Sisällys
80 päivän pakkomielle on upouusi supertehokas harjoittelu Autumn Calabreseelta ja Beachbody-yhtiöltä. Ohjelma auttaa muuttamaan kehosi kokonaan 80 päivässä: vedä pakarat ylös ja kierrä jalkojesi muodon parantamiseksi, vahvistaa vatsasi, tee tasainen vatsa, polttaa rasvaa ja päästä eroon ongelma-alueista.
Monen vuoden valmennuskokemus Autumn Calabres johtaa sinut vahvaan ja terveeseen kehoon. Hänen harjoittelu 21 Day Fix and Fix Extreme johtaa edelleen suosituimpien Beachbody-ohjelmien kärkeä.
Ohjelman yleiskatsaus 80 päivän pakkomielle
Ohjelma 80 päivän pakkomielle, joka on erityisesti suunniteltu niille, jotka eivät halua vain laihtua ja todella parantaa kehoasi ja saavuttaa upean sävytetyn muodon. Kompleksi keskittyy tärkeimpiin ongelma-alueisiin: vatsa, pakarat, jalat. Tämän avulla voit työskennellä kehon kaikkien lihasten kanssa ja polttaa rasvaa. Syksyn Calabrese on kehittänyt tehokkaan vaiheittaisen lähestymistavan pyöreän takapuolen ja litteän vatsan rakentamiseen samanaikaisesti rasvan polttamisen kanssa, mikä vähentää vyötäröä ja jalkoja.
Se tulee olemaan voimakasta? Kyllä, 80 päivän harjoitus Obsessionia ei ole suunniteltu aloittelijoille. Ensinnäkin luokat pitkään - keskimäärin 45 minuutista 60 minuuttiin. Toiseksi syksy tarjoaa melko intensiivisen harjoituksen, joka sisältää voimaa, toiminnallista, yhdistettyä ja plyometristä. Ohjelmataso: Keskitaso-edistynyt (keskitason edistynyt). Yksi tytöistä näyttää muokatun (Yksinkertaistettu) version, joten voit aina räätälöidä ohjelman heidän kykyjensä mukaan.
Haluatko varmistaa, että olet valmis harjoittamaan 80 päivän pakkomielle? Kokeile ohjelmaa A Little Obsessed from Autumn Calabrese, joka sisältää 5 helppoa harjoittelua ja on valmisteluvaihe 80 päivän pakkomielle. Voit pysyä Hieman pakkomielle -ohjelmassa 3-4 viikkoa ja lisätä fyysistä kuntoasi vähitellen. Mutta jos olet vasta aloittamassa harjoittelua kotona, on parasta valita kompleksinen 21 päivän korjaus Autumn Calabrese -yhtiöltä. Tämä on yksi suosituimmista ohjelmista kotona, joka sopii aloittelijoille.
Soveltuvatko ohjelmaan 80 päivän pakkomielle?
- niille, jotka haluavat saada sävytetyn, vahvan ja helpon rungon ilman ongelma-alueita
- ne, jotka haluavat keskittyä vatsaan ja pakaroihin
- niille, jotka etsivät kattavaa ohjelmaa koko vartalolle kotona
- ne, jotka haluavat paitsi polttaa rasvaa myös parantaa lihasten sävyä, tehdä kehosta paremman ja joustavamman
- ne, joilla on koulutuskokemusta ja jotka etsivät uutta integroitua ohjelmaa
Tietenkin painonpudotuksen aikana ravinto vaikuttaa suuresti. Kuitenkin monet valmentajat käytännössä, että käytännössä ainoa tapa säilyttää sen muoto ja paino on säännöllinen harjoittelu. Kun liikut, poltat kaloreita, laukaiset aineenvaihduntaprosessit, jotka saavat kehon käyttämään energiaa sen sijaan, että varastoit sen kudoksiin ihonalaisena rasvana. Painonpudotuksen lisäksi säännöllinen liikunta vähentää sydän- ja verisuonitautien ja diabeteksen riskiä.
80 päivän harjoituksen pakkomielle: varusteet ja ruoka
Mitä laitteita tarvitaan 80 päivän pakkomielle?
Harjoitteluohjelma 80 päivän Obsession, tarvitset lisälaitteita:
1. Painot: kevyt, keskikokoinen, raskas
Tarvitset käsipainot kevyelle, keskipainoiselle ja painavalle painolle. Jos sinulla on vähintään pari painoa (kevyt ja raskas), niin se riittää, mutta on toivottavaa, että sinulla on joukko käsipainoja. Jos aiomme osallistua ohjelmaan, kaikki 80 päivää, tunnet jatkuvaa edistystä, ja ehkä tarvitset myöhemmin käsipainoja enemmän painoa. Valitse käsipainon paino harjoittelutasosi mukaan. Sinun tulisi tuntea kuormitus jokaisen harjoituksen aikana, mutta sen ei tarvitse kärsiä tekniikasta. Syksy käyttää painoa 5 - 40 kiloa (2-18 kg). Voit ostaa kokoontaitettavia käsipainoja, jotta voit muuttaa painoa.
2. Vastussilmukat
Tarvitset kuntohihnan, on toivottavaa, että sinulla on kolme nauhaa, jotka eroavat toisistaan jäykkyydeltään. Suoritat harjoituksia pitämällä teippiä lantion, jalkojen, nilkkojen tai ranteiden ympärillä. Vinkki: kun käytät joustavia nauhoja, on helpompi soittaa pitkissä housuissa, ei shortseissa. Tämä auttaa pitämään laajentimen ja välttämään nauhan naarmuuntumista.
3. Vahvuusdiat
Tarvitset myös liukulevyjä (liukupyörät). Tämä yksinkertainen luettelo on täydellinen koko kehon lihasten vahvistamiseen ja sykkeen lisäämiseen. Liu'utat lattialla käyttämällä omaa painoasi vastuksena. Voit olla varma, lihaksesi palavat. Liukulevyjen sijaan voit käyttää kangaspaloja, sukkia, paperilevyjä, pieniä pyyhkeitä ja muuta improvisoitua materiaalia.
4. Mat
Kuten aina suositeltavaa, matolla tai matolla on lattia, jos olet kovalla alustalla. Tämä on valinnainen, riippuu kotiympäristöstäsi ja mukavuudestasi.
Kuinka valita joogamatto ja kunto
5. Vaahtotela
Hierontarulla (vaahto) on täydellinen työkalu palauttaa joustavuus ja liikkuvuus, mutta myös rentouttaa lihaksia harjoituksen jälkeen. Suosittelemme, että he saavat, jos välität kehosi terveydestä. Käytät sitä vain sunnuntaiharjoittelussa Roll & Release, joten tämä kuntoilutyökalu on valinnainen. Sunnuntaina voit pitää vapaapäivän tai ottaa uuden videon, jossa on banneri makusi mukaan.
Selaa kuntoilulaitteita harjoittelua varten
Entä ruoka?
Autumn Calabrese on kehittänyt erityisen voimamenetelmän, josta tuli erittäin suosittu kuntoilijoiden keskuudessa. Puhuimme siitä aiemmin aikaisemmin ateriapakkaus 21 Day Fix. Aluksi tämä menetelmä saattaa tuntua hyvin monimutkaiselta ja hämmentävältä, mutta monien mukana olevien kokemuksena se todella helpottaa elämää. Sinun ei tarvitse punnita, tallentaa ja pinota kaloreita, proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja huolellisesti - mittaa vain ruokasäiliöt ja valikkosi on valmis.
Laske siis päivittäinen kalorien saanti käyttäjän ehdottaman menetelmän mukaisesti Aloitusopas. Normi eroaa ensimmäisessä ja toisessa ja kolmannessa vaiheessa. Ensimmäisen kuukauden 80 päivän pakkomielteessä tarvitset vähemmän kaloreita kuin toisessa ja kolmannessa kuukaudessa. Käsikirjat ovat käytettävissä laskelmia painon perusteella, joka on kiloa eikä kiloa. Aloita vain osoittamalla mittayksikkö punnissa: kertomalla painosi 2,20462: lla. Esimerkiksi: 65 kg * 2,20462 = 143,3 paunaa. Joten normisi ensimmäisessä vaiheessa on 1426 kcal (143,3 * 11 + 600-750) toisessa ja kolmannessa vaiheessa: 1626 kcal (143,3 * 11 + 600-550).
Jos laskelmiesi mukaan kaloreiden päivittäinen saanti on alle 1200 kcal, pidät silti 1200 kaloria. Tärkeä tosiasia, että sinä ei tarvitse laskea kaloreita elintarvikkeissasinua ohjataan konttien lukumäärään. Kaloreidesi perusteella valitset erityisen ateriasuunnitelman A, B, C, D, E tai F. Suunnitelmassa oletetaan 1,200–1,500 2500 kaloria, suunnitelma F on normi välillä 2800–XNUMX kcal (levätä välillä) . Ja joukkue Beachbody on lisäksi tehnyt kasvissyöjäateriasuunnitelman.
Huomaa, että syksyn Calabrese tarjoaa melko kovan kalorivajeen. Ajattele, oletko valmis noudattamaan tällaisia ruokavalion rajoituksia saadaksesi nopeita tuloksia? Voit laihtua ilman tällaisia rajuja toimenpiteitä, mutta jos sinulla on tarpeeksi motivaatiota, voit yrittää.
Voit laskea kalorimäärän klassisella menetelmällä tai luottaa Beachbodyn laskimeen. Voi laskea kaloreita itse tai käyttää astioita. Mikä tärkeintä, hallita virtaa. Muista, että laihtuminen ei riitä vain pelaamaan urheilua. Sinun on noudatettava kalorivajetta, jotta keho alkoi kuluttaa rasvavaroja. Lue lisää täältä: Kysymyksiä ja vastauksia kaloreiden laskemiseen.
80 päivän pakkomielle: sävellyskoulutus
Ohjelma 80 päivän pakkomielle sisältää sarjan harjoituksia 30-60 minuuttia, joita varten teet 6 päivää viikossa 13 viikon ajan. Sunnuntai - vapaapäivä tai lyhyt oppitunti rentoutumisesta ja venyttelystä. Kompleksi sisältää 3 vaihetta, 4 viikkoa kussakin vaiheessa.
Jokainen vaihe sisältää 6 erilaista liikuntaa (Vaikka jotkut videot muuttavat sarja- ja toistomääriä viikosta toiseen, mutta harjoitusten valinta kuukauden sisällä on sama). Kun oppitunnin jokainen vaihe on monimutkaisempi, parannat jatkuvasti hahmosi sekä kehität kestävyyttä ja voimaa. Viime viikko - Huippuviikko sisältää sekoituksen harjoitteluja kaikista kolmesta vaiheesta.
Jokaisessa vaiheessa odotat seuraavaa harjoittelua:
1. Kehon ydin (60 minuuttia). Harjoittele kehon ylä- ja alaosien lihaksia. Sisältää haastavan yhdistelmän harjoituksia kaikkien lihasryhmien aktivoimiseen ja kaloreiden polttamiseen.
2. Peppu (60 minuuttia). Harjoitus sisältää eristetyn kuormituksen pakaran lihaksiin pyöreän sävyn muodostamiseksi.
3. Sydänydin (30-45 minuuttia). Tässä harjoittelussa odotat vaihtelevia sydänväliä suurella ja matalalla intensiteetillä rasvan maksimaalisen polttamisen varmistamiseksi.
4. AAA: Arms, Abs, A # $ (50-60 minuuttia). Harjoittelu sisältää painotettua työtä kaikilla ongelma-alueilla (ylempi, vatsa, alaosa) käsipainoilla, nauhalla ja liukumalla.
5. Jalat (45 minuuttia). Tässä oppitunnissa keskitytään luomaan entistä sopivampi ja helpompi jalkalihakset ja myös päästä eroon notkeutuneesta ruumiinosasta.
6. Sydänvirtaus (30-45 minuuttia). Tämä dynaaminen intervalliharjoittelu kestävyyden, rasvan polttamisen ja lihasten tonisoimiseksi ilman lisälaitteita.
Myös ohjelma sisältää 2 bonusharjoitusta rentoutumiseen ja venyttelyyn, joka voidaan tehdä sunnuntaina tai muuna päivänä koko ohjelman ajan:
- Roll & Release (20 minuuttia)
- Stretch & Release (15 minuuttia)
Syksy Calabrese suosittelee, että käytät Tracker Sheet -kylttiä, jonka avulla tuot painopainot ja vastusnauhan jokaiseen harjoitukseen.
Tilaajien arviot treenistä 80 päivän pakkomielle
Oletko valmis työskentelemään intensiivisesti, jotta hoikka jalat, litteä vatsa ja pakarat ovat joustavia ja sävyisiä? Kokeile 80 päivän pakkomielle -ohjelmaa ja hanki upea muutos kehon 3 kuukauden intensiivinen harjoitteluohjelma. Jos olet valmis menemään ”80 päivää pakkomielle”, voit olla varma, tulokset tekevät sinusta vaikutuksen.
Katso myös: TABATA-harjoitus - 10 valmiita harjoituksia laihtumiseen.