8: n HASfit-aloittelijoiden kevyt sydänharjoittelu hyppäämättä

Aloita harjoittelu ja etsiminen matalan vaikutuksen sydänharjoittelu? Tarjoamme sinulle 8 turvallista aerobista videota HASfitilta ilman hyppyjä ja iskuja! Harjoitukset kestävät 15-30 minuuttia ja sopivat myös niille, jotka eivät ole koskaan olleet kuntosalilla.

Valmentajat HASfit Joshua ja Claudia tarjoavat tehokkaita ohjelmia kalorien polttamiseen ja kehon veistämiseen. Luokkiin tarvitaan pari kevyitä käsipainoja (0.5-1.5 kg) tai vesipulloja. Luokat yhdistävät pääsääntöisesti sydänharjoituksia ja lihasäänen harjoituksia. Harjoittelu aerobisella vauhdilla, mikä tarkoittaa, että työskentelet tehokkaasti rasvan menetyksen suhteen.

Joshua ja Claudia tarjoavat 2 vaihtoehtoa: voimakkaampi ja vähemmän voimakas vaihtoehto. Valitse muutokset kykysi mukaan. Koulutuksen kuvauksessa määritettiin luokan aikana poltettujen kaloreiden arvioitu määrä. Joissakin videoissa ei ole lämpenemistä tai jäähtymistä, joten muista kokeilla niitä itse.

  • Lämmitellä: https://youtu.be/lrecexMFCQU
  • Liftata: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

8: n HASfitin kevyt sydänharjoittelu

1. 15 minuutin vähävaikutteinen aerobic aloittelijoille (105-210 kaloria)

Harjoittele ilman lämmitystä ja jäähdytystä. Ohjelma sisältää 2 kierrosta 40 sekunnin ajan:

  • Sivuseinät / sivuportaat
  • 1,2,3,4
  • Seinäkiipeilijät / ilman hyppää
  • Takaisin Lunge + Curl / Askel takaisin + Curls
  • Hyppäävät tunkit
  • Toe Touches / Polvi koskettaa
  • Korkean polven pudotukset
  • Hyppyseinän työntö / pystysuora
  • Kyykky + Puupalat / Chops Wood

15 minuutin vähävaikutteinen aerobic - hiljainen sydänharjoittelu aloittelijoille ilman hyppäämistä - helppoja harjoituksia

2. 20 minuutin vähävaikutteinen sydänharjoittelu aloittelijoille (105-210 kaloria)

Tämä sydänharjoittelu on yksi Joshua, se sisältää vain harjoittelun ilman vaikeuksia. Ohjelma sisältää 2 kierrosta harjoituksia:

3. 20 minuutin vähävaikutteinen sydänharjoittelu aloittelijoille (75-150 kaloria)

Lämmittely + vetokoukku + 1 harjoituskierros 45 sekunnin ajan:

4. 25 minuutin vähävaikutteinen sydänharjoittelu aloittelijoille (140-300 kaloria)

Tämä on sama video numero 4, käytä sitä vain toistamalla 2 kierrosta, älä hitti.

5. 30 minuutin vähävaikutteinen sydänharjoittelu aloittelijoille (160-320 kaloria)

Lämmittely + vetokoukku + 2 harjoituskierrosta 45 sekunnin ajan:

6. 30 minuutin vähävaikutteinen sydän aloittelijoille ja ihmisille, jotka kyllästyvät helposti (190-380 kaloria)

Tämä on jälleen kokoelma useista videoista: Nro 4 + nro 5.

7. 35 minuutin vähävaikutteinen sydänharjoittelu aloittelijoille (215-430 kcal)

Lämmittely + vetokoukku + 1 kierros sydän:

8. 35 min seisova vatsalihas ja vähävaikutteinen sydän aloittelijoille (160-320 kaloria)

Harjoittelu sisältää lämmittelyn, vetokoukun, sydänosan (video nro 5) ja vatsan harjoitukset, jotka suoritetaan seisomaan:

Harjoittele turvallisesti, tehokkaasti ja mukavasti! Laaja valikoima ohjelmia verkkosivustollamme GoodLooker.Ru auttaa kaikkia löytämään suosikkiohjelman sekä aloittelijoille että edistyneille.

Aloittelijoille Cardio-harjoittelun kevyt harjoitus käsipainoilla

Jätä vastaus