Sisällys
Moitteet. Berk! En tunne monia ihmisiä, jotka pitävät tai hyväksyvät niistä. Pidätkö moitteista? Minä en! Se on aina katkera sulatettava ruoka.
Toisaalta ei ole epäilystäkään siitä, että kritiikki ja kriittiset kommentit voivat myös auttaa meitä kehittymään. Hyvää tarkoittavat, harkitsevat kommentit auttavat meitä laajentamaan horisonttiamme ja välttämään sokeita.
Ellet elä kuin erakko, on käytännössä mahdotonta välttää kriittisiä kommentteja ja syyttelyä. Halusimme tai et, nämä ovat osa ihmisen kokemusta. Olemassaolo tarjoaa meille päivittäisen ja väistämättömän annoksen sitä.
Sitä vastoin monet koulukunnat pitävät moitteita tarjoavana huomattavaa oppimispotentiaalia.
Karvautua vai kasvaa?
Kuinka voimme oppia hyväksymään syyllisyyden? Ja mikä rooli mindfulness-tekniikalla on tässä prosessissa?
Robin Sharma, kirjailija ja johtamisen neuvonantaja, on sanonut aiemmin: "Syyttäminen voi haitata meidät tai saada meidät kasvamaan. "
Tässä artikkelissa tutkimme erilaisia mahdollisuuksia, joita meille kohdistuva kritiikki tarjoaa. kasvaa. Minusta mindfulness on erittäin tehokas lähestymistapa, joka auttaa minua hyväksymään syytteet uteliaasti. Vastaanottaja
Tämän lähestymistavan avulla voin voittaa jokseenkin matelijoiden – ja hyvin ennakoitavan – taistele ja pakene -refleksin, joka laukaisee moitteita.
Ei ole epäilystäkään siitä, että toisen kuvan näkeminen itsestäni muiden ihmisten puheissa toimi minun tapauksessani erittäin voimakkaana kasvun katalysaattorina.
Pystyn siten tunnistamaan ja ymmärtämään persoonallisuuteni elementtejä, joihin ilman tätä vuorovaikutusta jäisin täysin välinpitämättömäksi.
Muutaman viime vuoden aikana johtamisen asiantuntijoiden ja parhaiden johtamiskoulujen keskuudessa on syntynyt merkittäviä keskusteluja ja tutkimuspapereita siitä, miten kriittistä palautetta voidaan parhaiten antaa ja vastaanottaa.
Tietoisesti käytettynä ne johtavat henkilökohtaiseen kasvuun ja kehitykseen. Toisaalta, jos niitä ei ole kudottu herkkyydellä ja vastapainoksi empaattisella tuella, niillä voi olla päinvastainen vaikutus.
Millaisen reaktion moitteet saavat aikaan?
Esitän muutaman yksinkertaisen mutta henkilökohtaisen kysymyksen. Oletko koskaan tullut tietoiseksi mekanismista, joka laukeaa, kun saat kritiikkiä? Se on todella kiehtovaa. Ja tiede on onnistunut tarjoamaan selityksen.
Saattaa olla yllättävää kuulla, että syyttömyyden aiheuttavat syyt ovat perusteltuja. Itse asiassa heti kun kriittinen kommentti on tehty, biologinen profiilimme altistaa meidät sulkemaan luukut.
Aivomme on ohjelmoitu suojelemaan meitä moitteilta, kun ne reagoivat muinaisiin selviytymiseen liittyviin peloihin, kuten pelkoon joutua syrjään heimon toimesta.
Joten älä menetä sydämesi: Voi olla, että aivojen kemialliset toiminnot, enemmän kuin pelkkä ylimielisyys, saavat sinut räjähtämään sen sijaan, että pysyisit rauhallisena ja kuuntelet sinulle esitettyjä moitteita.
Tämä vastaa todella henkilökohtaista kokemustani. Tajusin, että kun kohtaan negatiivisia kommentteja, omat käsitykseni hämärtyvät. Minusta tulee herkkä ja näkemykseni maailmasta ja taidoistani kapenee.
Epäilen itseäni. Minulla on vaikutelma, että olen tasapeli ja näen sen kaikkien silmissä. Se ei ole miellyttävää. On jopa mahdollista, että joskus tunnet vihaa, kaunaa tai jopa raivoa.
Siksi on selvää, että moitteilla on kyky laukaista voimakkaita tunteita meissä jokaisessa, ja tämä riippumatta niitä ilmaisevan henkilön todellisista motiiveista. Onko kritiikkiä esittävillä ihmisillä aina hyvä mielessäsi?
Tämä ei luultavasti pidä paikkaansa, mutta olkaamme nyt avoimia. Totuus on, että useimmat meistä eivät ole tarpeeksi objektiivisia niiden ihmisten aikomuksista, jotka arvostelevat meitä kuultuaan heidän kommenttejaan.
Kuinka mindfulness-tekniikka voi saada sinut hyväksymään syyllisyyden?
Katsotaanpa ensin tarkasti, mitä tiede kertoo meille. Ruby Wax, mindfulnessina tunnetun tekniikan kirjoittaja ja mestari, kirjoittaa bestseller-kirjassaan Järkevä uusi maailma, "Mindfulness käynnistää hermoston osan, joka ohjaa "lepo- ja ruoansulatustilaa";
Tämä tekniikka lisää verenkiertoa aivojen osiin, jotka käsittelevät tunteitamme, kuten aivotursoa, anteriorista cingulaattista aivokuorta ja esiotsakuoren lateraalisia osia. Sykemme hidastuu, hengityksemme rauhoittuu ja verenpaineemme laskee. "
Neurologia kertoo meille, että meditaatio ja mindfulness voivat kasvattaa harmaata ainetta aivojen eri osiin. Aivoissa on kaksi osaa, jotka hyötyvät erityisesti meditaation ja mindfulnessin käytöstä: anterior cingulate cortex (CCA) ja hippokampus.
CCA:lla on itsesääntelytehtävä. Hippokampus liittyy tunteisiin, minäkuvaan, itsetutkiskeluun ja myötätuntoon.
On käynyt ilmi, että mindfulnessilla on kyky kehittää ja laukaista aivojen osia, jotka eivät vain auta sinua olemaan reagoimatta, reagoimaan intohimoisesti tai puolustautumaan syytteiden sataessa, vaan myös opit tutkimaan ja oppimaan tosiasioita.
5 tapaa käyttää mindfulnessia oppia hyväksymään syyllisyyden
Pysähdy ja hengitä
Kun hengität syvään, yhdistät uudelleen kehoosi. Juuret hetkessä hetkessä ja juurtut jälleen maan päälle.
Kun sinua syytetään, se voi laukaista stressihormonin kortisolin tuotannon, mikä heikentää näkemystäsi maailmasta ja saa sinut taistele tai pakene -refleksiin. Se tekee sinusta sokean.
Yhtäkkiä henkilöstä, joka puhuu sinulle, tulee kuolevainen vaara, joka on tuhottava tai vältettävä.
Kuten usein sanomme, pieni hengittäminen voi vaikuttaa.
Hidasta
Liian usein käperrymme, ryhdymme puolustautumaan ja vastustamme moitteita. Mindfulness puolestaan voi auttaa meitä kehittämään ja vahvistamaan aivojen niitä osia, joiden avulla voimme taukoa, hidastaa, imeä ja hengittää.
On todella yllättävää tajuta se voima, joka pelkällä hidastumisella voi olla. Hidastuminen auttaa sinua erityisesti välttämään sanomasta tai tekemästä asioita, joita kadut välittömästi.
Ja nyt, kun pystyt hillitsemään halusi puolustaa sinua syyttävän henkilöä, sinulle avautuu aivan uusia mahdollisuuksia.
Kuuntele
Ensinnäkin voit nyt hidastaa ja yksinkertaisesti ensin toistaa kyseiset kommentit niiden kirjoittajalle. Tällainen pieni tietoisuus voi synnyttää ihmeitä.
Näin voit ottaa vastuun rationaalisista kyvyistäsi. Nyt voit käsitellä sinulle esitettyjä tosiasioita sen sijaan, että annat vapaat kädet primitiiviselle reaktiollesi.
Usein emme voi kuulla sen sisältöä, mitä henkilö meille kertoo, koska olemme jo kapea-alaisen näkemyksen keskipisteessä, joka asettaa meidät taistele tai pakene -refleksiin.
Toisaalta, jos onnistut pitämään tauon, odottamaan ja kuuntelemaan, tulokset ovat yllättäviä. Yhtäkkiä voit kuulla, mitä toinen henkilö sanoo sinulle.
4. Tarkkaile vastaustasi huolellisesti
Mindfulness on lähestymistapa olla läsnä valinnassa, joka saa sinut lopulta reagoimaan raivolla vai ei. Jos olet kiinnostunut emotionaalisesta reaktiostasi, voit hallita sitä välittömästi.
Ruby Waxin mukaan "UCLA-tutkijat ovat havainneet, että kun ihmiset tiedostavat "vihansa" ja kutsuvat sitä "vihaksi", amygdala, negatiivisia tunteita synnyttävä aivojen osa, rauhoittuu. "
Kun pystyt näkemään reaktiosi sellaisina, mitä ne ovat, alat välittömästi hukuttaa ne. Tämä prosessi onnistuu muistuttamaan sinua siitä, että olet enemmän kuin vain tunteesi.
Siitä lähtien pystyt ylittämään kaiken tämän, keskittymään kehittyneimpiin kognitiivisiin toimintoihisi ja käynnistämään ne.
Harkitse yksityiskohtia
Kun olet täysin tietoinen kaikista reaktioistasi, hengityksestäsi, ajattelevasta tauostasi, kuuntelustasi… tämä kaikki syleilee sinua ja valmistaa sinua käsittelemään tosiasiat.
Tämän prosessin aikana etsit vankkaa perustaa keskittyäksesi hyvin ennen kuin alat todella analysoida kriittisiä kommentteja ja tutkia niiden tarkkuutta. Mindfulness opastaa sinua tämän prosessin läpi.
Heti kun aloitat tämän prosessin, hallitset energiaasi ja huomioitasi oikeudenmukaisemmin ja poistat stressin spontaaneista reaktioistasi. Pystyt nyt täysin harkitsemaan sinulle puhuvaa henkilöä ja hänen asemaansa.
Se selviää sinulle, kun tällä on ehkä paras mielessäsi. Ja silloin moitteet voivat todellakin olla perusteltuja!
Miten kehität kykyäsi harjoittaa mindfulnessia?
Mindfulnessin viiden vaiheen seuraaminen ei ole helppo tehtävä. Ymmärrän haasteet täydellisesti. Kovien ja toistuvien reaktioiden kierteen katkaiseminen, kun tunnemme olomme uhatuksi, vaatii vaivaa ja paljon harjoittelua.
Tässä kuitenkin pieni arvokas vinkki. Yksi tehokkaista tavoista kehittää kykyäsi harjoittaa mindfulnessia on aloittaa meditaatiolla.
Meditaatio ja mindfulness ovat itse asiassa kaksi hyvin samanlaista asiaa. Kun meditoit, stabiloit itsesi tukeutumalla sisäiseen rauhallisuuteesi. Päivittäinen meditaatio voi auttaa sinua pysymään keskittyneenä sisäiseen rauhaan, kun tunteet yrittävät ottaa vallan.
Minulle meditaatio on tapa ladata akkujani, mikä voi sitten synnyttää mindfulnessin. Tutustu sarjaamme täällä, joka auttaa sinua löytämään kuinka tehdä meditaatiosta jokapäiväinen tapa.
Mindfulness-tekniikka töissä ja kotona
Ammatillisessa kontekstissa voi olla erittäin tärkeää saavuttaa tämä mindfulness-tekniikka. Sinun tulee ottaa vastaan kritiikki ja reagoida siihen myönteisesti, jos haluat kehittää ja rakentaa luottamuksellisia suhteita kollegojesi kanssa.
Kykysi kantaa syyllisyyttä johtajana voi vaikuttaa koko organisaatiosi kulttuuriin. Aiotko hapan vai kasvatko pidemmäksi? Vastaus on ratkaiseva yrityksesi tulevaisuuden kannalta.
Olen työskennellyt aiemmin organisaatiossa, jolle oli ominaista pelon ilmapiiri. Yksi tämän oireyhtymän syistä oli se, että johtajamme ei kyennyt vastaanottamaan moitteita ilman kostoa. Kustannukset olivat huomattavat. Keho romahtaa eräänä päivänä.
Ei ole epäilystäkään siitä, että kritiikin pyytäminen on ratkaisevan tärkeää kehittämäsi institutionaalisen kulttuurin sävyn ja tempon kannalta. Tämä teko todellakin osoittaa tiettyä nöyryyttä ja antaa jokaiselle luvan olla erehtyväinen ja ihminen.
Ja tämä on avainasemassa tehtäväsi selviytymisessä, olipa organisaatiosi uskonnollinen, voittoa tavoittelematon, markkinayritys, rockbändi tai mikä tahansa muu ryhmärakenne.
Nämä mindfulness-tekniikat ovat yhtä hyödyllisiä kotona. Olen varma, että ymmärsit sen. Tapauksia, joissa olen onnistunut olemaan puhumatta hölynpölyä ottamalla aikaa hengähtää moitteen edessä, on lukemattomia.
Mindfulness ja kyky ottaa syytökset vastaan armollisesti ovat kiistatta tärkeimmät ihmissuhdetaidot, joita sinulla voi olla. Pelkästään näiden mindfulness-lähestymistavan viiden vaiheen harjoitteleminen saa sinut nauttimaan enemmän itsevarmuudesta, läheisyydestä ja kasvumahdollisuuksista kumppanisi kanssa.
En aina pidä siitä, mitä minulle sanotaan, mutta 90% ajasta tosiasiat päätyvät kertomaan minulle, että toinen henkilö oli oikeassa. Selvää on vaikea kiistää.
Pidimme siitä tai emme, syyttely on osa elämää. Kun seuraavan kerran sinulle kerrotaan, keskity näihin viiteen mindfulnessin vaiheeseen. Saatat yllättyä huomatessasi, että kun keskityt uudelleen, hidastat ja otat aikaa hengittämiseen ennen kohtaamista, tulos ei ole ollenkaan sitä, mitä luulet sen olevan. Ei, et aio kuolla siihen. Päinvastoin, luultavasti todella hyödyt siitä.