Pieni pakkomielle: uusi harjoitusjoukko syksyn Calabresen koko kehosta

Tammikuussa 2018 yksi Beachbody: n odotetuimmista ohjelmista: 80 Day Obsession. Complex with Autumn Calabrese sisältää sarjan harjoitusohjelmia, jotka auttavat paitsi laihtua myös parantamaan kehon koostumusta ja laatua. Mutta tämän päivän katsauksessa puhumme toisesta uudesta ohjelmasta, joka on vähän pakkomielle.

Joten mikä on ajatus luoda pieni pakkomielle? Muutama kuukausi sitten Beachbody ilmoitti monimutkaisesta 80 päivän pakkomielteestä, joka kiinnosti välittömästi kaikkia kotiharjoittelujen faneja. Kurssin luojat lupaavat erittäin tehokkaan menetelmän kehon ilmiömäiseen muutokseen, etenkin ongelma-alueille, kuten vatsa, pakarat ja jalat.

Valmistautuaksesi uuteen ohjelmaan ja antaaksesi käsityksen siitä, miltä nämä harjoitukset näyttävät, Joukkue Autumn Calabrese on kehittänyt lyhyen 5 päivän pikkuisen pakkomielle. Se on sinulle valmisteluvaihe ennen 80 päivän Obsession-peruskurssin suorittamista.

Katso myös:

  • 20 parhaan miesten lenkkarin kuntoiluun
  • 20 parasta naisten kenkää kuntoiluun

Tietoja ohjelmasta A Little Obsessed

Pieni pakkomielle on viiden päivän paketti Autumn Calabrese -yritykseltä, jota voidaan kutsua johdantokappaleeksi tai valmistelevaksi ennen superohjelman suorittamista 80 päivän pakkomielle. Pieni pakkomielle -harjoitus ilmestyi kaksi kuukautta ennen uuden Beachbody-ohjelman ensi-iltaa: heidän ansiostaan ​​saat käsityksen siitä, mitä sinua odottaa koko 2 päivän pakkomurssi.

Muuten, huomaa, että jopa kotona on parempi tehdä kunto mukavasti urheiluvaatteet ja mukavat kengät. Jos haluat ostaa laadukkaita urheiluvaatteita ja jalkineita kohtuuhintaan, käytä tarjouskoodia villikkaita saadaksesi alennuksen ja tekemällä paljon.

Harjoituksen ydin Pieni pakkomielle?

Ohjelmassa Pieni pakkomielle sisältää 5 30 minuutin harjoittelua. Ne ovat ajallisesti lyhyempiä ja helpommin kuormitettavissa kuin 80 päivän pakkomielen harjoitus (joissa luokat kestävät 45-60 minuuttia ja vaativat suurta fyysistä voimaa). Pieni pakkomielle -harjoituksen tarkoituksena on työskennellä ongelma-alueiden parissa ja vahvistaa vatsan, reiden ja pakaran lihaksia. Luokat pidetään jatkuvassa tahdissa usein vaihtuvien harjoitusten kanssa, joten poltat myös kaloreita ja rasvaa.

Kokonaisuuteen kuuluu seuraava video: koko kehon harjoittelu, pakaroiden liikunta, jalkojen harjoittelu, koko kehon harjoittelu painottaen ydintä ja sydänharjoittelu painottaen ydintä. Enimmäkseen odotettavissa oleva voimakuorma vahvistaa lihaksia, sävyttää kehoa ja päästä eroon notkeutumisesta ja selluliitista. Luokat houkuttelevat erityisesti niitä, jotka eivät pidä kovasta rasituksesta ja haluavat selvittää ongelma-alueet ja kiristää lihaksia minimaalisella kardiovaskulaarisella stressillä.

Ominaisuudet Harjoittelu vähän pakkomielle

Yksi Pikku pakkomielle (samoin kuin 80 päivän pakkomielle) harjoittelun vivahteista on lisälaitteet. Näiden ohjelmien luokille tavalliset käsipainot eivät voi tehdä, sinun on ostettava pieniä kodin laitteita. Mutta uskokaa minua, se on sen arvoista! Lisälaitteiden avulla saat heti pääsyn monipuolisempiin ja tehokkaampiin harjoituksiin.

Varusteet vähän pakkomielle:

1. Käsipainot (käsipainot). Ihannetapauksessa ohjelman toteuttamiseen Pienellä pakkomielteellä on oltava käsipainot kolmella eri painolla: kevyt, keskikokoinen, raskas (3-10 kg - keskittyy sen voimaan ja ominaisuuksiin). Löydät pienen määrän toistoja, joten käsipainojen paino voi viedä enemmän. Kevyet käsipainot 1-2 kg, sinulla on varmasti tarpeeksi. Oman mukavuutesi vuoksi voit ostaa kokoontaitettavia käsipainoja ja säätää painoa itse.

2. Fitness-joustava nauha (nauharengas, laajennin, vastussilmukka). Kuntohihna on pieni joustava nauha, jota käytetään jalalla ja joka tarjoaa lisävastusta lonkille ja pakaroille. Tämä on melko yleinen kuntoiluväline, jonka voit ostaa urheiluvälinekaupasta tai tilata verkosta. Puristuksessa voit sitoa joustavan nauhan jalkojen ympärille tai jopa käyttää tavallista kuminauhaa. Ohjelma käyttää nauhaa, jossa on kolme vastustasoa joissakin harjoituksissa. Syksy käyttää jopa kahta nauhaa samanaikaisesti.

3. Levyt että dia (liukusäätimet, liukulevyt, liukulevyt). Tai toisin sanoen liukulevyt. Voit tilata ne Internetistä tai mukauttaa mitä tahansa materiaalia liukumaan lattian yli. Se voi olla paperilevyjä, kangaspaloja, pieni pyyhe, sukat jne. ”Liikkuvat” harjoitukset antavat suuren kuormituksen vatsan, jalkojen ja pakaran lihaksille.

Osa koulutusta Pieni pakkomielle

Kuten olemme huomanneet, ohjelmassa A Little Obsessed sisälsi 5 harjoittelua, joiden kesto oli 30 minuuttia. Jokaisessa luokassa ja mukana lämmittely ja vetokoukku. Ohjelma sisältää aikataulun kursseista maanantaista perjantaihin, lauantaisin tai sunnuntaisin, ja voit tehdä venytyksiä koko vartalolle. Voit toistaa harjoituksen 3-4 viikon ajan saavuttaaksesi halutut tulokset.

Päivä 1: Yhteensä elin Ydin. Koko kehon voimaharjoittelu korostamalla ydinlihaksia (selkä ja vatsa). Tarvitset käsipainoja ja kuntobändejä.

Päivä 2: Peppu. Voimaharjoittelu kiinteälle ja sävyiselle pakaralle. Tarvitset käsipainoja ja kuntobändejä.

Päivä 3: AAA (Arms, Abs ja A @ $). Voimaharjoittelu kaikille ongelma-alueille, joissa vuorotellen harjoituksia ylävartalolle, alakeholle ja kuorelle. Tarvitset käsipainot, kuntohihnat ja levyt.

Päivä 4: Cardio Ydin. Intervallikardiotreeni painottaen ydinlihaksia. Tarvitset kuntohihnoja ja levyt liukastuvat.

Päivä 5: Jalat. Voimaharjoitus ohuille sävyille. Tarvitset käsipainot ja levyt liukastumiseen.

Ilmoitus 80 päivän pakkomielteestä:

Pieni pakkomielle | Virallinen kiusaaja | Rantakehä

Katso myös videokoulutuskokoelmamme:

Jätä vastaus