Sisällys
Jos etsit kattavaa ohjelmaa kuukaudeksi käytettävissä oleva kuorma ja korkea hyötysuhde, kokeile sitten Chris Freytag ACE HIIT. Intensiivinen intervalliharjoittelu lupaa hahmosi muutoksen yhden kuukauden kuluessa.
Ohjelman kuvaus ACE HIIT -harjoittelu Chris Freytagilta
Ohjelma meni kotiin HIIT-periaatteella: vaihtelevat voimakkaat välein lyhyet lepovälit. Chris Freytag tarjoaa sinulle 20 sekuntia työtä ja 10 sekuntia lepoa: peräkkäiset odotusjaksot koko ohjelman ajan. Tämän lähestymistavan avulla voimme polttaa kaloreita, sävyttää kehoa, nopeuttaa aineenvaihduntaa, säilyttää lihaksia ja suorittaa koulutusta tehokkaasti. Chris Freitag, kokenut kunto-ohjaaja, jolla on 20 vuoden kokemus, opastaa sinut oppituntien laadun läpi, auttaa laihtua ja siivoaa ongelma-alueita.
Monimutkainen ACE HIIT sisältää neljä HIIT-harjoitusta, kaksi lyhyttä sävytysvideota ja joogakompleksi:
- Ylävartalon HIIT (30 minuuttia): ylävartalolle
- Alavartalon HIIT (30 minuuttia): alavartalolle
- Ydin HIIT (30 minuuttia): ydinlihaksille
- Total Body HIIT (30 minuuttia): koko keho
- Belly Blast (10 minuuttia): lehdistölle
- Booty Blast (10 minuuttia): pakaroille
- Vinyasa Flow Yoga (20 minuuttia): Vinyasa jooga
Ohjelma Chris Freytag suunniteltu 1 kuukaudeksi. Noudatat valmiita toimintakalenteria, johon kuuluu päivittäisiä 20–40 minuutin istuntoja yhden päivän vapaalla viikossa. Sinulle harjoituksia varten tulen tarvitsemaan käsipainot, on toivottavaa, että sinulla on 2 paria eri painoisia, mutta voit tehdä saman. Käsipainojen paino on parempi valita empiirisesti kokemuksestasi riippuen.
ACE HIIT -ohjelmaa ei ole suunniteltu lähtötason koulutukseen tarvittavan keskitason tai korkeamman tason ohjelman suorittamiseen. Tämä on HIIT-harjoitus, mutta melko lempeä ja saavutettavissa, joten he sopii laajaan kauppaan. Aerobiset harjoitukset ovat täynnä voimaa, joten luokat ovat paremmin siedettyjä kuin puhdas sydänharjoittelu.
Ohjelman edut ja haitat
Plussat:
1. HIIT-harjoitus on saanut suosiotaan sen ansiosta korkea hyötysuhde ja nopeat tulokset jopa lyhytaikaisissa istunnoissa. Lue myös lisää intensiivisten intervalliohjelmien eduista.
2. Ohjelma ei sisällä pelkkää hyppäämistä ja aerobicia, Chris Freytag vuorottelee sydän- ja voimaharjoituksia. Voit poistaa rasvakertymät, johtaa lihakset sävyyn ja parantaa kehon laatua.
3. Se on monimutkainen ohjelma valmistettu harjoituskalenteri, joka maalataan 30 päivässä. Mutta voit tehdä sen ulkopuolelle kokeilematta sinulle mielenkiintoisinta videota.
4. Kompleksi koostuu luokista tietyille ruumiinosille (ylhäältä, alhaalta, KOR): voit keskittyä tiettyihin ongelma-alueisiin ja kouluttaa koko kehoa (Total Body)
5. Kurssilla mukana ACE HIIT 2 hyödyllistä lyhyt harjoitus pakaroille ja vatsalle, sekä Vinyasa-jooga rentoutumiseen ja palautumiseen raskaiden kuormien jälkeen. Tämä auttaa sinua monipuolistamaan ohjelmaa.
6. Täystyöllisyyteen tarvitset vain käsipainot.
Miinukset:
1. Ohjelma ei sovellu aloittelijoille ja niille, jotka ovat vasta-aiheisia shokissa.
2. Chris Freytag osoittaa ohjelman yksinjolla on haittoja (ei ole yksinkertaisia / monimutkaisia vaihtoehtoharjoituksia, keskitytään virheeseen harjoituksia suoritettaessa).
Ohjelma Chris Freytag ACE HIIT on ihanteellinen niille, jotka etsivät laadukas harjoitus laihtuminen lyhyessä ajassa. Jos suhtaudut myönteisesti kohtalaisen intensiiviseen ohjelmaan, niin ACE HIIT rakastat sitä.
Lue myös: menettää 10 kiloa kuukaudessa Chris Freytagin kattavan ohjelman avulla.