Yrität säveltää terveellisiä ja vähäkalorisia aterioita, muodon vuoksi töiden jälkeen juoksee salille tai valitset pyöräretken puistossa, harjoittelet pudotukseen asti puhuvan suosikkivalmentajasi ohjeiden mukaan. sinä tv-ruudulta…
Voit helpottaa painonpudotusta erityisillä temppuilla, jotka pettävät silmäsi ja syövät tavallista vähemmän.
5 temppua, jotka auttavat meitä saavuttamaan kylläisyyden
Pelkkä fyysinen aktiivisuus ei riitä, jos palkitsemme jokaisen ponnistuksen liian suurilla annoksilla lautaselle. Tällä tavoin keho varastoi ylimääräiset kalorit ponnisteluistamme huolimatta rasvakudoksen muodossa.
- Pieni lautanen. Pienetkin annokset riittävät täyttämään sen ruoalla. Sanotaan, että syömme ruokaa myös silmillämme. Pienestä lautasesta on meille niin paljon hyötyä, että ei tarvitse paljoa saada annokset näyttämään riittävän suurilta, ikään kuin ne olisivat vuotamassa lautasesta minä hetkenä hyvänsä.
- Tummat astiat. Toisin kuin valkoisen posliinin pastellikuviot, musta lautanen ei kannusta sinua syömään niin paljon. Syöminen lautaselta mustana, musteensinisenä tai tummanvihreänä ei lisää ruokahalua niin paljon kuin jos kurkoisimme klassiseen valkoiseen.
- Jaa pienempiin osiin. Leikkaamalla leipäviipaleen neljään osaan ennen syömistä saamme vaikutelman, että olemme syöneet enemmän. Testiin kutsuttiin 300 vapaaehtoista, joista osa söi croissantin ja toiset vain palan. Sitten heidät ohjattiin buffetpöytään. Kävi ilmi, että osallistujat, jotka söivät vain neljänneksen, eivät halunneet syödä enempää kuin ne, jotka söivät kokonaisen croissantin. Vaikka joudumme vielä odottamaan kokeen lopullisia tuloksia, kannattaa tämä teoria tarkistaa itsenäisesti omassa keittiössäsi.
- Paksumpi eli täyteläisempi. Koostumukseltaan tiiviillä ruoalla on enemmän kyllästyviä ominaisuuksia. Mielenkiintoista kyllä, ei riitä, että valitsemme kermakeiton vetisen keiton sijaan, sillä se, mitä valitsemme, ei ole merkityksetöntä. Syömme riisikakkuja kalorimääräisesti enemmän kuin jogurttia, koska edellinen näyttää olevan sitä kevyempää.
- Mausta astiat. Tosiasia on, että aromaattiset ruoat kannustavat meitä syömään. Kuitenkin, mitä rikkaampi ruokalajin maku on, sitä vähemmän altistumme syömään liikaa ruokaa. Testit tämän todistamiseksi suoritettiin alun perin jyrsijöillä, minkä jälkeen ne vahvistettiin ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa. Tiedemiesten valvonnassa urhoolliset söivät kermaa putken läpi. Kun haju loppui, he söivät enemmän, kun taas yksi putki lisää tuoksua, he pystyivät kuluttamaan vähemmän.