Haluatko olla sileä runko ja noutaa siksi laadukas voimaharjoittelu tytöille kotona? Tarjoamme sinulle katsauksen parhaista video-ohjelmista, jotka perustuvat voimaharjoituksiin kaikille ongelma-alueille.
Olemme tehneet valikoiman sydäntä, joka auttaa sinua polttamaan rasvaa ja laihtua. Mutta työskentelemättä lihasten kanssa ne ovat kaukana täydellisyydestä. Loppujen lopuksi saada tukeva takapuoli, sävytetyt jalat ja kuusi pakettia sinun on tehtävä toiminnallinen kuorma. Siksi ei ole tarpeen unohtaa voimaharjoittelua, varsinkin nyt, kun niitä voi nauttia kotona.
Selaa parasta voimaharjoittelua naisille kotona
1. Janet Jenkins - Kokovartalopiiri
Ohjelma Total Body Circuit koostuu kahdesta 35 minuutin harjoittelusta, joista jokainen on omistettu tietyille lihasryhmille. Janet Jenkins suosittelee kompleksia kolmen viikon ajan vuorotellen näitä istuntoja yhdessä. Valmentaja on sisällytetty ohjelmaan klassiset voimaharjoituksetjoka auttaa tekemään kehostasi täydellisen. Tarvitset käsipainoja, mutta tehokkuuden saavuttamiseksi voit käyttää nilkkapainoja.
Lue lisää kehon kokonaispiiristä ..
2. Jillian Michaels - ei enää ongelmia
"Ei ongelma-alueita" on yksi Jillian Michaelsin suosituimmista ohjelmista. Sen avulla et vain vahvistaa lihaksia, vaan myös päästä eroon ongelma-alueista. Harjoitus koostuu harjoituksista, joihin liittyy useita lihasryhmiä, joten työskentelet samanaikaisesti kehon eri osien kanssa ja poltat enemmän kaloreita. Ohjelma "Ei ongelma-alueita" kestää 45 minuuttia. Harjoitteluun Jillian Michaelsin kanssa tarvitset yhden 1.5 kg painavan käsipainoparin.
Lue lisää No More Trouble Zonesista
3. Tania Ante - Shakeology
Tyttöjen voimaharjoittelu shakeologiaa varten on edullinen, mutta erittäin tehokas ohjelma. Tania Ante teki kaksi videonopeutta, jotka kestävät 30 minuuttia ja 50 minuuttia. Joten jos olet vasta aloittamassa kuntoasi, valitse parempi 30 minuutin harjoitus. Tanya liittyi korkealaatuisten harjoitusten ohjelmaan kehon helpotuksen luomiseksi. Voit käyttää käsipainoja tai simulaattoria mieltymystesi mukaan.
Lue lisää Shakeologiasta ..
4. Michelle Dosw - ohut, vahva ja seksikäs vartalonveistos
Michelle Dasuan voimaharjoittelu on ihanteellinen kotona tekemiseen. Työskentelet rauhallisella ja mitatulla vauhdilla, parantaa paitsi lihastesi ja nivelten joustavuutta. Tämä saavutetaan käyttämällä joustavaa teippiä, joka yhdessä vapaiden painojen kanssa antaa sinulle mahdollisuuden lisätä amplitudiliikkeitä ja lisätä lihasten määrää. Ohjelma koostuu kahdesta puolen tunnin istunnosta ylä- ja alakeholle.
Lue lisää ohut, vahva ja seksikäs vartalonveistosta ..
5. Bob Harper - aloittelijan painonpudotuksen muutos
Ohjelma Bob Harper koostuu tehokkaimmista voimaharjoituksista koko keholle. Tulet työlihakset käsivarsissa, hartioissa, vatsassa, selässä, pakaroissa ja reissämuodostaen kapean ja sävyisen rungon. Kompleksi on suunniteltu aloittelijoille (aloittelijoille), mutta erittäin kokematon kunto sen toteuttamiseen on vaikeaa. Bob Harperin tyttöjen voimaharjoittelu kestää 45 minuuttia ja parantaa kehon laatua. Mutta aloittelija on parempi valita toinen ohjelma.
Lue lisää aloittelijan painonpudotuksen muutoksesta ..
6. Kate Friedrich - Täydellinen lihasten veistos
Total Muscle Sculpting -ohjelma koostuu kolmesta osasta: ylävartalosta, alakehosta ja vatsasta. 50 minuutin erittäin intensiivinen ja sisältää täydellinen valikoima harjoituksia kaikille lihasryhmille. Harjoituksia varten tarvitset käsipainoja ja laajenninta, on myös toivottavaa (mutta ei pakollista), että sinulla on askelma ja fitball. Kate Friedrichin tyttöjen voimaharjoittelu on suunniteltu keskitason ja edistyneen kantaman jakeluun.
Lue lisää Total Muscle Sculptingista.
Arvioitu ohjelmien järjestys vaikeuden mukaan (helppo vaikeaan):
- Janet Jenkins - Kokovartalopiiri
- Michelle Dosw - ohut, vahva ja seksikäs vartalonveistos
- Tania Ante - Shakeology
- Jillian Michaels - Ei enää ongelmia-alueita
- Kate Friedrich - Täysi lihaksen veistos
- Bob Harper - Aloittelijan painonpudotuksen muutos
Katso myös: Flex Train - voimaharjoittelu käsipainoilla ja joustavalla nauhalla Kate Friedrichin kanssa.