9 tapaa piristää, kun et nuku tarpeeksi

Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit lieventää univajeen aiheuttamia vahinkoja. On tärkeintä saada tarpeeksi unta seuraavana yönä, jotta unen puute jää poikkeukseksi sen sijaan, että siitä tulisi säännöllistä.

1. Syö aamiainen heti

Unen puute häiritsee normaalia näläntunnetta. Ilman unta tunnemme usein nälkää koko päivän, ja jos alamme väärinkäyttää pikaruokaa ja muita epäterveellisiä ruokia, sitä on vaikea lopettaa. Pysy kaukana makeisista ja hampurilaisista ja aloita päiväsi terveellisellä aamiaisella. "Proteiinipitoiset ruoat antavat energiaa koko päiväksi", neuvoo ravitsemusasiantuntija Megan Faletra.

2. Kävele auringossa

Kun tunnet olosi uniseksi, älä istu pimeässä huoneessa. "Kirkas valo auttaa herättämään sinut ja saamaan olosi paremmaksi", selittää tohtori Katie Goldstein Michigan Sleep Disorders Centeristä. Jos sää on aurinkoinen, kävele ulkona ja sytytä mahdollisimman monta valoa kotona tai toimistossa.

3. Ole aktiivinen

”Tietenkin, kun emme nukkuneet tarpeeksi, haluamme ajatella lataamista viimeisenä. Mutta muutama yksinkertainenkin harjoitus auttaa piristämään ”, sanoo kliininen psykologi Courtney Bancroft, unettomuuden ja unihäiriöiden hoidon asiantuntija. Älä kuitenkaan liioittele sitä: kuntovalmentajat eivät suosittele turvautumaan harjoitteluun, jos et onnistunut saamaan tarpeeksi unta. Rajoita latausta.

4. Hengitä syvään

"Hengitysharjoitukset auttavat piristämään kuin harjoittelu", lisää Courtney Bankrotf. Tässä on pari helppoa vaihtoehtoa:

• Hengitä nopeasti kieli ulos 30 sekunnin ajan. Hengitä syvään. Toista harjoitus.
• Sulje oikea sieraimesi sormella, hengitä sisään vasemman kautta 4-8 sekuntia. Sulje vasen sierain ja hengitä ulos oikealla. Toista sitten päinvastoin - hengitä sisään oikealla sieraimella ja hengitä ulos vasemmalla. Jatka minuutin ajan.

5. Jäähdytä

Älä istu koko ajan helteessä, tämä saa sinut haluamaan unta entistä enemmän. Bancroft suosittelee kylmässä suihkussa ottamista, ilmastointilaitteen käynnistämistä tai käsien juoksemista kylmän veden alla ajoittain.

6. Yritä olla makaamatta "pienille nokosille"

”Unettoman yön jälkeen yritä olla nukkumatta ollenkaan päivällä, niin sinun on helpompi nukahtaa seuraavana yönä”, Bancroft neuvoo. Jos halu ottaa päiväunet muuttuu vastustamattomaksi, voit maata hetken – mutta enintään 45 minuuttia.

On suositeltavaa tehdä tämä viimeistään kaksi tai kolme tuntia iltapäivällä, jotta keho saa mahdollisuuden palauttaa normaalit vuorokausirytmit (biologinen kello). Muuten on olemassa vaara, että heittelet sängyssä seuraavana yönä yrittäessäsi nukkua.

7. Juo enemmän vettä

Älä salli kehon kuivumista, muuten tunnet olosi vieläkin väsyneemmäksi. Ravitsemusasiantuntija Megan Faletra suosittelee juomaan 2-3 litraa vettä päivän aikana unettoman yön jälkeen.

8. Älä käytä elektronisia laitteita iltaisin

Uneliaisuus heikentää tuottavuutta, ja voi olla houkuttelevaa istua töissä pidempään saadakseen kaiken valmiiksi. Muista, että elektronisten laitteiden näytöistä tuleva kirkas valo estää kehoamme valmistautumasta nukkumaan. "Älä käytä laitteita kahteen tuntiin ennen nukkumaanmenoa", sanoo tohtori Katie Goldstein.

9. Juo kahvia

Kahvilla on virkistävä vaikutus estämällä adenosiinin, välittäjäaineen, joka vapautuu, kun aivot havaitsevat unen puutteen, toiminnan. Yritä olla juomatta kahvia XNUMX iltapäivän jälkeen, jotta et häiritse untasi seuraavana yönä ja joutuisi noidankehään.