Sisällys
Laihtuminen jopa 7 kg 6 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 550 Kcal.
Anna Johansson (ravitsemusterapeutti, kotoisin Ruotsista) kehitti tämän ruokavalion. Sitä kutsutaan 6 terälehdeksi, koska se kestää 6 päivää. Jokainen uusi päivä merkitsee uuden terälehden - tietyn yksiruokavalion - käyttöä.
6 terälehden ruokavalion vaatimukset
Tämän ruokavalion mukaan noudatetaan erillisen ravitsemuksen periaatteita. Lisäksi aterioiden jakaminen ei ole vain tunneittain (kuten tällaisen ateriaohjelman tavanomaisten sääntöjen mukaan), vaan myös päivittäin. Joka päivä uusi hoito, johon liittyy tiettyjen elintarvikkeiden saanti. Kuten tämän ruokavalion kirjoittaja toteaa, on välttämätöntä noudattaa kuvattujen päivien järjestystä, muuten tulos ei ole niin merkittävä kuin se voi olla tai edes olla näkymätön.
Ensimmäisenä päivänä sinun täytyy syödä yksinomaan kalaa koko päivän, toisella - vihanneksilla, kolmannella - kananlihalla, neljännellä viljan käyttö, viidennellä - raejuusto ja ruokavalio päättyy hedelmäpäivän kanssa.
Nyt lisää ruokavaliovalikosta. Missä muodossa edellä mainittuja tuotteita voidaan kuluttaa, jotta ei rikota 6 terälehden sääntöä?
Ensiksi päivässä saa syödä kalaa (300-500 g lopputuotetta). Kalanvalmistusmenetelmät: haudutus, kiehuminen, paistaminen tai mikä tahansa muu menetelmä, johon ei lisätä öljyä ja erilaisia rasvoja. Et tietenkään voi paistaa. Mutta hemmottele itseäsi uunissa tai kaksoiskattilassa keitetyllä kalaruokalla on mahdollista ja jopa välttämätöntä. Muuten, voit suolata kalaa, jos haluat. Mutta älä liioittele sitä! Loppujen lopuksi, kuten tiedät, ylimääräinen suola voi pitää vettä.
Toisessa päivässä syömme yksinomaan vihanneksia (enintään 1,5 kg). Ne voidaan myös keittää tai hauduttaa ja tietysti raakana. Kaikki vihannekset ovat sallittuja. Tärkkelyspitoiset perunat eivät myöskään ole kiellettyjä, mutta älä keskity niihin. Tomaatit, kurkut, kaali ja niiden poiminta ovat parhaita ystäviäsi tänä päivänä.
Kolmannen proteiinipäivänä on syödä nahatonta kananrintaa (500g). Kypsennysmenetelmät ovat samat kuin kalatuotteille ensimmäisenä päivänä. Voit myös nauttia välipalaa yrttien kanaliemellä, mausteet ovat sallittuja oman harkintasi mukaan.
Neljännessä viljapäivä käytettäväksi 6 terälehden ruokavalion mukaan kaikki viljat ovat sallittuja (200 g kuivaa viljaa). Sinun on kypsennettävä ne vedessä. Tässä tapauksessa voit lisätä suolaa ja yrttejä. Ruokavalion jotenkin monipuolistamiseksi sinulla on varaa siemeniin, murosileihin ja leseihin. Juomista, vedestä, makeuttamattomasta kahvista ja teestä (he voivat juoda tämän ruokavalion kanssa päivittäin), tänään on sallittu juoda pieni kvas.
Viidennen päivä Anna Juhansson neuvoo keskittymään raejuustoon (400-500 g). Raejuusto on otettava vähärasvainen tai rasvapitoisuusraja enintään 5%. Rasvainen käynyt maitotuote ei sovi sinulle nyt! Voit myös juoda vähän rasvaa sisältävää maitoa.
Finaalissa 6 terälehtiruokavalion päivänä ravitsemusterapeutti suosittelee täydentämään elimistön vitamiinivarastoja, mikä on nyt erittäin kätevää, syömällä hedelmiä (1,5 kg asti). Voit herkutella millä tahansa hedelmällä, sekä raa'alla että paistettuna. Voit jotenkin parantaa ja monipuolistaa niiden makua lisäämällä kanelia ja vanilliinia ruoanlaitossa. Hedelmämehut voidaan tänään lisätä sallittuihin nesteisiin. Mutta ne eivät saa sisältää sokeria. Siksi tavalliset kaupalliset tuotteet eivät todennäköisesti toimi. Katso tarkkaan juomiesi juomien koostumusta tai pikemminkin juo mehua tai kompottia omasta valmistuksestasi.
Tämän ruokavalion viettämisen helpottamiseksi suosittelemme, että tutustut valikkovaihtoehtoihin, joita voit seurata, jos et halua koostaa ruokavaliota itse. Tietenkin voit myös päivittää ne pitäen mielessä perussäännöt.
Ensiksi ruokavalion päivä, kala, syö höyrytettyä kalaa aamiaisen aikana. Lounasaikaan kalakeitto on erinomainen, runsas ja terveellinen ratkaisu vatsaan. Keitä kalafileet, tyhjennä vesi jättäen hyvin vähän nestettä, jossa tuote keitettiin. Sitten sinun on jauhettava kala (voit käyttää tehosekoitinta). Keitä vielä muutama minuutti. Lisää halutessasi yrttejä ja mausteita maun mukaan. Mutta illalliseksi voit leipoa suosikkityyppisi kalaa uunissa lisäämällä hieman sitruunamehua pikan makuun.
Toisessa päivä, jota kutsutaan vihanneksiksi, hyvä aamiainen on salaatti tomaateista, avokadosta ja salaatista. Voit tietysti lisätä ja vaihtaa ainesosia haluamallasi tavalla. Lounaaksi voit nauttia kurpitsasosea. Voit valmistaa sen näin. Kurpitsa kuoritaan ja kuutioidaan. Keitä sitten ja lähetä se tehosekoittimeen jauhamaan. Mausta halutessasi pippurilla ja suolalla maun mukaan. Itse asiassa lounas on valmis. Illallinen - kasvispata. Ota tarvittava määrä porkkanoita, sipulia. Paista hieman. Mutta muista, että ei ole suositeltavaa käyttää öljyä ruokavaliossa (poikkeus voi olla pari tippaa, mutta on parempi tehdä ilman sitä). Lisää sitten munakoiso ja kaali, hauduta kaikki. Maukas ja terveellinen ruokalaji on valmis. Jos tunnet nälkää aterioiden välillä (joka voi olla sellaisena päivänä, koska käytetyt ruoat eivät ole kovin tyydyttäviä ja sulavat nopeasti), voit syödä välipalaa, esimerkiksi kurkkua tai tomaattia tai pienen osan salaatti näistä vihanneksista.
Kolmannen päivä, jonka päivittäistavarakaupan luku on kananliha, on suositeltavaa valmistaa broilerifilee uunissa aamiaiseksi. Voit paistaa sen yrttien alla (erityisesti rucolan, tillin jne. Alla). Tämä lisää mehua ruokaan. Syö lounaaksi herkullista kanaliemiä, leikkaa lihapaloja siihen. Palkitse itsesi illallisella henkisillä kananleikeillä, jotka koskevat ruokavalion (suostu, ei niin kauheaa) sääntöjen noudattamista. Voit valmistaa tämän ruokalajin käyttämällä jauhettua kanaa tai tämän tyyppistä jauhelihaa.
Neljännessä päivä 6 terälehtiä, kun sinun on syötävä muroja, valikko voi olla seuraava. Aamiainen - tattari keitetty illalla. Sen valmistaminen ei ole vaikeaa: kaada vain viljan päälle kiehuvaa vettä illalla, ja aamulla astia on käyttövalmis. Lounas - keitetty riisi. On suositeltavaa keittää ei valkoista, vaan höyrytettyä tai esimerkiksi ruskeaa. Illallinen - vedessä keitetty kaurapuuro.
Viidennen päivänä, jolloin on suositeltavaa käyttää raejuustoa, voit nauttia aamiaisen pienellä annoksella tätä tuotetta (enintään 5% rasvaa), johon voit lisätä esimerkiksi vähän vaniljaa tai kanelia. Lasi vähärasvaista maitoa sallitaan lounaaksi. Lounas ja illallinen kopioida aamiainen. On myös sallittua juoda maitoa iltapäiväteetä varten. Tai jos juustoaine on kuiva, voit lisätä siihen vähän maitoa.
Kuudenneksi ruokavalion päivänä, kun sinun täytyy syödä hedelmiä, suositellaan seuraavaa valikkoa. Aamiainen - hedelmäsalaatti, jonka ainesosat voivat olla omena, appelsiini ja päärynä. Toisena aamiaisena voit nauttia persikan tai nektariinin välipalan. Ruokaile hedelmäsalaatilla. Voit toistaa aamiaisen tai unelmoida. Iltapäivän välipala on iso omena tai lasillinen mehua kaikista hedelmistä ilman sokeria. Illallinen - hedelmäsose (on tärkeää, että se on luonnollista, ilman sokeria) tai jälleen hedelmäsalaatti.
Vasta-aiheet 6 terälehden ruokavalioon
Kuten muillakin ravitsemusjärjestelmillä, myös tällä ruokavaliolla on vasta -aiheita. Joten ei ole syytä tarkkailla sitä niille, joilla on sairauksia, jotka tällä hetkellä vaativat lääketieteellistä tai ennaltaehkäisevää hoitoa. Sinun ei ehdottomasti pitäisi kommunikoida tämän ruokavalion kanssa, jos sinulla on munuais-, maksa- tai haimasairaus, anemia, diabetes mellitus, kuume. Et voi noudattaa tätä ruokavaliota raskaana oleville naisille ja äideille imetyksen aikana.
Parempi, tietysti, ennen kuin menet ruokavalioon, ota yhteys lääkäriinminimoida terveysongelmien riski.
Ruokavalion edut
1. Kuuden terälehden plussiin kuuluu se, että siihen ei liity voimakasta nälän tunnetta (kuten voi olla muiden ruokavalioiden yhteydessä).
2. Ruokavalio on melko monipuolinen. Uusia ruokia voidaan syödä, vaikka ei jokaisella aterialla, mutta ruokavalio muuttuu joka päivä.
3. Ruokavalio on tehokas. Jos sinulla on paljon ylipainoa, voit menettää jopa 8 kg ja jopa enemmän.
4. Siedetään yleensä melko helposti, eikä siihen liity terveyden heikkenemistä.
5. Syö päivittäin terveellisiä ruokia, joissa on runsaasti vitamiineja ja erilaisia alkuaineita.
6 terälehden ruokavalion haitat
1. Haittoihin kuuluu se, että tämä ruokavalio, kuten monet muutkin, voi pahentaa nykyistä kroonista sairautasi.
2. Asiantuntijoiden mukaan ei myöskään ole paras uutinen, että proteiini poltetaan yhdessä rasvan kanssa. Joten lihakset voivat myös laihtua.
3. Tämä ruokavalio ei ole universaali eikä sovellu kaikille.
Uudelleen laihduttaminen
Jos et ole saavuttanut toivottua laihtumista, mutta tämä ruokavalio oli sinulle mukava ja sopiva, voit toistaa sen uudelleen. Mutta asiantuntijoiden suositusten mukaan on parempi tehdä tämä aikaisintaan 2 viikkoa myöhemmin.