 1". Vihannekset tai viljat. He istuvat viikkoja tavallisten “bonni -keittojen”, japanilaisten ruokavalioiden, paastopäivien ja nälkälakkojen järjestämiseksi. Kaikki tämä johtaa tietysti ruokavalion epätasapainoon.
Puute on yleensä vitamiineja, kivennäisaineita, proteiineja ja monimutkaisia hiilihydraatteja - ja tämä puute ilmenee välittömästi monenlaisten ongelmien muodossa. Yhdistyneen kuningaskunnan asiantuntijat ovat laskeneet, että 46% tytöistä saa liian vähän rautaa, mikä aiheuttaa anemiaa. Valikossa ei ole tarpeeksi magnesiumia ja seleeniä, minkä vuoksi tytöillä on usein huono mieli ja päänsärky.
Monet ihmiset eivät periaatteessa syö rasvaista kalaa, eivät juo maitoa. Vain 7% teini -ikäisistä syö 5 annosta vihanneksia ravitsemusasiantuntijoiden suositusten mukaisesti.
Ylipainoisilla 13-15-vuotiailla tytöillä on - joka kolmas. Toiset vain ajattelevat olevansa lihavia. Tehtävää on vähän: oppia erottamaan mielikuvituksellinen todellisesta ja ymmärtämään, mikä auttaa ylimääräisten kilojen poistamisessa luotettavasti ja kivuttomasti.
Tytöt ja hormonit
11–12-vuotiaina, ennen ensimmäisten kuukautisten alkamista, tytöt alkavat kasvaa nopeasti ja painon nousta. He ovat noin 2 vuotta kehityksessä poikia edellä, joten ne näyttävät joskus liian suurilta ja ylipainoisilta luokkatovereihinsa verrattuna. Tämä on fysiologista, täysin normaalia - mutta tyttöjä hämmentää tällainen ero painoluokissa. He haluavat hienovaraisuutta ja haurautta, kuten kiiltävien aikakauslehtien ja Instagramin sankaritarit. Naiiviset lapset eivät useinkaan edes tiedä Photoshopin laajasta mahdollisuudesta. Sen lisäksi, että jos tyttö ei saavuta vaadittua määrää kiloja 13–14-vuotiaana, hänen muuttumisensa tytöksi viivästyy ja hormonaalinen tausta kaatuu. Hormonaaliset muutokset vaativat keholta suurta voimaa, joten nälkää on vaarallista tänä aikana. Ja se ei ole välttämätöntä.
Tytöt lakkaavat kasvamasta 2 vuotta jaksonsa jälkeen. Jos he eivät saa enemmän painoa, ylimääräisten kilojen ongelma katoaa itsestään: Samoilla kiloilla ne laihtuvat kasvun kasvaessa.
Painoindeksi
Jos nuori nainen on vihdoin kasvanut ja ajatuksia ylimääräisistä kiloista on jäljellä, on järkevää määrittää painoindeksi. Tätä ei ole vaikea tehdä: se on yhtä suuri kuin ruumiinpaino kilogrammoina jaettuna neliön korkeudella (metreinä). Indeksiä 20-25 yksikköä pidetään normaalina. Jos normi ylittyy, sinun on päästävä eroon ylipainosta. Mutta sujuvasti ja kiireettömästi: painonpudotus ei siedä kohinaa.
Teini-ikäisen tytön syöminen ja syöminen
13-15-vuotiaan tytön tulisi "syödä" 2-2,5 tuhatta kaloria päivässä. Hän tarvitsee proteiinia ja vitamiineja, koska tällä hetkellä hänen kehossaan syntetisoidaan hormoneja. Tämä tarkoittaa, että et voi kieltäytyä lihasta, vihanneksista ja hedelmistä. Voit rajoittaa rasvoja ja hiilihydraatteja. On mahdotonta luopua niistä kokonaan - niitä tarvitaan aktiivisesti kehittyville aivoille. On parempi unohtaa paistetut perunat ja grillatut kanat supermarketista, makkarat ja makkarat - rasvaa on paljon, nyytit, pizza ja majoneesi. Yritä tehdä ilman pullia, kakkuja, siruja!
Jos haluat jotain makeaa, on parempi syödä marmeladia ja vaahtokarkkeja. Niissä on paljon sokeria, mutta vähän rasvaa. Ja tämä on erittäin hyvä laihduttamiseen. Tai kuivatut hedelmät - ne ovat erittäin kaloreita, mutta samalla ne ovat erittäin hyödyllisiä.
Sinun täytyy syödä 3-4 kertaa päivässä, mutta pieninä annoksina. Muista syödä aamiainen, lounas, välipala makeuttamattomalla jogurtilla tai raejuustolla ennen illallista. Illallinen on siirrettävä uudelleen kello 6–7 illalla, ja älä katso myöhemmin jääkaappiin. Kaikki, mitä syömme ennen nukkumaanmenoa, muuttuu rasvaksi.
Ja tietysti sinun täytyy liikkua enemmän. Joka päivä. Kävele vähintään tunti, ui, aja polkupyörällä kesällä ja hiihdä talvella. Tanssi. Pelata tennistä. Tämä tuo koulusta kyllästyneen kehon sävyyn - ja kun keho on hyvässä kunnossa, rasvan polttamisprosessit aktivoituvat siinä.
TÄRKEÄÄ: istu vähemmän tietokoneen ääressä ja nuku enemmän - viimeaikaisten tutkimusten mukaan unen puute johtaa ylimääräisiin kiloihin.