Sisällys
- 8: n HASfitin kevyt sydänharjoittelu
- 1. 15 minuutin vähävaikutteinen aerobic aloittelijoille (105-210 kaloria)
- 2. 20 minuutin vähävaikutteinen sydänharjoittelu aloittelijoille (105-210 kaloria)
- 3. 20 minuutin vähävaikutteinen sydänharjoittelu aloittelijoille (75-150 kaloria)
- 4. 25 minuutin vähävaikutteinen sydänharjoittelu aloittelijoille (140-300 kaloria)
- 5. 30 minuutin vähävaikutteinen sydänharjoittelu aloittelijoille (160-320 kaloria)
- 6. 30 minuutin vähävaikutteinen sydän aloittelijoille ja ihmisille, jotka kyllästyvät helposti (190-380 kaloria)
- 7. 35 minuutin vähävaikutteinen sydänharjoittelu aloittelijoille (215-430 kcal)
- 8. 35 min seisova vatsalihas ja vähävaikutteinen sydän aloittelijoille (160-320 kaloria)
Aloita harjoittelu ja etsiminen matalan vaikutuksen sydänharjoittelu? Tarjoamme sinulle 8 turvallista aerobista videota HASfitilta ilman hyppyjä ja iskuja! Harjoitukset kestävät 15-30 minuuttia ja sopivat myös niille, jotka eivät ole koskaan olleet kuntosalilla.
Valmentajat HASfit Joshua ja Claudia tarjoavat tehokkaita ohjelmia kalorien polttamiseen ja kehon veistämiseen. Luokkiin tarvitaan pari kevyitä käsipainoja (0.5-1.5 kg) tai vesipulloja. Luokat yhdistävät pääsääntöisesti sydänharjoituksia ja lihasäänen harjoituksia. Harjoittelu aerobisella vauhdilla, mikä tarkoittaa, että työskentelet tehokkaasti rasvan menetyksen suhteen.
Joshua ja Claudia tarjoavat 2 vaihtoehtoa: voimakkaampi ja vähemmän voimakas vaihtoehto. Valitse muutokset kykysi mukaan. Koulutuksen kuvauksessa määritettiin luokan aikana poltettujen kaloreiden arvioitu määrä. Joissakin videoissa ei ole lämpenemistä tai jäähtymistä, joten muista kokeilla niitä itse.
- Lämmitellä: https://youtu.be/lrecexMFCQU
- Liftata: https://youtu.be/TcSUK-whh_g
8: n HASfitin kevyt sydänharjoittelu
1. 15 minuutin vähävaikutteinen aerobic aloittelijoille (105-210 kaloria)
Harjoittele ilman lämmitystä ja jäähdytystä. Ohjelma sisältää 2 kierrosta 40 sekunnin ajan:
- Sivuseinät / sivuportaat
- 1,2,3,4
- Seinäkiipeilijät / ilman hyppää
- Takaisin Lunge + Curl / Askel takaisin + Curls
- Hyppäävät tunkit
- Toe Touches / Polvi koskettaa
- Korkean polven pudotukset
- Hyppyseinän työntö / pystysuora
- Kyykky + Puupalat / Chops Wood
2. 20 minuutin vähävaikutteinen sydänharjoittelu aloittelijoille (105-210 kaloria)
Tämä sydänharjoittelu on yksi Joshua, se sisältää vain harjoittelun ilman vaikeuksia. Ohjelma sisältää 2 kierrosta harjoituksia:
- Seinäkiipeilijä
- Kyykky juoksija
- Etupotku + isku
- Taivutettu Row Seaw
- Sivulta toiselle sekoitus
- Takana keinu
- Ballistiset seinäasennukset
- Polvisuojat
- Sivusuuntainen Juke
- Hiihtäjä keinut
- Kyykky ja vedä
- Lävistys sivulta toiselle
Katso tämä video YouTubessa
3. 20 minuutin vähävaikutteinen sydänharjoittelu aloittelijoille (75-150 kaloria)
Lämmittely + vetokoukku + 1 harjoituskierros 45 sekunnin ajan:
- High Punch + Suorita paikalla / High Punch
- Hyökkääjä eteen ja taakse / 1,2,3,4
- Taivutettu yli näkön
- Kyykky + Kyynärpää polvelle / Kyynärpää polvelle
- Hiihtäjät keinut
- Plank Walk + Pushup / No Pushup -sivut sivusuunnassa
- Korkean potkun pudotus / korkean polven pudotus
- Katso yläpään painaja
- Sivusekoitus / sivusuuntainen Juke
- Lävistäjä
Katso tämä video YouTubessa
4. 25 minuutin vähävaikutteinen sydänharjoittelu aloittelijoille (140-300 kaloria)
Tämä on sama video numero 4, käytä sitä vain toistamalla 2 kierrosta, älä hitti.
Katso tämä video YouTubessa
5. 30 minuutin vähävaikutteinen sydänharjoittelu aloittelijoille (160-320 kaloria)
Lämmittely + vetokoukku + 2 harjoituskierrosta 45 sekunnin ajan:
- Purista rinta + Suorita paikalla / maaliskuussa
- Juke sivusuunnassa
- Näkymät käsivarret villapaidat
- Kyykky + Etu potku ja lyönti / Etu potku ja lyönti
- Kalteva työntö ylös + 4 vuorikiipeilijää / seinä
- Siepata / napata hangista
- Sivunosto + Jalkapotku / Sivunosto
- Oikeanpuoleinen takaosan keinu / rinnakkainen
- Potkia Jacks Butt
- Muokattu Burpee / kaltevuus
Katso tämä video YouTubessa
6. 30 minuutin vähävaikutteinen sydän aloittelijoille ja ihmisille, jotka kyllästyvät helposti (190-380 kaloria)
Tämä on jälleen kokoelma useista videoista: Nro 4 + nro 5.
Katso tämä video YouTubessa
7. 35 minuutin vähävaikutteinen sydänharjoittelu aloittelijoille (215-430 kcal)
Lämmittely + vetokoukku + 1 kierros sydän:
- Sivulta sivulle rei'itys + kyykky pulssi / ei pulssia
- Porrastetut takapotkut + Nosto edessä nostamalla yksi käsivarsi ylöspäin
- Seew Push Pull
- Sivunousu + korkean polven nousu / sivunosto + maaliskuu
- 4 lyöntiä + 2 peruutushissia
- Käänteinen nousu + Twist / Split Squat + Twist
- Plyo-seinä työnnetään ylös
- Sivuttaisvivut / sivulta sivulle
- Matala luistelija / korkea
- Porrastettu potku ja murskaus / polven nousu
Katso tämä video YouTubessa
8. 35 min seisova vatsalihas ja vähävaikutteinen sydän aloittelijoille (160-320 kaloria)
Harjoittelu sisältää lämmittelyn, vetokoukun, sydänosan (video nro 5) ja vatsan harjoitukset, jotka suoritetaan seisomaan:
- Pohjoismaiset hiihtäjät / ilman painoja
- Kierre + suora jalka potku / + matala potku
- Jousen jatke / ilman painoja
- Pysyvä kierre / ilman painoja
- Tuulimylly / ilman painoja
- Seisova sivuraide
- Pyörivä hyvää huomenta
- Crossover Toe Touch / Polvi kosketus
- Vino kierto / ilman painoja
- Kalteva nostovoima
Katso tämä video YouTubessa
Harjoittele turvallisesti, tehokkaasti ja mukavasti! Laaja valikoima ohjelmia verkkosivustollamme GoodLooker.Ru auttaa kaikkia löytämään suosikkiohjelman sekä aloittelijoille että edistyneille.
Täytyy nähdä:
- FitnessBlenderin 14: n vähän vaikuttavat sydänharjoitukset aloittelijoille
- Harjoitus HASfit: vanhuksille, joilla on vammoja ja kipuja kehon eri osissa
- Top 10 -videon vähäiset vaikutukset pilates-ongelmien kanssa ongelma-alueille
Aloittelijoille Cardio-harjoittelun kevyt harjoitus käsipainoilla