Me kaikki koemme stressiä ajoittain (ehkä päivittäin). Ongelmia työssä, pomon, anopin, rahan, terveyden kanssa – lista on loputon. Oli syy mikä tahansa, on välttämätöntä kyetä hallitsemaan tunteita, eikä olosuhteiden saa vaikuttaa. Eikö sinulla ole aikaa 5K juoksuun tai tuntiin kuntosalilla? Tässä on muutamia nopeita tapoja auttaa sinua rentoutumaan: Loistava stressin lievittäjä. Halaamalla kehosi tuottaa oksitosiinihormonia, joka antaa sinulle rentoutumisen ja luottamuksen tunteen. On myös hienoa, että halaamalla perhettäsi ja ystäviäsi autat lievittämään myös heidän stressiään. Viestintä eläinten kanssa nostaa serotoniinin ja dopamiinin tasoa – välittäjäaineita, joilla on rauhoittavia ominaisuuksia. Rakkaan lemmikin silittäminen ja hyväily voi auttaa meitä nopeasti rentoutumaan stressaantuneena. Jos sinulla ei ole aikaa meditoida, kokeile 4-7-8 hengitystekniikkaa. Istu tuolille tai lattialle selkä suorana. Hengitä sisään laskeaksesi 4, pidätä hengitystäsi laskeaksesi 7, hengitä sisään, kun lasket 8. Toista 5 minuuttia, tämä tekniikka toimii. On olemassa useita niin kutsuttuja "ansaa", jotka saavat pahat ajatukset jättämään sinut. Odota jotain hyvää tapahtumaa elämässäsi, joka on suunniteltu lähitulevaisuudessa (matka perheesi kanssa maalaistaloon, ystävien häät ensi viikonloppuna jne.). Myös visualisointi miellyttävien menneiden tapahtumien muistoksi, jonka muisteleminen aiheuttaa iloisia tunteita, toimii hyvin.
2022-11-11