8 ratkaisua muistin ja keskittymisen kehittämiseen – Onnellisuus ja terveys

Unohdatko koskaan tiedon tai sinulla ei ole keskittymistä? Onko aivoillasi tapana puhdistaa pääsi itsestään, erityisesti vähiten sopivina aikoina?

Jos vastasit myönteisesti yhteenkään näistä kysymyksistä, olet yksi monista ihmisistä, joilla on muisti- ja keskittymisongelmia. Molemmat liittyvät läheisesti toisiinsa, ja toisen työllä on positiivinen vaikutus toiseen.

Me sinä ovat valinneet 8 parasta vinkkiä muistin ja keskittymiskyvyn kehittämiseen, ja suosittelemme, että löydät ne alta.

Käytä pulmia

Markkinoilla on monia pulmia ja monia sovelluksia on kehitetty saamaan mielen toimimaan hauskalla ja leikkisällä tavalla.

Palapelit, jotka eivät ole intuitiivisia, kuten Regular noVICE -labyrintti, ovat erityisen suositeltavia: koska ne eivät voi käyttää ratkaisumuistoja, ne muodostavat sisällön luomisen aivoissa.

Älykkyyttäsi käyttämällä terävöit sitä, joten on suositeltavaa harrastaa säännöllisesti näitä pulmia ja muita pulmia. Mitä enemmän sitä pyydetään, sitä enemmän se vahvistaa. Kun työskentelet ongelmanratkaisun parissa ja asetat hänet uusien tilanteiden eteen, keskittyminen ja muisti paranevat.

Valitse tiettyjä ruokia

Aamiainen on erityisen tärkeä ateria, varsinkin jos valmistaudut kokeisiin tai työhaastatteluun. Kauraa, munia ja manteleita suositellaan, mutta muista rajoittaa rasvan ja hiilihydraattien saantia tämän päivän ensimmäisen aterian aikana.

Lounaaksi suositellaan linssit ja pinaatti, samoin kuin kala. Sen saanti omega 3 -rasvahappoja, jotka ovat vastuussa neuronien välisestä kommunikaatiosta, edistää keskittymistä.

Jos haluat himoa, voit syödä kuivattujen hedelmien, pähkinöiden ja tumman suklaan seosta odottaessasi illallista.

Voit valmistaa itsellesi raskaan aterian ajoittain, mutta jos haluat parantaa keskittymistäsi ja muistiasi, runsas salaatti ja proteiini sopivat parhaiten tähän viimeiseen ateriaan.

 Ja kieltää muut

Pikaruoka on erityisen haitallista keholle, koska tarjoiltava ruoka on usein liian rasvaista ja hiilihydraatteja kyllästynyttä. Nämä raskaasti sulavat elintarvikkeet voivat saada sinut tuntemaan itsesi hitaasti ja uneliaaksi jälkeenpäin.

Vältä myös ylensyöntiä, mutta jos nälkä kiduttaa sinua, suosittele pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä muistiin.

Rasvaisia ​​tai rasvaisia ​​ruokia, kuten pastaa, pizzaa, paistettuja ruokia ja perunoita, tulee välttää aina kun mahdollista. Itse asiassa niiden ruoansulatus voi vallata kehosi muut mekanismit ja vahingoittaa kognitiivista ja aivotoimintaa.

Lue: 12 tapaa lisätä aivojen dopamiinia

 Kokeile luonnollisia hoitoja

Jotkut lisäravinteet ovat hyödyllisiä muistille ja keskittymiskyvylle. Emättimäinen hyytelö, viinirypäleet, spirulina ja ginkgo auttavat sinua keskittymään paremmin. the kahvi on myös erinomainen henkinen piriste.

THEaromaterapia voi myös auttaa sinua: rosmariinin eteerinen öljy helpottaa keskittymistä, aivan kuten piparminttu, joka lisäksi auttaa sinua torjumaan unta. Käytä suihkepulloa tai öljypoltinta hellävaraista diffuusiota varten.

Akupainanta voi myös antaa hyviä tuloksia, ja käsiteltävät kohdat ovat maksan pituuspiiri: stimuloi varovasti isovarpaiden ja toisen varpaan luiden risteyksessä olevaa pistettä ja muista stimuloida myös kolmas silmä .

Se istuu kulmakarvojen väliin, jossa otsa ja nenän silta kohtaavat. Paina kevyesti kaksi tai kolme kertaa päivässä muutaman minuutin ajan.

Älä unohda unta

Aivojen täytyy levätä kiinteyttääkseen pitkäaikaiset muistot, vuodattaakseen lyhyen aikavälin tietoja ja parantaakseen keskittymistä. Näistä syistä hyvälaatuinen uni on välttämätöntä, jos haluat parantaa muistiasi ja keskittymiskykyäsi.

Jos sinulla ei ole unta yöllä, varaa päivällä päiväunet, vaikka se kestäisi vain 20–30 minuuttia. Torkut on osoitettu parantavan ajattelua, luovuutta ja muistia.

Harjoittele visualisointia ja assosiaatiota

Tiedemiehet ovat osoittaneet, että emme unohda asioita juuri nyt. Se mitä emme muista muista, ovat henkiset koukut tai näihin muistiin liittyvät hermokartat. Itse asiassa kuvat ja tunteet on helpompi muistaa kuin yksinkertaiset tosiasiat.

Siten liittämällä tiedot kuvaan, tunteeseen tai tunteeseen, sinun on helpompi muistaa se. Luomalla tällaisia ​​pikakuvakkeita mielessäsi voit luoda henkisiä koukkuja ja on helpompi muistaa asioita.

Tarkenna keskittymistäsi havainnoimalla

Muistaminen tapahtuu keskittymällä ja kiinnittämällä huomiota yksityiskohtiin. Kehittääksesi taitojasi, yritä olla tarkkaavaisempi yrittäessäsi muistaa jotain.

Huomaamalla henkisesti kaikki yksityiskohdat, jotka tulevat mieleen, koulutat mielesi keskittymään, ja muistaminen tapahtuu luonnollisesti.

Tapahtumaan liittyvien yksityiskohtien matriisi rikastuu kaikella tällä tiedolla, jonka mielesi "tallentaa" mentaalitiedostoksi. Voit kokeilla tätä harjoitusta mihin aikaan päivästä tahansa ja se on myös loistava tapa maadoittaa itsesi.

mietiskellä

Meditaatiolla on kaikkea tekemistä keskittymisen kanssa. Päättämällä keskittyä hengitykseen ja tuomalla mielesi takaisin havainnointiin, ehdoit sen kiinnittämään huomiota vain yhteen asiaan.

Kun aivosi ottavat taitoksen, huomaat, että keskittyminen tulee sinulle helpommin ja helpommin.

Yhteenveto

Keskittymällä harjoitettu toiminta on itsessään meditaation muoto. Olitpa sitten hoitamassa kasvejasi tai tiskaamassa, yritä kiinnittää täysi huomio siihen, mitä teet aktiivisen meditaation puolesta.

Ruokavalioillamme ja elämäntavoillamme on suuri rooli muistissa ja keskittymisessä. Se, että toimimme oikein päivittäin, varmistaa meille älykkyyden parhaissa mahdollisissa olosuhteissa.

On kuitenkin tarpeen käyttää sitä säännöllisesti sen terävöittämiseksi ja vahvistamiseksi. Onneksi on olemassa monia tekniikoita ja vinkkejä, ja niiden sisällyttäminen jokapäiväiseen elämäämme on erittäin helppoa.

Olitpa sitten harjoittelemassa hauskoilla ja leikkisillä peleillä tai treenaamassa mieltäsi meditaation tai visualisoinnin avulla, saavutat parhaat tulokset harjoittelemalla säännöllisesti.

Varo kuitenkin ylikuormittamasta itseäsi, ole kärsivällinen ja kunnioita vauhtia.