Syntymän jälkeisen liikuntaohjelman on täytettävä seuraavat vaatimukset: olla turvallinen, lempeä ja tehokas. Älä pakota kuormitusta - harjoittelun intensiteetin tulisi kasvaa vähitellen. Tarjoamme sinulle karkean harjoittelusuunnitelman maailman johtavien valmentajien kotiinkuljetuksen jälkeen.
Ennen koulutusta ota yhteys lääkäriisi. Yleisten suositusten mukaan koulutus on mahdollista aloittaa synnytyksen jälkeen aikaisintaan kahden kuukauden kuluttua. Jokainen tapaus on kuitenkin yksilöllinen, joten on parasta neuvotella asiantuntijan kanssa.
Linkeillä voit siirtyä yksityiskohtaiseen kuvaukseen ohjelmista (linkit avautuvat uudessa ikkunassa).
Liikuntaohjelma synnytyksen jälkeen
1-2 kuukaudessa
Yksi edullisimmista koulutuksista synnytyksen jälkeen on uusi ulottuvuus Cindy Crawfordin kanssa. Siksi se on parempi ja aloittaa nuorten äitien kunto-oppitunnit. Ohjelma Cindy Crawford koostuu kolmesta osasta, jotka on suoritettava kahden kuukauden kuluessa. Harjoittele 2-4 kertaa viikossa ensimmäisen kuukauden aikana ja 5-5 kertaa viikossa luokkien toisen kuukauden aikana:
- 1-2 viikkoa: osa 1
- 3-4 viikkoa: osa 2
- Viikko 5: osa 1 + osa 2
- 6-7 viikkoa: osa 3
- Viikko 8: osa 2 + osa 3
3 - 4 kuukauden
Kun olet harjoittellut Cindy Crawfordin kanssa, voit jatkaa intensiivisiä ja monimutkaisia harjoituksia Tracy Andersonin kanssa. Hän on julkaissut kaksi ohjelmaa nuorille äideille: Pregancy Post-1 ja Post Pregancy-2. Maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi on parempi vaihtaa molemmat kompleksit, varsinkin 2 kuukauden säännöllisen liikunnan jälkeen, kehosi on valmis tällaiseen kuormitukseen.
Tracy Anderson tarjoaa toiminnallista liikuntaa, mutta painonpudotukseen haluat sisällyttää harjoitteluohjelmaan syntymän jälkeen ja aerobinen liikunta. Suosittelemme, että valitset näihin tarkoituksiin kävelymaileja Leslie Sansonen kanssa. Kotona tehty hellävarainen kävely auttaa polttamaan kaloreita ja laihtua. Kuinka aloittaa Leslie Sansone lue täältä.
Joten 3-4 kuukauden tutkimus seuraavan kaavan mukaan:
- PN: Tracy Anderson - Post Pregancy 1
- W: Kävely Leslie Sansonin kanssa
- CP: Tracy Anderson - Post Pregancy 2
- TO: suljettu
- FRI: Tracy Anderson - Post Pregancy 1
- SAT: Kävely Leslie Sansonen kanssa.
- Su: Tracy Anderson - Post Pregancy 2
5 kuukauden
Neljän kuukauden harjoittelun jälkeen olet valmis siirtymään perinteisiin kunto-ohjelmiin, jotka auttavat tuomaan kehosi muotoon. On suositeltavaa valita monimutkainen Jillian Michaels “Hoikka hahmo 4 päivää”. Kiitos yhdistämistekniikan voimaa ja aerobisia harjoituksia voit laihtua ja parantaa hahmosi.
Jos kuorma ei riitä, kokeile lisätä muita harjoituksia Jillianin kanssa saadaksesi entistä nopeammat tulokset: Kaikki harjoitukset Jillian Michaelsin kanssa.
6 - 8 kuukauden
Lopuksi suosittelemme, että korjaat kunto-ohjelman vaikutuksen synnytyksen jälkeen, kun sinulla on kuntoilevat ”vallankumouselimet”. Tämä on yksi kaikkein suosittuja komplekseja on Jillian Michaels. Se on 3 kuukautta ja sinä aikana vaihdat kehosi kokonaan. Ohjelmalla ei ole aikaa kyllästyä parantamaan videotronikin monimutkaisuutta jatkuvasti, jotta voit olla aina hyvässä kunnossa.
Tämä 8 kuukauden harjoitteluohjelma synnytyksen jälkeen antaa sinulle mahdollisuuden tuoda heidän ruumiinsa täydelliseen muotoon. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että tämä suunnitelma on ohjeellinen ja enemmän Neuvoa-antava luonne. Voit parantaa sitä itse: jos sinulla on mielenkiintoisia ideoita, kirjoita siitä artikkelin kommentteihin.
Lue myös: Top 10 suosittua kotikuntokeskuksen YouTube-kanavaa venäjäksi.