Se on jo yksi aamulla, mutta uusi Game of Thrones -sarja kummittaa sinua. Ja mitä vikaa on viettää vielä tunti ruudun edessä sängyssä? Ei ole mitään hyvää. Viivästyminen tarkoittaa, että et vain leikkaa unta. Kehosi altistaminen valolle yöllä voi aiheuttaa seurauksia, joista et ehkä edes tiedä. Valo estää melatoniinihormonin, jonka tiedemiehet sanovat lähettävän aivoille signaalin, että on aika nukkua, ja siksi TV (ja muut laitteet) viivästyttävät unta.
Olen ollut "pöllö" koko elämäni, tuottavimmat tunnit ovat minulle klo 22 jälkeen, mutta mielestäni "pöllö" -aikataulu vaikuttaa negatiivisesti hyvinvointiin ja ulkonäköön. Siksi motivoidakseni itseni ja muut "pöllöt" menemään nukkumaan ainakin ennen keskiyötä, tutkin erilaisten tutkimusten tuloksia ja tiivistin myöhäisen nukkumaanmenon ja hehkuvien laitteiden yöllä haittavaikutukset.
Ylipaino
"Pöllöt" (ihmiset, jotka menevät nukkumaan keskiyön jälkeen ja heräävät keskellä päivää) eivät vain nuku vähemmän "haukkoja" (ihmiset, jotka nukahtavat vähän ennen keskiyötä ja nousevat viimeistään klo 8). Ne kuluttavat enemmän kaloreita. Niiden tottumukset, joilla on tapana pysyä myöhään - lyhytaikainen uni, myöhäinen nukkumaanmeno ja raskaat ateriat klo 8 jälkeen - johtavat suoraan painonnousuun. Lisäksi The Washington Post raportoi vuonna 2005 tehdyistä tutkimustuloksista, jotka osoittavat, että alle 7 tuntia yössä nukkuvat ihmiset ovat alttiimpia liikalihavuudelle (perustuen 10 32–49-vuotiaan ihmisen tietoihin).
Hedelmällisyysongelmat
Fertility and Sterility -lehdessä äskettäin julkaistu katsaus osoittaa, että yövalo voi vaikuttaa naisten hedelmällisyyteen, koska se vaikuttaa melatoniinin tuotantoon. Ja melatoniini on tärkeä hormoni munien suojaamiseksi hapettumisstressiltä.
Oppimisongelmat
Myöhäinen nukkumaanmeno - klo 23 jälkeen kouluaikoina ja kello 30 jälkeen kesällä - liittyy alempiin luokituspisteisiin ja lisääntyneeseen alttiuteen emotionaalisille kysymyksille Journal of Adolescent Health -tutkimuksen mukaan. Associated Professional Sleep Societies -kokouksessa vuonna 1 esitetyt tutkimukset osoittivat, että teini-ikäisten, jotka pysyvät myöhässä kouluaikoina (ja yrittävät sitten kompensoida univajetta viikonloppuisin), suorituskyky on huonompi.
Stressi ja masennus
Eläintutkimukset, jotka julkaistiin vuonna 2012 Nature-lehdessä, viittaavat siihen, että pitkäaikainen altistuminen valolle voi laukaista masennuksen sekä lisätä stressihormonin kortisolin tasoja. Tietenkin on vaikea puhua näiden reaktioiden yhdenmukaisuudesta eläimillä ja ihmisillä. Mutta Johnsonin Hopkinsin yliopiston biologian professori Seimer Hattar selittää, että "hiiret ja ihmiset ovat itse asiassa hyvin samankaltaisia monin tavoin, ja erityisesti molempien silmissä on ipRGC: t. ). Lisäksi tässä työssä viitataan aiempiin ihmisillä tehtyihin tutkimuksiin, jotka osoittavat, että valolla on vaikutusta ihmisen aivojen limbiseen järjestelmään. Ja samoja yhdisteitä on läsnä hiirissä. "
Unen laadun heikkeneminen
Nukkuminen tietokoneen tai television edessä - ts. Nukahtaminen valossa ja valon läsnäolo koko unen ajan - osoittaa, että nukahtaminen tietokoneen tai television edessä - eli nukahtaminen valossa ja valon läsnäolo koko unesi aikana - estää sinua nukahtamasta syvään ja hyvään uneen ja aiheuttaa usein heräämistä.